【原】20个“超靠谱”的减肥小技巧，学会10个以上，就能一路瘦到90斤！

你是不是一直想瘦下来，但一直没有瘦下来！

你是不是每天都在运动，但是身上的脂肪一直都不掉！

你是不是即使饿上几天，体重还是照样不动！

这个世界对胖子来说，一点都不友好，为了帮大家尽快的瘦下来，变美，变苗条，变漂亮，今天蓝豆豆营养师给大家整理了20个超靠谱的减肥技巧，只要把这些小技巧融入到生活中，瘦到90斤不过是时间问题。

20个超厉害的减肥技巧

1.穿适合合身的衣服

选择一件合身的衣服，衣服的尺寸不仅能增加你的减肥欲望，让你减肥更有动力之外，还能给你一个清晰的信号，帮助你在吃饱之后立即停止进食。枯藤

2.早上一杯温开水

上起床的时候，身体往往处于严重缺水的状态！这时候，喝上一杯水，不仅能补充身体所缺的水分，还能帮助唤醒代谢、湿润肠道、防止便秘！早上的第一杯水，最推荐白开水和清体饮水。

3.不要让自己有饥饿感

如果能规划好饮食时间，注意加餐，用健康、低卡的食物避免自己感受强烈饥饿感，自然就更容易抑制食欲，整体摄入的热量要比让自己忍耐饥饿却导致暴饮暴食要低得多。

4.饭前喝一杯温开水

减肥中，三餐前各喝500毫升水，其它时间再喝1000毫升水，不仅减少了饮食量，还满足了一天身体所需要的水分，两全其美！水，没有热量，却能提供一定的饱腹感，帮助抑制食欲，饭前饮水还能减少正餐的饮食量。

5.用易瘦食材替换易胖市场

减肥期间要学会用健康的食材代替不健康的食材。比如，主食中，用粗粮、根茎蔬菜来代替日常食用的米饭和面食；蛋白质中，用低脂肪的肉类，比如虾仁、鱼肉、鸡胸肉等来代替高脂肪的猪肉；蔬菜中，用高纤维低热量的芹菜、豆芽、娃娃菜来代替高热量的莲藕、土豆等。这样操作，营养均衡的原则下，又尽可能地减少了热量的摄入，自然减肥效果更好！

6.吃饭要细嚼慢咽

狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人，发胖的概率增高4.4倍，在进食同样多食物的情况下，细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。很多时候我们肠胃吃饱了，但是我们大脑还没有收到吃饱的信号，所以往往会造成我们会吃得很撑，那么细嚼慢咽，延长吃饭的时间，就能避免肠胃和大脑之间存在的时间差。

7.按时吃早餐

人在睡眠状态下，新陈代谢速度会降低。早晨起床身体急需一顿丰盛的早餐来帮助唤醒新陈代谢，否则一整天新陈代谢都会处于比较低的位置。一顿丰盛营养的早餐，是保持一天高新陈代谢的关键。不知

8.改变吃饭的顺序

坚持5分菜3分肉2分饭的原则，先吃蔬菜到5分饱，然后再一口肉蛋奶，一口主食的方式来进食，吃到7分饱就停止进食。这样调整进食顺序，不仅能够控制热量摄入，还能让营养摄入更均衡，有利于身体基础代谢的提高！

9.多吃蛋白质食物

蛋白质是身体肌肉的主要组成部分，蛋白质摄入不足，身体肌肉含量就会流失，进而降低基础代谢。摄入充足的蛋白质，能够提高身体的新陈代谢水平，让身体每天多燃烧150-200大卡的热量。

10.不吃零食和宵夜

是食欲最旺盛的时候，先减肥，这段时间的食欲一直一定要控制好，如果晚上吃零食和宵夜，一天的摄入量就会增加，据数据显示很多人一天中的20%的热量是在晚餐后摄入的，这样就会导致摄入的热量过多，影响正常入睡，还会导致肥胖。

11.吃高纤维的复合碳水

精制碳水化合物，比如米面等，容易造成血糖上升、胰岛素水平不稳定，也就更容易出现脂肪堆积，进而导致基础代谢降低。高纤维的碳水化合物，由于消化比较慢，更容易稳定血糖和胰岛素水平，也更能帮助减肥。

12.适当吃牛奶类食品

牛奶中含有丰富的蛋白质，食用方便，是身体所需蛋白质的重要来源。同时，奶制品中的钙元素，也能增加新陈代谢速度，促进身体脂肪的燃烧。

13.按时入睡不熬夜

如果晚上7:00吃完晚餐，凌晨才入睡，那么中间过长的时间，就很容易饥饿让你吃入更多的零食或者宵夜；而且睡得太晚会导致睡眠不足，影响睡眠的质量，就会导致淋巴循环速度降低新陈代谢，影响身体瘦素的分泌增加饥，想不胖都难，更容易暴饮暴食，想不胖都难。

14.经常进行力量训练

力量训练能够增加身体肌肉含量，而1磅肌肉能够燃烧的热量是1磅脂肪能燃烧热量的9倍。经常做一些力量训练来促进肌肉生长，就能随时提高基础代谢6.8%-7.8%。

15.三餐规律饮食

规律的三餐，是维持身材的保障，饥一顿饱一顿不仅会伤害消化系统，还会因为过度饥饿，导致暴饮暴食，也不利于身体更好的掌握饱腹感和饥饿感。不教建议，早餐在7:00-8:00解决，午餐在12:00-13:00解决，晚餐在18:00-19:00解决，两正餐之间，可以适当加餐200大卡左右的食物。

16.每天睡够8小时

睡眠不足的情况下，身体的新陈代谢速度就会减慢，睡眠少于4个小时，身体分解碳水化合物就会更加困难。在睡眠不足的情况下，身体就更不愿意动，也就进一步降低了身体整体消耗，基础代谢进一步降低。想要维持较高的基础代谢水平，建议每天睡眠7-8个小时。

17.饮食保证营养均衡

如果营养摄入不均衡，身体无法获得充足的营养，就会降低基础代谢，看似吃得少，实际上制造的热量缺口也很少；在保证了营养均衡的情况下，本身就很难摄入热量超标，还能提高基础代谢，帮助身体消耗更多热量！

18.每天喝2500升的温开水

如果想要取得更明显的减肥效果，建议饮水量保持在2500毫升以上。水是身体新陈代谢的必须条件，饮水充足的情况下才能帮助身体加速新陈代谢，但是也不能盲目喝水，少量多次，一次200~300ml就可以了。

19.睡前泡个热水澡或者热水脚

泡脚/泡澡，加速了血液循环，提高了身体温度，同样能消耗一定的热量，虽然不多，但几乎没有操作难度，还是很不错的！泡脚/泡澡的过程中，还可以做一些按摩，腹部按摩有助于促进肠胃蠕动，避免便秘；腿部按摩有助于缓解肌肉僵硬，避免腿部充血水肿。

20.养成良好的运动习惯

科学的减肥是7分营养，三分运动养成每天运动的习惯，可以让你的减脂效率更高，有氧运动可以消耗脂肪，提提高脂肪的燃烧效率；无氧运动可以提高肌肉的含量，帮助提高身体的基础代谢。所以建议大家无氧运动加有氧运动，每天坚持运动40分钟左右。