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有多少小伙伴，辛苦减肥1个月，体重却1斤都没瘦，究竟哪里出现了问题？ 其实，减肥之所以没有效果，大多数情况都是因为踩了很多减肥的“坑”，这些“坑”让你辛苦减肥，却事倍功半，甚至出现越减越肥的情况！ 想要减肥效果好，7个减肥的“坑”，一个都不能踩！ 只吃蔬菜、水果减肥 很多刚开始减肥的小伙伴，都会觉得，蔬菜和水果的热量低，只要三餐都只吃蔬菜水果，就能减肥！ 醒醒吧，这种减肥方法只是看上去很完美！ 如果你只吃蔬菜水果，身体缺少蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养元素的摄入，身体代谢紊乱，只会越来越难瘦！ 而且，这种饮食方式，根本不可能长久坚持，能量摄入不足，短时间就会饥肠辘辘，饥饿难耐之下，更容易吃下很多高热量的零食，甚至引起习惯性暴饮暴食！ 建议：想要通过饮食来减肥，就要保证能量和营养元素的供应，营养摄入均衡，基础代谢也会越来越高，更容易培养“易瘦体质”！ 一点脂肪都不敢吃 三大营养素中，脂肪的热量是最高的，很多减肥的人谈“脂”色变，唯恐吃下任何的脂肪。 其实，脂肪本身也是身体所必须的营养成分，很多维生素和矿物质只有溶于脂肪才能被身体吸收，如果身体缺少脂肪的摄入，基础代谢也会降低，身体更容易变胖！ 建议：脂肪也分好的脂肪和坏的脂肪，不饱和脂肪，就是好的脂肪。 这种脂肪，主要存在于牛油果、坚果等食物中，适量安排一些，不仅能够加速脂肪燃烧，还有利于心脑血管健康。 运动只知道跑步 大多数人的运动减肥，都是从跑步开始的，好像除了跑步之外，就没有其他运动了一样！ 跑步的确是一种不错的运动方式，但是却不建议大家长期只坚持一种运动，这样身体会很快适应运动方式和强度，减脂效果会越来越差！ 建议：减肥中的运动，最好多样化一些，在跑步的时候，可以搭配快走、打球、跳绳，以及一些力量训练，让身体一直处于不适的状态，瘦身效果更好！ 不吃主食就可以减肥 只要减肥一段时间的人都知道，最容易引起发胖的食物是主食！ 主食不仅热量高，食用量大，而且容易引起血糖的波动，血糖快速上升，让脂肪更容易堆积，血糖快速下降，又会出现饥饿，进而再次进食！ 很多人，就想通过不吃主食来减肥，长期碳水化合物摄入不足，身体只能通过消耗蛋白质（肌肉）来为身体提供能量，肌肉含量降低，基础代谢也会降低，更容易变胖！ 建议：主食不能多吃，但是也不能完全不吃。建议每天摄入谷薯类和杂豆类250-400克，在日常三餐安排中，粗粮占主食总量的一半左右，既能降低热量摄入，又能增加饱腹感，减肥效果更显著！ 只有渴了才会喝水 很多人，平时饮水量极少，只有在渴了的是时候，才会想起来喝水！ 其实，身体在感受到渴了的时候，往往已经缺水有一段时间了，身体缺水的时候，新陈代谢速度就会减慢，消耗脂肪的能力降低，还容易引起“假饥饿”和便秘！ 建议：养成随时喝水的习惯，手边常备水杯，保证每天的饮水量在2000-3000毫升，少量多频次的为身体补充水分。 不吃晚饭就能减肥 减肥的人，应该都曾经尝试过不吃晚饭减肥，最后减肥成功了吗？ 不吃晚饭减肥，看似热量摄入降低了，但是午餐和第二天早餐之间间隔长达近18个小时，而一顿饭正常维持饱腹感的时间只有4-6个小时，你确定自己不会因为饥饿过度吃下更多高热量的零食和宵夜？ 不吃晚餐，还可能因为长期能量摄入不足，身体肌肉含量降低，基础代谢随之降低，更难瘦下来，即使瘦下来，一旦恢复饮食，也会反弹！ 建议：晚餐一定要吃，但是要有方法的吃，建议吃少点、清淡点，晚餐占一天总热量的20-30%，少油、少盐、少糖，并且在睡前3个小时内结束晚餐。 运动后什么都不吃 运动消耗的热量有限，所以，很多人在运动完之后，为了保证减肥成功，一点东西都不敢吃！ 但是，运动中消耗了身体内的糖原，运动后更容易饥饿，很多人的减肥失败，就是因为运动后的暴饮暴食！ 如果，你无法做到运动后不暴饮暴食，还不如在运动后、暴饮暴食前，先吃上一点食物抑制食欲，降低暴饮暴食的风险。 建议：运动后的饮食，以高蛋白质食物为主，热量安排上安排为运动消耗热量的一半即可，比如，跑步1个小时消耗了500大卡的热量，吃上250大卡的食物是可行的。 上述减肥中的“坑”，你曾经踩过哪几种，赶紧检查一下，然后及时改正，减肥更有可能成功！ |
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