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就医宝  导读：晚上坐在沙发上，突然感觉肚子有点饿了；吃吧，怕长脂肪；不吃，肚子饥饿难熬。该怎么办呢？ 为什么晚上会感觉肚子饿？ 1.生理性原因： a.晚餐吃得过早、过少或没吃 我们胃部正常的排空时间为4个小时，如果晚餐进食时间过早，那么就寝前就有可能再次感觉饥饿。 b.熬夜 平时都是规律就寝，若突然需要熬夜，身体需要消耗较多的热量，且在清醒状态下胃排空加快，容易出现饥饿感。 c.平时有吃宵夜的习惯，突然停止宵夜 平时有宵夜习惯的人形成了固定的生物钟，到一定的时间点不吃宵夜会产生饥饿感。 d.热量消耗大 像运动员、重体力劳动者等热量消耗大的人群，他们的胃排空能力和新陈代谢能力都会较普通人群强，因而在夜间更容易发生饥饿现象。 e.热量需求大 处在生长发育关键期的婴儿及青少年人群，因为生长发育的需要，决定了身体对食物消化吸收的速度加快，容易造成婴儿和青少年夜间饥饿、食量增大等现象。  2.病理性原因 人在患有胃炎或十二指肠溃疡等疾病的情况下，常常会有夜间饥饿痛的症状，此情况下需在医师的指导建议下合理安排进食，接受正规治疗。故本文所涉及“晚上饥饿，该不该吃”的内容均以健康人群为前提。 晚上吃东西会对我的身体产生什么样的影响呢？ 1.有利影响： 补充能量。对于常常熬夜或是有大量体力消耗的人群来说，晚上适量进食可以补充体力。 2.不利影响： a.发胖 晚上人体活动量较白天少，夜间吃东西过后多半都选择卧床休息，这样摄入的热量不能及时消耗，如果不慎选择的食物是油腻辛辣的，久而久之，“吃夜食”带来的后果必然是肥胖、脂肪肝等。  b.结石 人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。 c.胃癌风险增加 夜间吃东西使得胃部得不到充分的休息，有研究称，晚上吃东西与胃癌的发生有关。30岁-40岁的胃癌患者中有38.4%的人晚餐时间不规律。 d.影响睡眠 如果晚上吃得过饱则会影响腹部的舒适度，或是吃了含咖啡因、巧克力、茶多酚的食物，则会起到兴奋大脑的作用，这些可都是会造成失眠影响睡眠质量的。 e.十二指肠液反流 有些人在晚上吃东西后不久便去卧床休息，食物没有充分到达肠腔，此时平卧的姿势容易导致十二指肠液返流。 f.龋齿 晚上人饮水减少，吃东西后若无刷牙的习惯，残留的食物渣滓容易龋齿。 晚上吃东西的危害这么多，那我能在晚上吃吗？ 晚上能否吃东西因人而异，那么我们一起来看看哪些人晚上可以吃、哪些人晚上不建议吃呢？ 1.晚上可以吃东西的人群： a.过于消瘦者 过于消瘦者通常对营养的吸收能力较弱，采用“少吃多餐”，晚上也适当进餐的形式，对于改善身体状况、提高身体基数有益。 b.生长发育期的多数人 对出于生长发育期且体重正常的婴幼儿和青少年，适当的夜间进食有利于身体的发育。 c.熬夜加班者 此类人能力消耗大，可选择一些清淡的食物在晚上食用，以补充能量。  d.非赛季的运动员 特别是跑步运动员、健美运动员等，因为每天训练后急需恢复身体，所以睡前惯例一般都是3顿晚餐。不能完全不吃。 e.健身大众： 健身大众时刻都不应该饥饿（无论男女）。晚餐后如果不加餐，那么整个夜晚的十多小时的蛋白质缺乏会让你事倍功半。健身者睡前应该吃一些高蛋白且消化慢的食物。最受欢迎的一般是酪蛋白类，睡前吃10~30g左右酪蛋白，大约可以消化到第二天天亮。酪蛋白主要存在于牛奶、酸奶、以及各类奶制品中。 2.晚上不建议吃东西的人群： a.肥胖者 肥胖者本身新陈代谢速度慢，晚上吃东西更会加重肥胖且增加罹患高血糖、高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的风险。 b.赛季运动员 为了保证充足的睡眠，一般不建议赛季运动员睡前吃东西。 c.本身患有胃、肠等消化道疾病者 此类人群消化道功能脆弱，若晚间吃东西，会使得肠胃得不到很好的休息，加重胃肠负担，不利于疾病恢复。 所以是否能够晚上吃东西，各位还需综合评价自身状况。 我该如何选择晚上吃的东西呢？  晚上食物的选择应尽量选择脂肪较少的食物，以碳水化合物为主，可含有少量的蛋白质，以清淡易消化的食物为首选，避免选择油炸、烧烤，含酒精、咖啡因、茶多酚等兴奋大脑类的食物。符合上述条件的食物有如下一些，可供读者们参考： 1.温牛奶、热豆浆 2.加入燕麦、莲子、百合等食材的粥类 3.五谷杂粮类 4.水果、蔬菜汁等 |
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