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每当深夜来袭，肚子就开始向你鸣声抗议，点开手机想着转移注意力，结果明友全被“深夜放毒”霸屏……好饿！好想吃！ 但总有个声音告诉你，“睡前千万不要吃东西！会发胖，忍住！" 睡前吃东西真的会发胖吗？今天就来告诉你真相！ 01 睡前到底能不能吃东西？ 减肥，无非是“摄入<消耗”，如果违背了能量“瘦”恒定律，不管你是在一天之中几点几分吃的东西，结果都是会变胖！ 如果你能确保睡前摄入食物之后，当天的总热量摄入仍然小于消耗的热量，睡前吃点东西，又有何不可呢？ 所以，睡前能不能进食要看全天摄入总热量是否超标！ 睡前太饿，忍着不吃坏身体！ 02 用意志力抗住饥饿，你关心过你的胃么？ 长时间处于空腹状态，胃里没有食物供胃酸分解，胃酸积累得越来越多，进而会伤害到你的胃！ 除此之外，饥饿难耐还会影响到睡眼质量。睡眠不好，会降低身体脂肪的代谢速度，使脂肪更容易囤积在体内，让你妥妥变胖！ 想瘦，饿了就吃吧！别饿坏自己！ 03 睡前应该吃多少？ 虽然睡前吃东西并不意味着要变胖你也不能肆意畅享、随便吃！ 减肥的能量守恒定律，还是要严格恪守！如果决定睡前来一份加餐，那就吃一份100-150大卡左右的健康餐吧！ 控制正确的摄入量，才能吃不胖！ 04 睡前餐在什么时候吃？ 刚填饱肚子就立马倒在床上开睡万万不可取！躺下后，不利于胃肠道的消化吸收，易导致消化不良，降低睡眠质量，进而影响减肥效果！所以，睡前加餐也讲究时间的哦！尽量在睡觉前60-90分钟吃完加餐，给胃部一点消化的时间！ 05 推荐的睡前餐 虽然睡前能吃东西，但也不是让你口无遮拦，选对健康食物， 才能缓解饥饿不发胖！ 健康水果：像苹果、西柚、猕猴桃、香蕉都是不错的选择，在充饥之余，还能补足维生素。 优质蛋白质：睡前喝100-200毫升的原味酸奶或牛奶，带来饱腹感的同时还有助睡眠！ 健康主食：燕麦、红薯，富含膳食纤维，能有效充饥，也帮助消化但要控制摄入量，燕麦不能超过半碗，红薯食用100-200克即可。 健康脂肪：坚果富含不饱和脂肪酸，对人体大有益处。像原味巴旦木、杏仁，吃几粒带来饱腹感即可 06 不推荐的睡前餐 健康食物有很多选择别为了一时的满足，吃些含咖啡因的食物、辛辣食物或是油腻的食物，这些食物会刺激到肠胃，加重肠、胃等器官的负担！ 肠胃不适，可是会害你睡不了好觉。别忘了，熬夜、缺觉也同样会长胖哦！睡前能不能吃东西总算有个完整的答案。以后别再傻傻 只要选对食物，掌握正确吃法，好好照顾自己的胃，它才会还你健康迷人的好身材！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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