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人们常说：“中午不睡，下午崩溃。” 忙碌工作一上午，难得中午能吃饭午休，当然选择美美的睡上一觉，养好精神继续下午的忙碌。 但是小草的奶奶却告诉她说，午睡的时间有严格控制，午睡不能超过30分钟，不然会越睡越困，对身体也不好，小草疑惑了，奶奶说的是真的吗？ 以前也有粉丝咨询过妙姐，提了许多关于到底该不该午睡和午睡睡多久合适的问题，今天妙姐跟大家详细聊一聊。 一、不午睡的人，得不到4个好处 研究睡眠的专家发现，人除了晚上要休息睡觉，白天也需要一定的睡眠。午睡和不午睡的人，有许多区别，最明显的就是，不午睡的人会少了4个好处！ 1.防止疲劳过度： 午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健康。人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛。之后就会逐渐下降。午睡后，精力又会回升。资料显示，健康长寿的老人，大多有午睡的习惯，午餐后半个小时开始午睡是比较科学的。 2.稳定血压，预防冠心病： 每天午睡30分钟，可以使体内的激素分泌更加平衡，使冠心病发病减少30%，北欧北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是因为缺乏午睡。成年人睡眠不足4小时，死亡率会比每晚7-8小时的人高18%。这就是提醒人们，晚间睡眠不足，如能在午睡时适当补交，也有益于延长寿命。 3.提高免疫力、记忆力： 午餐后为了帮助消化，身体会自动改成副交感神经作为主导，这时睡个短觉是可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。从而起到提高免疫力，增加记忆力的作用。 4.心情舒畅、精力旺盛 许多人都有午餐后疲倦的烦恼，每天中午小睡10分钟都可以消除困乏，效果比夜间多睡2小时还要好。并且午餐后打盹也能改善心情，降低人体的紧张度，缓解压力的效果就像是睡了8个小时一样。 但是午睡也不是随便想睡多久就睡多久的，午睡只是一个简单的休息，午休时间过长也不好。 二、午睡不能超过30分钟？睡多久合适？ 有专家研究得出结论，在白天有三个睡眠高峰，分别是上午9点、中午1点、下午5点，意思也就是在这些时间点人们会比较困倦，需要休息。 但是午休也有讲究，根据每个人情况不同，几个时间节点需要注意： 10分钟：研究显示午休低于5分钟不会对身体有任何帮助，但是只要达到10分钟，就能迅速恢复一定的自身体力，缓解疲劳，使大脑清醒至少持续两个半小时。 20分钟：睡20分钟可以提高你的反应速度，尤其是处理字母和数据相关工作。但20分钟并不是午休的最佳时间，醒来后你还要通过35分钟左右的时间来缓和午休带来的精神恍惚感。 30分钟：醒来之后的5分钟，可能会感觉昏昏欲睡，但之后就会越来越清醒，精神舒畅，这个过程至少保持半小时。但睡10分钟会比睡30分钟更好，可以避免睡眠太深而感到的乏力和恍惚。 45-90分钟：对身体完全没有益处。如果午休时间达到45~90分钟，你就将进入深度睡眠，但这个时间无法完成一个完整的睡眠周期，睡眠专家表示，睡眠时间超过45分钟，睡醒后会比睡前感觉还要糟糕。 90~110分钟：一般人的睡眠周期就是90分钟，如果午休时间达到90分钟就太过了。专家表示如果你习惯性每次午休时间都超过90分钟，那么很有可能你患上了睡眠障碍，要注意喽。 午休已经成为人们消除疲惫的方式之一。尤其是上了年纪的老人，更是离不开中午的一个“打盹时间”。 三、老人应这样做，把午觉睡好！ 有时候有人说午觉睡不着，所以不必睡午觉。其实不然，可能是你有几点地方没注意做好！ 午餐后不要立刻躺下睡觉：午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧以及营养明显会下降，易引起大脑的供血不足，一般进食后应该休息十几分钟再进行午睡。 睡姿应保持头高较低，右侧卧姿：这样可以减少心脏压力，防止睡觉时打鼾。需要注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血以及缺氧的症状。有人习惯把手当作枕头，伏在桌子上午休，这样会使眼球受到压力，久而久之就会诱发眼疾。另外趴在桌子上睡会压迫胸部、影响呼吸，同时也影响血液循环和神经传导使双手、双腿发麻、刺痛。 醒来后不要突然起床：给身体一个缓冲的过程，避免突然起身引起的眩晕感和不适，同时也避免摔倒。 午休时应避免受较强的外界刺激：因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔长大，易患有感冒或者其他疾病，也应注意保暖，避免受到风寒。 现代快节奏的生活时常让人感到”缺觉“，然而忙碌所欠下的”睡眠债“是要偿还的。午休是个非常好的习惯，可以”补觉“。希望你能成为一个有”弹性“的人，方能谈得上睡眠健康。 参考资料： [1]姚扶有.老人午睡益处多多[J].祝您健康,2012(7):47. [2]翟文.午觉睡多久最健康[J].百姓生活,2012(11):74-74.
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