 【每日一练】系列课程是最近开始推出的短视频课程，跟着MuscleUp一起，每天学习一个新知识，一个新动作，关于徒手街健的任何内容都可以教可以讲。短视频降低了我制作视频的难度，从而把更新频率提升上来，让大家每天都有干货看~关于视频的内容，大家想看想学的，都可以在公众号下方留言告诉我，我看到觉得合适，就会为大家制作相关教学，感谢大家的支持！ 其实这个文章不只是给男粉丝的福利，因为不论男女，都普遍存在盆底肌松弛的现象，我们常常看到这个词汇是在产后康复里面，但是盆底肌松弛不是产后女性的专利。 我之所以写“男粉福利”的标题，是因为很多男生的盆底肌已经长期松弛无力，很多人以为是自己肾虚，但实际上只是盆底肌松弛导致的前列腺问题，而如果我不说，大家可能还不知道自己的问题，在了解如何锻炼之前，我们先看看什么是盆底肌？ 什么是盆底肌？它在哪里，我们的盆底肌肉，并不是一块单独的肌肉，而是整个骨盆底部的肌肉群，其中包括：球状海绵体肌、浅层会阴横肌以及外层括约肌等等，这个肌群就如下图这样，像一个吊床，把我们腹腔内的器官托住。 孕妇生完宝宝以后因为这个“吊床”松动，可能就会有漏尿、子宫或yin道脱垂等现象，就是因为吊床的袋子松了。 而对于男生而言，膀胱、前列腺就是紧贴在这个盆底肌上的，盆底肌通过收缩和舒张可以控制排尿、排便等功能，而这些器官的健康与盆底肌也有密切关系。 现在已经是2020年了，相信大家对于这种事情也不会有奇怪的看法，其实盆底肌训练之所以上不了台面，就是与我们自己内心的性观念有关的。 我一直认为，这只是一个普通的肌肉，只不过它的功能和我们平时用来搬运东西的、移动身体的大块骨骼肌功能有所不同，大家不用害羞，大可以把这个教学转发给需要的人。 训练方法在视频里有详细讲解，主要就是找到“断尿”、“提肛”的感觉，在这种感觉之下，用相关的体式，甚至不需要任何体式，后期大家可以在坐着、站着、躺着等等情况下进行练习。 每天5-10分钟，坚持十天以上，就会有非常好的效果，不管对男生女生的生殖系统都是非常有好处的。 最后简单的和大家说一下男性锻炼盆底肌与提高时间的关系，其实我们每个人如果是健康的状况下，时间都是很长的，因为长时间的久坐，压力一直在下方，压迫到了整个生殖系统，导致血流不畅，因此器官就会出现萎缩甚至是病变，就算是最轻的情况，也会影响到正常的功能。 当我们收缩盆底肌的时候实际上是给前列腺一个按摩，长此以往，就能促进其血液循环，有了正常的血液供应，身体就会自动帮助你恢复其功能，所以，这个训练是真的很有必要的。 |
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