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通络养生八字经 通络养生八字经——通络·养精·动形·静神，由中国工程院院士吴以岭教授通过多年对中华传统养生文化的深入研究提炼而出，其凝炼了中华传统文化中“儒、释、道、医”的养生智慧，并与现代生命科学高度契合，是中华传统养生文化的精髓。 动形 常言道，生命在于运动。我国的传统养生文化非常重视运动养生，创制了很多易学有效的动形养生术。通过积极锻炼身体，达到健康身心、益寿延年的目的。据传，药王孙思邈就非常重视动形养生，他活了102岁，并提倡“体欲常劳，劳勿过极”，通俗来讲就是，要想保持身体健康，需要经常运动，但是运动要适当，不要过量。孙思邈这种适当动形的养生观念对现代人运动养生具有积极的指导意义。
注重动形养生，就能保持人体生命活力，尤其是坚持中华通络操、五禽戏、八段锦、太极拳等中华传统的动形养生运动，对身体健康、延年益寿有极大好处。 忽视动形引发“慢性疲劳综合征” 近年来，“慢性疲劳综合征”的发生率直线上升。“慢性疲劳综合征”是现代社会工作、生活节奏快，工作、学习压力大、精神高度紧张却又忽视了动形养生，以至于过度劳累，身体自主神经系统功能紊乱，引起体内主要器官和系统失衡。这除了会引发高血压、高血脂等慢性疾病外，还会引发“过劳死”。《中国人才发展报告No.3》指出，目前约70%的知识分子都处在“过劳死”的边缘，许多管理、企业、科技、演艺界英年早逝。可见，“慢性疲劳综合征”对健康的威胁已不容忽视。 古代医家对慢性疲劳综合征早就有了深刻的认识，在中医古籍中描述为“懈怠”、“懈惰”、“四肢劳倦”、“四肢不举”、“四肢沉重”等，中医学认为其病因是烦劳过度，久劳致虚，日久成损，简单地说就是“过度劳累”。《黄帝内经》提出“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”，其实就是过度劳累导致慢性疲劳综合征。如果能适当地进行动形养生，在工作的空闲中进行一些合理运动锻炼的话，就可以有效地避免慢性疲劳综合征的发生，保持一个良好的心理和生理状态，远离“过劳死”。 动形养生调整过度疲劳状态 疲劳的时候，一般人首先想到的都是休息。其实，适当的运动比休息可以更好地消除疲劳。劳累过后立刻静卧休息，第二天就会感觉到明显的浑身酸痛，这是因为过度劳累会使人体生成许多乳酸，乳酸积蓄在肌肉里，就会造成肌肉酸痛的感觉，反而加重人体的疲劳感。许多人在过度疲劳后感觉一连几天都“歇不过来”，就是这个道理。 动形养生可以很好地调整消除过度疲劳状态。研究证明，如果劳累过后适当进行运动，比如体操、俯卧撑、慢跑等低强度有氧运动，可以有效消除疲劳，使人恢复健旺的精神和身体状态。这主要是因为，适当运动可以改善血液循环，处理掉肌肉中的乳酸，这就避免了肌肉酸痛等疲劳感觉的出现;其次，人体在进行有氧运动时不会产生乳酸，因此运动后不会产生新的疲劳感。 动形养生应持之以恒，比如在每天上班工作劳累之余，或者每一顿饭的餐后半小时，都是运动锻炼、进行动形养生的好时机。长期坚持，你会发现自己的身材变好，身体更健康，精力更充沛。 每个人对于运动量的需要也会因年龄、性别、身高、体重等因素而有所不同。一般建议30岁-40岁的体型正常成年男子每天应进行0.5小时-1小时左右的有氧运动和力量训练。如果你之前从来不运动，那可以逐步达到这个运动量。另外，平时还可以适当进补，服用一些有助于放松压力、补气养血、益精养神的滋补品，比如西洋参软胶囊、人参茶固体饮料，以及冬虫夏草、黄芪、当归等中药饮片，可以增强体力、消除疲劳，让动形养生达到事半功倍的效果。 动形养生对身心健康好处多 现代研究发现，适度的运动不仅能调整过度疲劳状态，对人体多个系统也可以起到调节改善的目的，能为人体健康带来多方面的益处。 增强心血管系统功能：爱好运动的人心肌收缩有力，排血量增加，给心脏供应血液的冠状动脉口径会增粗，使心脏供血得到改善，全身血管弹性增强，动脉粥样硬化的发生就会得到延缓，心脏功能增强。 改善人体呼吸功能：经常运动的人肺活量会增大，残气量就会减少，使肺功能得到增强，而且呼吸功能好，也有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老过程。 提高消化系统功能：运动会增加人体对能量和营养物质的消耗，使整个机体的代谢功能增强，运动还可以促进胃肠蠕动和消化液分泌，增强食欲。 改善神经系统功能：运动可促进脑的血液循环，改善大脑细胞的氧气和营养供应，延缓中枢神经系统的衰老过程，提高其工作效率。 调节内分泌系统功能：运动对于内分泌系统，尤其是对于肾上腺系统、胰腺等的功能影响很大，可以通过运动获得显著改善。 调动免疫系统应激能力：国内外学者一致认为，运动可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能，提高人体免疫力。 改善运动系统功能：运动可使肌肉发达，可提高肌肉的收缩与舒张能力，使肌力增强;运动还可以通过改善全身血液循环，使肌肉、骨骼的营养得到改善，防止骨质疏松、骨关节退行性改变等疾病的发生。
寻求最适宜的动形方式 运动养生的方法多种多样，许多都适合白领人群。白领人群的特点就是经常坐在电脑旁边，忙碌的工作会导致大脑缺氧、晕眩、颈椎病、腰背酸痛、情绪焦虑等症，运动对他们来说十分重要。室内运动可以选择做瑜伽，瑜伽对于舒缓情绪压力、减轻腰背酸痛有良好效果。或者学习钢琴、吉他等拨弦乐器，陶冶情操、放松神经。室外运动可以选择登山，有利于促进新陈代谢、加速血液循环，还能提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。或者进行跑步锻炼，可改善心血管功能、增强呼吸功能。 中华通络操是以中医络病理论为引领，以“通络,养精,动形,静神"通络养生八字经为指导，由中国工程院吴以岭院士联合著名医学专家、体育专家、国家级武术、养生大师，健身操舞蹈专家等共同编创的通络养生体操。中华通络操借鉴吸收了我国传统养生的导引术、气功、五禽戏、太极拳等传统养生健身功法的精髓，融合舞蹈、武术等传统元素，把导引动作、呼吸吐纳、精神调节相结合，动作舒展，节奏适中，易学易练，适合各年龄人群练习，具有良好的健身和养生效果。
肥胖者以及代谢异常的人群：游泳、快步走、骑自行车、打高尔夫球等是最适宜的运动方法。游泳不但可以减肥，还可提高人的心肺功能，锻炼全身肌肉;快步走和骑自行车可有效加速能量消耗、还能增强心肺功能。有氧运动有助于消耗肥胖者身体内多余的脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。 中老年人群和心脑血管病患者：运动不当会加重心肌缺血，引发心绞痛、心梗甚至猝死的发生;而中老年人的骨质相对疏松，剧烈运动时又容易导致关节脱位或骨折，因此这两类人群应选择舒缓的运动养生方式，比如中华通络操，该体操具有动作舒展、缓慢、连贯、圆活等特点，非常适合中老年人群和心脑血管病患者练习。 |
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