![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/06/0312/192085229_2_20200603123045521_wm)
守门员需要相当好的基础耐力以适应训练强度和训练量。守门员在耐力方面完全不同于场上球员。长时间持续耐力对守门员更重要,而短时间(45秒至2分钟)耐力和中等时间(2分钟至8分钟)耐力不符合守门员的特征,所以 300 米、400米、800米或1分钟、3 分钟或6 、分钟跑对他们无用。这种训练对守门员耐力毫无意义,应该将时间花在提高守门员其他专项技术上。 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/06/0312/192085229_3_20200603123150912_wm)
图1-进行专项的训练 我们可以对门将进行精确的测试,根据测试结果设计各种水平的训练。问题总是:“需求是什么?哪些是有用的?”即便一个业余守门员也应该每周训练一次,也需要有一定的耐力基础。建议在准备期(夏天和冬天)进行一定强度的20分钟慢跑(越野跑或场地跑),心率区间应该在130次/分-160次/分之间,其余时间应用在专项训练上。在准备期阶段,如果我们有更多的训练课,应制定训练计划。选择恰当的训练方法和练习,三周后耐力水平将会明显提高。 守门员可按照如下方式进行耐力训练: 无球—跑步,法特莱克训练法; 有球—“守门员法特莱克训练法”,比赛; 其他方法。
如果需要使用最大心率或最大摄氧速率指导训练,必须进行测试,有了测试数据,便可定制个性化的训练计划。 1. 持续训练法 在特定的最大心率百分比下持续训练 运动员的训练强度通常用最大心率的百分比描述。在此,我们推荐根据最大心率选择训练强度的目标区间。 足球训练强度的定义也使用其他的办法和公式,尤其是最大心率储备(MHRR)、无氧阈、最大摄氧速率。这些指标的使用取决于教练员和训练团队的经验和偏好。 在特定最大摄氧速率百分比下的持续训练 ![](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2020/06/0312/192085229_4_20200603123151896_wm)
图2-(摘自卡佐拉表,1993) 结论:守门员应在 20 分钟内跑出 3,730 米。 根据最大心率储备的跑步练习 范例:强度-80% 根据最大心率储备确定的练习强度,而不是最大强度。 – 通过测试,最大心率是190 次/分; – 安静心率为60次/分; –最大心率储备=最大心率-安静心率=190-60=130; –130 x 80% = 104; –上述数字加上安静心率:104+60=164。得出 80%强度训练心率应该在 164。
使用心率监控训练应该遵循: 没有心率监控仪器,我们只能在训练课的结束部分检查到心率,导致训练强度调整滞后。 与时间或距离有关的持续训练 交替方法 为了提高球员训练兴趣,有必要加强准备计划的多样性。 可开展与足球运动完全不同的运动项目和活动: 此类训练带来很多益处和影响: 与球队进行耐力训练(有球) 比赛: 间接发展: 有些训练会在主教练没有觉察的情况下造成守门员过度疲劳:
|