【Mary茶话汇】疫情下密集恐惧情绪如何修复

新冠疫情期间，由于防疫需要，各地社区管理者倡导人们要保持安全距离、监测体温、避免聚众等号召，导致不少人开始出现密集恐惧情绪，他们对正常社交失去兴趣，不愿意参加团体活动……

近期，不少省份新冠肺炎疫情防控应急响应级别由省重大突发公共卫生事件二级响应调整为三级响应，全开放商场、超市、宾馆、餐馆等生活场所，工作或生活场景中的“约饭”模式重启，是社会复苏的信号灯，然而，依然有很多人对团体活动或对群体聚会存有恐惧情绪，无法恢复到疫情前的健康心态。

其实，密集恐惧症是疫情期间常见的一个现象，只要不看到密集的人群就不会有任何异常的反应，如果出现密集人群会不由自主的产生恐惧、恐慌、焦虑、抵抗的情绪，严重的还会影响心态。

疫情常态化，浮出水面的密集恐惧情绪，应该如何排解呢？为大家提供五点修复建议：

1. 正视密集恐惧原因

人们在面临疫情等重大负性事件，一般会经历拒绝/否认-->愤怒-->协商/迷惘-->沮丧-->接纳五个阶段，疫情进入常态化，情感上应该进入接纳期，正视并接纳新型冠状病毒肺炎带来的损失和悲伤，做好长期与新型冠状病毒共存的思想准备，是恐惧情绪修复的基础。

2. 巧用心理暗示

疫情下的密集恐惧多是由于外部环境骤变导致内心压力过大，比如，受新闻事件影响，担心外出被人传染疾病，不自觉地暗示自己人群密集风险大等，无形中增加了对密集恐惧症的害怕程度。不妨多多暗示自己，两会已经召开，幼儿园开学，说明中国疫情已经完全可控。正向的心理暗示能够让我们远离密集恐惧。

3. 使用替代想象法

在工作或生活中，万一有不得不去参加、但内心却十分恐惧的集体活动，一般的心理暗示无法起到明显效果时，推荐使用替换想象法。即当看到密集人群时，想象自己以前看过什么漂亮的景色或者美术作品，让自己忘记前面的景象，这样可以减轻对当时密集情形的害怕，慢慢适应。

4. 适当放松

适量的运动有助于放松密集恐惧情绪。两脚平稳站立地面，轻轻踮起脚尖，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深呼吸边数数。这样做二到三组，每组 30 下，一般就能缓解心理恐惧。如果个人有其它偏好，也可采用对应的放松方式。

5. 多与亲和型朋友交往

亲和型的人通常比较懂得尊重别人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起社交自信。多与亲和型朋友交谈，有助于化解疫情带来的密集恐惧情绪，释放压力。

简而言之，中国疫情进入完全可控阶段，经济开始复苏，社会继续发展，挥别密集恐惧情绪，定能获得更多的机会和发展。

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