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四步九法防止颈椎病!

 江山寻梦 2020-06-03

四步九法防止颈椎病!

颈椎病好发于低头族和不良姿势的人群,临床流行病调查结果显示,其人群总患病率约为64.52%,其中20岁~29岁年龄段为36.61%、50岁~59岁年龄段高达84.83%。近年来,随着电脑、智能手机的广泛普及,颈椎病发病率迅速增加,呈现年轻化趋势,成为发病率最高的疾病之一。

颈椎病的主要临床表现为:颈肩部酸痛、僵硬;上肢及手指麻木;反复性落枕;经常性头晕、头痛、耳鸣、失眠;胸闷、心慌;下肢无力,行走不稳,双脚麻木,走路时如踩棉花的感觉,二便障碍。当您有上述症状之一时,就要警惕是否患上了颈椎病,应及时前往医院就诊,做到早发现、早诊断、早治疗,从而达到未病先防、既病防变、瘥后防复的目的。

“四步九法”防治颈椎病从生活细节入手,比如坐卧姿势、枕头、生活习惯等,让人们认识到颈椎病、注意到颈椎病、保健到颈椎病、治疗到颈椎病, 从而降低颈椎病发病率,最终形成预防为主,治疗为辅的防治颈椎病综合措施。

“四步九法”操作步骤及要点:

第一步:颈椎病的认知

首先认识颈椎病病因、病理及临床表现,做到发病前预防,发病后早发现、早诊断、早治疗,病愈后康复保健及饮食调理;其次颈椎病的发生也与情绪、年龄、坐卧姿势、生活习惯等密切相关。因此,患了颈椎病能不能治好,关键不在医生,而在于患者自己。也就是说,如果患了颈椎病,患者一定要树立正确的观念,积极与医生配合,纠正不良的坐卧姿势,养成良好的生活习惯。

第二步:颈椎病的注意事项

1、低头动作时间不要太长。

由于长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,不仅使颈椎间盘内的压力增高,也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损。因此对于长期伏案工作者,应在1~2小时左右,站起来活动一下,或者作颈椎保健操。

2、坐姿要端正。

办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

3、睡眠姿势。

一个理想的睡眠体位应该是使头颈部保持自然仰伸位,胸部及腰部保持自然曲度,双髋及双膝略呈屈曲状,仰睡能提供脊柱最佳的承托能力,使身体重量能平均地分配於一个较大的面积上,可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。一般采取侧卧位,或者仰卧位;切忌俯卧位,因为俯卧位既不利于保持颈部的平衡及生理曲度,又影响呼吸道的通畅,同时又增加了腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。总之,一个良好的睡眠体位,既要维持整个脊柱的生理曲度,又应使人感到舒适,方可达到使全身肌肉松弛,易于恢复疲劳和调整关节生理状态的作用。

4、选择合适的头枕。

头枕是维持头颈正常位置的主要工具,可维持头颈段本身的生理曲线。此种生理曲线不仅是颈椎外在肌群平衡的保证,而且对保持椎管内的生理解剖状态更是不可缺少的条件。合适的头枕应具备:软硬适中、不高不低、颈部垫实、略微后仰、枕肩同高(侧睡)。

5、防寒保暖。

受寒将导致肌肉张力增强、失去弹性,从而易于损伤,张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状,受寒还可能导致神经根周围的炎症加重,从而造成颈椎内外平衡失调而加速颈椎的退行性变。

第三步:颈椎病的保健

6、颈椎保健操

(1)运转双肩松筋脉

以肩关节为中心,连续做一个上提、后拉、下落、前运的环形运动,上提、后拉时用力,下落、前运时放松,连续10圈,再相反方向运肩10圈。整个动作连贯、缓慢、匀速,一气呵成,需用心仔细体会一个“运”字。

(2)活动颈椎通气血

分别缓慢地做颈椎前屈、后伸、向左侧屈、向右侧屈、向左转动、向右转动六个角度的活动,此为1组,共做3-4组;每个角度活动到极限位置时停留3秒钟,然后再慢慢回到中立位置。

7、垫枕疗法

垫枕法的具体要求是:拿一条浴巾,对折后尽可能紧地卷成圆柱状,仰睡在床上,将卷好的毛巾垫在脖子下面,注意调节好枕垫的高度,一方面要把颈椎的弧度垫出来,即脖子下面有支撑起来的感觉;另一方面,后脑勺的部位(后枕部)又不能离开床面。

第四步:颈椎病的治疗

8、理筋正骨手法

(1)理筋手法

患者坐位,颈部自然放松。医者立于患者后方,采用按、揉、拿捏、弹拨等手法放松颈、肩、背部软组织5-10 分钟。

(2)正骨手法

医者立于患者侧后方,一手扶住患者头枕部,另一手以肘部托住患者下颌部,首先让患者的头部作最大屈曲;其次旋转至极限角度,达到有固定感;第三顺势向上拔伸,同时肘部做一个突然的稍微增大幅度的扳动,操作成功可以听到一声或多声弹响。隔天一次,每次10-15分钟,2周为1个疗程。

9、针灸

(1)取穴方法

在颈椎间盘突出部位上一椎体的棘突下两侧,后正中线旁开1寸。

(2)操作方法

患者取俯卧位,用75%酒精皮肤常规消毒双侧夹脊穴,术者采用夹持进针法,将0.40×40mm的针灸针迅速平刺进入皮下,行平补平泻法缓慢进针,直到患者局部出现酸胀为止。接通电针治疗仪,负极接病侧,正极接对侧;选择连续波、频率为2HZ,电流强度以患者能够忍受为度。每次30分钟,6次为1个疗程。中间隔3天行第二个疗程,隔天1次,共6次。共两个疗程。

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