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您是否有这样的经历：拿着手机观看视频，刷微信并给喜欢的文章点个喜欢，时间很快过去了，但是正事还啥都没做。 不管你是准备打扫房间、静下来看看书，还是打 开电脑开始工作。明明你有大把的时间，但是你就是提不起来做正事的兴趣，不到最后时间就不去做，即使做了到快要完成时，就感觉想要放弃不做了。 您有没有想过为什么呢？也许你已经自责过自己的拖延症很多次了，也多次发圈要改掉自己的拖延症晚期，但是每次都改不了，然后就会陷入无限的自我怀疑和自我拯救的过程中。每次都三分钟“鸡血”做的特别好。 早期，日本神经科学家Sugawara Doren曾表明：其实，大脑天生爱偷懒，它的工作就是“拒绝工作””。 大脑为什么爱偷懒呢？ 一个成年人的大脑重约1.4公kg，几乎占该人体重的2％。尽管2％似乎并不多，但大脑每天可以消耗一个人总能量的20％.请注意，所有其他单个器官都没有这么大的能量消耗. 所以啊，大脑希望您自己做所有事情，不要凡她.这也就是所谓的不费脑子的事情大家会做。当然也是大脑最喜欢的。 看到这里想退出别退出，坚持看完下面的，送给自己一句话”一切落实不到具体行动的打鸡血，都是耍流氓”！所以坚持看完第一步。 如果人们最终意识到“大脑，原来你就是这样的大脑”，那么您将不再被拖延所困扰。但是，假设世界上所有的人都安 心接受拖延症，那么那些 坚持每天 早上5点起床、晚上12点不睡觉的 拼命三郎们，也就并不存在了。 元认知时期关于认知的认知 人与动物之间最大的差异之一是元认知. 元认知对认知的认知，换句话说，就是您对自己的思考过程的理解和认知. 比如你原来不知道大脑天性懒惰，就放任自己拖延了，现在你知道了大脑的特质，你会进一步思考：“为什么大脑会是这样的？我有没有可能改变大脑的生活习性呢？“当你有了这样的想法之后，也许你就会有不一样的行为改变了。 这也就是为什么自律达人、拼命三郎们能够扭转大脑天性，让大脑乖乖听话的原因吧。接下来，我们继续了解以下三方面的内容： 1.大脑是如此懒惰，该怎么自救呢？ 2.掌握大脑，但离行动还差得远吗？ 3.好不容易养成一个习惯，但是大脑惰性又激活了怎样做？ 让我们带着这几个问题往下看吧. 找到问题的答案 如何激发懒惰的大脑 当你写了一条朋友圈，收到很多人的点赞，是不是会有种当下很流行的仙气儿飘飘（此处可以带声调，哈哈）的感觉？这就对了，这是你的大脑正在分泌多巴胺。 多巴胺于1957年被发现，是约20种重要的神经递质之一.神经递质是一种化学物质，负责在神经元、神经和体内其他细胞之间传递信息，就好比是一个勤快的送报小能手。在身体层面，多巴胺可以保持我们的血压稳定；在精神层面，多巴胺让我们感到快乐。 每当我们获得成功、受到奖赏时，大脑就会分泌大量的多巴胺，同时，快乐的感觉又给了大脑强烈的印象，大脑会爱上这种感觉，希望再次分泌多巴胺。这就是那些特别主动喜欢工作的人的原因。希望你一定就是下一个快乐的热爱工作者。 大脑爱上成功的感觉 所以，从某种角度来说，你控制了多巴胺，就控制了大脑的一部分。 我们可以通过以下三个方面来刺激多巴胺的分泌： 首先，多次重复积极的心理暗示 有一个病人购买的药品过期了，但他坚持要买该药，没想到后来他服用了过期的药物，居然痊愈了。药剂师库埃认为，这是心理作用，是相信相信的力量，这就是著名库埃疗法. Coe的疗法最经典的说法是：每一天，我的各方面都在不断变好.” 在每天起床后，睡觉前，你可以多次对自己重复这句话，让它深深地印在你的脑子里. 同理，当你要处理一件工作时，告诉自己这很简单，又或者你相信自己一定能完成，不断给自己积极的暗示，就有可能达到正面的效果。 心理学上有一个多米诺骨牌效应，也就是把骨牌按相等间距排好，推倒第一张牌后，其余的骨牌也会依次倒下，但是最后一张牌倒下释放的能量，是第一张牌倒下的二十多亿倍. 所以，一句话不断重复，所带来的能量是巨大的.当你不断给自己积极的心理暗示（甚至可以是明示），最后你很可能变成你所希望的样子. 积极阳光的心理暗示（明示），能量作用是巨大的。 其次，将大目标尽可能地分解为小目标 我们都做过年度计划，但很多时候发现很难完成。比如有人列出一年读100本书，但一年将尽的时候，却发现距离这个目标还很远. 如果我们每个季度，每个月，每天甚至一天中的某个时间分配100本书怎么办？例如，假设您每天睡前读了2个小时的书，或者半个小时，。这东西容易吗？ 成功靠的不是三分钟“鸡血”热度，而是持久、稳定、理智的人生规划和清晰的目标，保持输出与输入平衡。 而每当你达成当天的小目标时，你就会感觉离大目标又进了一步，而且经过努力获得每天的小快乐，你的身体又会分泌多巴胺啦. 第三，使用辅助手段增强多巴胺. 有些行为能促使我们自动分泌多巴胺，比如运动，冥想，音乐，绘画、晒太阳或其他的兴趣爱好。 乔布斯就是冥想的爱好者，冥想曾给了他很多益处。有一张照片令人印象深刻，就是在空旷的屋子里，乔布斯席地而做，他还亲自为这张照片写了一段话：“这是一个经典的时刻，我独自一人，所需要的不过是一杯茶、一盏台灯和一台音响。你知道，这就是我的全部.” 乔布斯的冥想 每个人所选择的方式不一样，也许乔布斯喜欢冥想，而你更喜欢运动。无论是哪种，只要能让你感到身心放松愉悦，那么就是多巴胺降临的时刻了。 另外，咖啡，酒精，赌博等方式也会让人分泌多巴胺，但很可能令人上瘾，通常不建议用这样的方式来刺激自己，以免造成反效果。 看到这里你已经完成你第一步的三分之二了，所以给自己积极的心理暗示，还剩下最后一部分有彩蛋！ 如何迅速行动并养成好的习惯？ 现在我们知道多巴胺的好处，但是我们如何开始呢？ 第一步，从身边的事情做起. 如果你感觉懒懒的，提不起精神，也许你可以从身边触手可及的事情开始。比如要打扫房间，到处都是灰尘和垃圾，阳台上还有待洗的衣物.好吧，就从手头这件开始吧。行动起来，或许你现在在床上躺着，那就做一个仰卧起坐、俯卧撑，只需要一个就行，主要是动起来，然后给自己说一句加油，一定要说出声，纪念一下这一刻的仪式感。 一旦开始行动，也许你会停不下来。因为过程中你会不断分泌多巴胺.窗台干净了，你心情舒畅，空气清新了，你觉得早就该如此了！于是你更加起劲，恨不得把抽屉都翻出来，全部擦一遍，把窗帘卸下来，做一次彻底的大扫除，而且是发自内心想去坐的，你也会沉寂其中，体验到真不同的快乐感…… 这是为了进入“流动状态”，当您非常专注于某件事时，这种状态不会有人产生.这时候就算你没有意识到，你也已经在享受大扫除这件事，而不是处于你最先开始的那种懒惰无力的状态了. 进入流状态 第二步，形成21天习惯. 行为心理学认为，一个新理念或者新习惯的形成和加强，至少需要21天的时间. 如果你想变成一个热爱早起的人，那么你设定每天早上5点起床，或许可以不那么早，只需要比你昨天早起一点点就行，然后起床之后给自己明示，加油打气，给自己一天的工作做好一个备忘录安排，相信自己每天坚持，当你真正做起来的时候，很快就会发现自己竟然坚持了21天。 这时你或许可以想起了前段时间特别火的“早晨起来，拥抱太阳，满满的正能量”那个特别洗脑的视频了。 为什么会这样呢？因为大脑分为意识区和无意识区.当您执行从未做过的事情时，大脑中的两个神经节点没有连接，但是正因为如此，它们才被连接起来。.而当你做得越来越多，对这件事越来越熟练，它就会慢慢从意识区到无意识区域.此时，你就会得心应手，形成习惯，无需费心思考就能将这件事情很好地完成. 比如你是一个算盘小白，但因为要参加一个珠算大赛，你开始学习如何打算盘，这时候你大脑里的相关神经开始进行连接，而当你学了一段时间，算盘已经打得非常熟练了，这时候偶尔有人同你说话，你在回复他人的时候，依然能准确无误地把算盘打好.这说明，打算盘这件事已经变成了你的习惯，甚至变成了你的无意识行为. 所以，如果你想要养成一个新的习惯，就可以训练自己，不断重复行为，最好坚持21天以上. 拒绝惯性，注意训练自己的行为 如何避免习惯并再次进入懒惰？ 快速行动并坚持了一段时间后，恭喜你，一个良好的习惯养成了.但是新的烦恼又来了，因为大脑又习惯了目前的状态，它又陷入了程序化的模式，开始安于现状了。毕竟，懒惰是大脑的本性啊。 那么，我们该怎么办呢？答案是，游戏化。 有一些教孩子英语的APP，每当孩子回答出一个正确的单词，系统就会用夸张的语言表扬孩子，并且还会给一些积分或者礼物作为奖励。这就是将学习游戏化的过程.这样能刺激孩子的大脑，让他们不断对学习产生兴趣。这也是为什么我们的生活无时无刻要充满仪式感的原因，其实我们每个孩子也好，成年人也罢，内心里都是住着一个孩子，都需要奖励，都需要赞美，都需要满满的仪式感，满满的爱。 无论是学习，工作还是生活，游戏化能让我们更好地面对。 游戏化可以帮助人们更好地面对“习惯” 假设你是一家公司的销售负责人，你该怎么激发销售员的活力呢？其实你可以布置一些PK活动，设置多个不同的关卡和奖项，比如最佳笑容奖，最具活力奖，最佳建议奖，最高交易额奖等等，颁发奖品并进行表彰，让销售员们不止有目标，有动力，还能在这样的活动中找到乐趣.有了良好的氛围，工作也不再沉闷和单调，他们将更喜欢工作并竭力完成工作，找到充实感和成就感. 最后，让我们总结一下： 1、 大脑天生喜欢懒惰，我们需要用一些方式来促进多巴胺的分泌，从而刺激大脑，让大脑喜欢上这种快乐的感觉！ 2、 我们需要从身边的事情做起，快速行动，并坚持21天，从而让行动变成习惯. 3、 当大脑已经形成了习惯，甚至又开始陷入惰性时，我们可以采用一些游戏化的方式，让事情变得有趣，再次让大脑活跃起来. 恭喜你看到最后的彩蛋啦，那就是谢谢你又陪小编成长了一小步，为小编的努力贡献了一大步的能量。 |
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