每4小时睡15分钟，一天只睡两小时。达芬奇睡眠法是智商税吗？

想必大家都听过达芬奇睡眠法，一种反人类的【4+0.5】式睡眠方法。

即每工作4小时睡15分钟。

算下来，一天24小时中睡眠时间不超过两小时。

你以为我要推荐这个方法？

不不不...

B站有up主尝试了达芬奇睡眠法。

他从第一天的下午4点钟开始，进行了为期一周的“达芬奇睡眠实验”，并记录下了每天的感受。

第二天：“要死了，感觉自己是熬夜熬过来的，刚睡着闹钟一下子就响了。”

第三天身体开始吃不消了：“我的脸上多了好多痘痘。”

前几天的up，隔着屏幕都能感觉到他的生无可恋。

在这几天里，他成功见到了成都早上4点钟的太阳，办公椅、出租车，逮哪睡哪，在ktv也能秒睡，睡起来就吼两嗓子。

第六天，他开始觉得时间多得用不完：

“实话吧目前的感觉就像是，你突然一瞬间有了很多很多很多钱，你不知道怎么去花。我一天多了好多时间，但这些时间我根本不知道怎么去花。”

第七天的时候，他居然开始觉得15分钟也特别够睡了，黑眼圈也比前两天轻了很多。

看到这，我甚至有点跃跃欲试了，这不是人类版充电5分钟，通话两小时吗？

然而，

在up主第七天尝试运动了一下之后，突然感觉“出乎意料的累”，跑完以后只想当个废物。

到第八天结束实验的时候，他总结：方法短期内实用，但长期身体一定会吃不消。虽然到第八天，他已经逐渐适应了这种规律，但感觉身体的状态永远是二三十分，虽然时间变多了，但是无心工作无心学习，效率反而降低了。

对我们普通人来说，珍惜时间就是合理利用每一分每一秒，而不是极端控制睡眠时间。

所以该睡睡，比时间管理更重要的是精力管理。

有一条神奇的悖论，在生活中屡见不鲜。

• 有时候明明什么都没做，只是瘫在沙发上刷刷手机，一天就过去了，还累得要死，全身充满疲劳感；
• 但有的时候，从早到晚连轴转，高难度任务一件一件完成，充实又高效，到了晚上还不觉得累。

前面的状态空虚而疲劳，后者的状态充实又精神。

这种情况，经常会交替出现在同一个人身上。

这是为什么呢？

什么都不做却很累的疲劳感来自哪？

忙碌充实却精力充沛又是为什么呢？

怎样经常让自己保持在这种【忙碌充实高效却又精神饱满】的状态里呢？

这就不得不介绍大脑中的两种神经递质：多巴胺和血清素。

简单来说，多巴胺负责【提供动机】，血清素负责【稳定情绪】。

改方案，做饭，收拾房间，明明有很多事要做，但就是不想动，这就是缺乏多巴胺的表现。

多巴胺是一种奖励机制，它能让你在做完一件事，并吃到甜头后，忍不住再去做这件事。

所以多巴胺也和上瘾有关。

有些时候，心情莫名其妙地低落，压抑，一点小事也能让你发火，耐心缺失，很难抑制脾气。

这是血清素水平低的表现。

当多巴胺与血清素缺乏时，人就容易陷入抑郁焦虑的状态，觉得做什么都没有动力，明明什么都没做，却非常疲劳。

怎样提高这多巴胺和血清素呢？

这又要提到人体中的一种能量载体——ATP（三磷酸腺苷）。

在能量消耗时，ATP水解，生成腺苷。

反过来，当你开始休息时，能耗降低，腺苷又会组装成ATP.

举个例子。

周末早上起床，你精力满满，ATP满满。

你躺在床上，掏出手机，看到热搜“X地新增确诊病例XX例。”

你开始担忧疫情扩大，自己所在地区会不会受影响，过年还能不能顺利回家。

...

腺苷+1

刷新网页，看到帖子：《领导最不喜欢什么样的下属？》

你想起上周领导找你谈话，话里话外都觉得还有另一层意思。

于是你开始揣测：领导是不是对我哪里不满意了？我是不是哪得罪他了？

...

腺苷+1

午饭时间，你看着满屏幕吃腻了的外卖，纠结不知道吃什么，决定了好半天，点了午餐，顺便想起了昨天看到的外卖质量问题的新闻。

...

腺苷+1

想起又该交下半年房租物业费了，又是好大一笔钱，头大。

...

腺苷+1

到了晚上，躺在床上的你虽然知道应该睡觉了，但还是忍不住玩手机，手机上的消息一条一条刺激着你，让你联想到更多的事。

成堆的代谢物腺苷本应该在睡眠时被清零，但在此时却疯狂+1+1+1...

这一整天，看似你什么都没做，八成还躺在床上当了一天咸鱼。

但因为那些焦虑的信息，一直藏在你的大脑后台，一刻都没有停止运转，持续焦虑，腺苷不断增加。

腺苷与腺苷受体结合，向大脑发送疲劳信号。

于是大脑经过一系列反应，降低了血清素和多巴胺的形成。

这就是为什么即使闲了一天，却觉得那么累。

那么问题来了，既然我们知道了疲劳产生的机制，到底怎么做，才能拥有更多精力，事半功倍呢？

5个微习惯，让你变身精力王者

• 1.保证全面均衡的饮食习惯。

合理分配饮食中的碳水，蛋白质，维生素比例。

午餐过多的碳水会抢夺下午的精力，保证高质量蛋白质的摄入，对于ADHD注意力缺陷多动障碍者，适量食用鱼肝油，能够增加专注力。

• 2.坚持冥想。

冥想是至今为止科学研究表明，能够最有效提升专注力的脑部训练活动。

每天十分钟的冥想能迅速清空大脑后台，增强专注力。

长期保持冥想习惯能够让大脑中负责认知，决策，记忆的前额叶增厚，从而显著增加自控力。

• 3.保持充足睡眠。

保证7到9个小时的睡眠，没有必要为了增加工作时间而减少睡眠，时间增加，效率降低，得不偿失。

• 4.一周运动120分钟以上。

中高强度的有氧运动能够增加身体内血清素和内啡肽的分泌，缓解压力，焦虑，提升精力水平。

• 5.记录成功日记

每天写下几件自己觉得很难但做到了的事情，夸夸自己。

如果找不到，就从最简单的开始。

比如：

“我今天比平时提前5分钟走出了家门。”

“我今天专注的时间比昨天增加了半小时。”

“我今天控制了一次情绪的爆发，制止自己做出了让自己后悔的事。”

“我今天多看了一页书。”

对自己的成就给予鼓励，在状态不好的时候翻出来看看，给自己一些能量。