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 作者：王 兮
随着人类寿命的延长, 得骨质疏松症的患者越来越多，我国有骨质疏松症患者6000～8000万。治疗骨质疏松症除了补钙、饮食调节等措施，运动也是很重要的治疗手段。首先，人体在体育运动时，肢体不断地移动，附着在骨骼上的肌肉急剧收缩，从而改善了骨的血液循环。其次，机械负荷可以刺激骨组织对钙及其它矿物质的吸收和利用，钙及矿物质不断的在骨架中储蓄，巩固骨微细结构。运动一方面减少了骨质的丢失，另一方面使骨质含量增加，从而防治和延缓了骨质疏松症的发生和发展。体育锻炼能促进性激素分泌，性激素与骨代谢关系密切。雌性激素可以稳定骨钙，因此，绝经后的女性，由于雌激素水平的急剧下降，骨量丢失加快。
雌激素降低会破坏骨吸收与骨形成的关系，使骨代谢呈负平衡，引起骨质疏松。长期、适宜的运动能促进血液循环，促进钙、磷、锰等元素的吸收利用。可以促进胃肠道消化吸收功能，提高营养物质的吸收率，特别是钙的吸收。这些都有利于骨结构的良性改变，使骨的强度增加、骨的密质增厚、骨质的退行性变化推迟和减轻。运动的同时还能得到充分的阳光照射，促进体内维生素D合成，而维生素D有利于钙的吸收。如果运动强度和运动持续时间超过一定限度，反而会对骨骼造成负作用。并且高强度的运动会导致女性的激素失调、月经紊乱、闭经，这些情况都是导致骨丢失、发生骨质疏松的原因。对于有重度骨质疏松症的朋友来说,骨量已经非常低,具有明显的骨折倾向。所以不宜进行高强度的运动。过犹不及，运动也要悠着点。 力量型运动有利于骨质疏松，举重运动员的骨密度是最高的。其次是投掷运动员,然后是赛跑运动员、足球运动员, 游泳运动员。游泳属于非抗重力性运动, 对骨密度的增加作用较差。一些简单的负重运动对骨骼健康有益, 对骨密度正性作用很大, 如腹肌练习动作:仰卧起坐、仰卧抬腿(先单腿,后双腿)、哑铃提放过膝;腰背肌力练习动作:立姿屈腿、仰卧上下摆腿、下蹲等。有氧运动如：慢跑、快走、登台阶等能够直接刺激骨形成并抑制骨流失,增加骨量。
平衡性、灵活性练习是预防跌倒的重要运动方式，如：体操、舞蹈、太极拳为平衡性、灵活性练习的首选。中老年朋友特别是患有心脑血管疾病的，运动项目尽量避免倒立性、屏气性、突发力等动作。
运动场地应选择平坦、阳光充足又不爆晒、通气性良好、避风吹、空气清新的场所。要根据身体健康状况，及时调整运动内容和运动强度，达到最佳锻炼效果。
文章:山西省中西医结合医院内分泌二科 王兮 配图:网络（侵删）
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