万能腰椎复位术，不懂医术也能用

医家秘传——图文告诉你人体有个纠正颈椎、腰椎毛病的开关

万能腰椎复位术，不懂医术也能用

脊椎与全身的疾病

医家秘传——图文告诉你人体有个纠正颈椎、腰椎毛病的开关

本法对所有腰腿痛都有调治作用，尤其对腰间盘突出，骨增生，坐骨神经痛，椎间盘狭窄，风湿病等效果显著。 　　特别提示： 　　骨质增生，如无复位手法，仅能好转，不能愈。这一点为95%以上的医生忽视。因此才有骨质增生不可能完全治愈的缪论。骨质增生的原因见“神手”教材。 　　第一步：检查偏歪错位的椎休。首先确定第四腰椎的位置，两骨盆连线的中点即为第四腰椎。向下则为五腰椎，向上逆推则可知三、二、一椎。 　　先熟悉脊椎定位歌颈七腰五胸十二，肩胛胸七盆骨四。大椎颈七向上推，逆推方便定病位。所谓逆推：是由下向上推按。经多年经验本法对脊椎偏歪，增生比向下推按更容易，更方便定位。 　　检查方法 　　1、用拇、食二指分开由下向上推按，仔细体会有无硬结，条索状或压痛点等异常情况。 　　2、望诊法：正常的脊椎若无病变则脊椎颜色无异常，当脊椎偏歪或错位日久则在相应的椎体附近出现：青紫，红等色或点状，片状的色素沉着，斑生在哪一椎为那一椎有病变，对应的脏腑也有病变。 　　3、看突起：哪一段椎体在人站立时向后突起则该脊椎必有问题。突起一般不是单一，而是几全椎体“排状突起”胸椎上段突起为肺心病无误。中段突起则为肝胃胆病。当然凹陷也为病变。记住：过人的观察能力，是造就一个名医的首要条件。学会认真的观察是成功的前提。 　　第二步：手法放松肌肉 　　凡腰腿病放松必须由胸七放松至承山穴为止，这一点为极大多数按摩技师或医生所忽视。由上向下用按、摩、揉、推、拿、提、滚等手法放松，共3---5分钟。 　　第三步：手法点穴 　　压痛点，肾俞，环跳，承扶，殷门，委中，承山每穴按30—60秒。指力不足者可用点穴笔代。 　　第四步：手法复位 　　现在流行的“斜扳法”极易出医疗事故，本人在这个基础上改良后定为“旋扳法”。本手法实即借鉴颈椎复位手法。“旋扳法”：即利用上下，左右四种交叉旋转的力量（即内家拳的螺旋力）综合运用，上面在肩部的手必须要有向上向后的力量。放在臀部的这只手必须向前向下的力量。四力形成旋转力度。则医生用力小，病椎易复位，病人无痛苦。 　　要点： 　　1、严重腰椎病在复位时，病人必须将头转过来，面向医生。 　　2、腰椎上段及胸椎错位者，医生在肩部的力量必须大于在臀部的力量。腰骶椎错位者，下部用的力量必须于上部的力量。 　　“旋扳法”适用于左右错位者，不适用于前后突出者。 　　曲膝扳骶法： 　　病人仰躺，医生用一手拉起一腿曲膝向胸部按压，凡有病的那一侧椎体必压不到胸部，然后叫病人双腿曲膝，医生用一手横肘按于胫骨部并向下压，一手向上向前搬顶腰骶部，两手协同上下，一起用力。本法适用于凹陷或前凸。 　　向后突者：用双手交叉按压法，按在病人病椎，叫一助手拉病人双腿向后拉。两人同时用力，即可复位。要点：后拉，下压必须同步。 　　第五步：协同疗法（也是最重要的一步） 　　本法的理论。即：人是一个整体，一个人不论是胸椎，颈椎，腰椎。那一个椎体有病变，必将影响其它的椎体，如果只在其病变椎体复位，而没有在其“协同病椎”复位的话，那么这个病只治好一半，完全有复发的可能。 　　腰一对颈五，腰二对颈四。腰三对颈三，腰四对颈二，腰五对颈一 即：腰一错位日久则颈五必有错位。在腰椎复位的同时必需复位颈五椎才是完整复位手法。望各弟子记住了。 　　第六步： 　　复位后再从胸七放松至承山1---2分钟，以轻揉手法为主，不能让病人感到一丝痛苦，以免又引起肌肉痉摩，造成疗效降低。 　　　　　　颈腰椎病定歌 　　一三七颈难前后，二五六椎侧弯难。 　　唯有颈二旋转难，颈椎有病垂先变， 　　腰一有病前弯难，腰二病难左右弯。 　　腰三左右难转动，腰五不敢往后弯 　　前后左右都难动。必是腰四病无疑。   　　人体有个纠正颈椎、腰椎毛病的开关 　　　　　　　　　　　　　　——原作者：胡涂医 　　今天朋友S来家里喝茶，因为他快回国工作了，大家天南海北聊了一通，十分痛快，临走时我让他注意一下身体的一些问题，他十分惊讶，问我怎么“什么也不用”就能说出他的身体情况。我哈哈大笑，因为我是中医呗。好的中医，应该像好的将帅，懂得谈笑用兵，哪用得着那么多的检查仪器或“望闻问切”。圣人常说，“大道至简”，越是高级的东西肯定越简单，好比一张瑞士银行的信用卡，用起来就是要比一叠现金简单方便才对。朋友边穿大衣边问：“有没有什么办法呢？”我笑言，我们的时间太短了。他没有继续往下问，我也就不再解释了。这就叫“医亦有道”，仿佛禅者的机锋，要“当机”才好谈，毕竟“病治有缘人”，缘分到了，病才能好在你的手里。所以历代良医都懂得营造针对病人的最佳的医疗良“机”。这听起来有点儿迷信，但我年轻的时候试验过N次，常常用一种“以身证道”的治学态度来想法破除这种“迷信”，到现在还没有成功。说不得，这世间的万事万物，或许的确离不开一个“机”字。我们的身体，便有很多这样的“机关”。我今天就公开一个医家秘传的“机关”，这个机关一打通，身体上很多毛病就会得到治疗和改善。 　　这是一个纠正颈椎、腰椎毛病的开关。 　　医家在传授这类“秘传”之前，总是非要讲点儿大道理不可。我年轻时颇厌其烦，年龄大些的时候也就渐渐理解这样的教学方法。中医与西医的一个重要不同点，或者说东方文明与西方文明的不同点，就是其赖以立足的方法论的不同，从而导致各自人才的培养方法大相径庭，其“成品”——医生的能力也就不一样。一个是从宏观上去看待人与自然，一个是从微观上去分析，西方科学分门别类越来越多，越来越细，“专家”（只懂自己专长，其他多半不懂的人）越来越多，疾病越分越多种，现在的中医，慢慢也落入西医的“陷阱”，科目一步步细分，这多半会把中医研究引入死胡同。今天西医培养出来的心脏病专家往往不懂治头痛，皮肤病专家不懂治掉头发，而中医却不同在，你身上的大小毛病，他们似乎都敢给你抓点儿草药调理调理。古传中医更神，尽量用糊涂医治糊涂病的方法论看待人体，把不通的机关疏通，把亏损的气给你补上，把“多余的”的气给你泄掉，问题就解决了。 　　我在前面的文章里说过，古传中医是把人体这个小宇宙等同于天体大宇宙的，地球上有大江大河，人体里也有。地球上有高速公路，人体里也有。人体的“海陆空”运输线路，就是大家都听说过的经络。经络，相当于我们身体的基础设(infrastructure)，经络学说是研究人体这部机器的运行活动、机器故障变化以及各个部件、螺丝间相互关系的学说。身体哪个地方出毛病，就是相关的螺丝没拧好，比如说，颈椎、腰椎的问题，便是某个螺丝没被拧得太紧，某个螺丝被拧松了。所以我们只需要知道问题出在哪个螺丝，拧一拧它就好了。——我不知道这样解释是否够“通俗易懂”，要把中医的道理讲得高深莫测太容易，要把高深莫测的中医道理讲得通俗易懂才难。我有个朋友，一直求着我教他点中医，这哥儿们喜欢买各种中医书籍来看，也喜欢听各种养生讲座，有一次我问他：“演讲好不好? 演讲的人水平如何？”，他说：“演讲很好，演讲者太牛了”。我问他好在哪里、有多牛，他说：“好在哪里我不知道，他讲的东西我都听不懂，太牛了”。我说我的妈呀，听不懂的东西怎么会是好东西？人家讲到你听不懂，你还花那个钱去听啊？ 　　那么什么是经？什么是络呢？明朝皇甫中在《明医指掌》中说：“直行者，谓之经，旁行者，谓之络也。”经一般是指十二条直行的高速公路，这十二条高速公路在古代医书里被叫做“正经”，所以中国人骂人“不正经”，就是骂你身体里的这些本来应该直走的高速公路被你走歪了，所以只有“正经”通的人才比较靠谱。这12条正经首尾相接，人体真气运行期间，如环无端。你看北京城的路，不也是一环一环的吗？那就是中国文化的精华所在呢，大家可以放长线看，北京目前是修到六环，按医理，得修多六环才够“正经”。所以有志买房子投资的读者，大可以在北京郊区买房，现在的郊区过些年就是十二环内的“市中心”了。 　　除了十二条正经，还有八条奇经。中医术语叫“奇经八脉”，因为奇经共有八条。金庸的武侠小说最喜欢提到的“任督二脉”就是其中两条，还有六条是冲脉、带脉、阴维、阳维、阴跷、阳跷。明朝张介宾在《经类》中说：“经即大地之江河，络犹原野之百川也。”也就是说，如果说12正经是身体上的大江大河，奇经八脉就是身体里的湖泽。他们互相协调，有条不紊地在人体内进行运输工作。如果你顺应他们的运作规律生活，就叫养生，如果你逆着他们，或者冲撞他们，对不起，他们可不好欺负，马上会罢工，让你难受难受，好让你警醒。所以古人才讲，“学医要带三分病”，当医生的最好自己时不时病一病，可以更好的感受病人的痛苦，生起救苦救难的菩萨心肠，也可以警惕生命之易逝，不断做好防护。所以当你身体哪个地方不舒服，千万别病急乱投医，那只是你的身体在提醒你说：“喂！哥们儿，别折磨我了”，停下来照顾照顾它，就不会出大问题。不要动不动一有点儿小毛病就到处找些药物来“治”它。——顺便说一下，很多人误以为中药能够治病，其实中药是不能治病的，他们最多只是起到调整脏腑的作用而已。比如大家经常听说的中药叫“地黄”，北京同仁堂卖得最多的一个药就是“六味地黄丸”，我实地考察过，这个药的包装盒上白纸黑字写着“滋阴补肾”，于是，在全民K歌全民肾虚的年代，这个药很多有钱男人都在吃。事实上，这是一个阴寒的药，地黄一下肚，马上会引发全身的正邪两气奔向体内属于“阴”的经络脏腑，而我们的肾在中医里方位在“北”，属于“极北苦寒”之地，是五脏六腑中的阴中之阴，而现在的人多数是因为纵欲过渡，肾精不足，阳虚而引起肾病，吃了地黄，把本来是“表证”的病吃成了“里证”，邪气全部入肾里，偷鸡不成蚀把米。 　　又快子时了，我得赶紧把话说完——好东西总得留到最后才说，这也是医家风格，要不如何淘汰一些没耐心的学生？ 　　奇经八脉有个鲜为人知的总交汇点，叫做“后溪穴”，它是小肠经上面的一个穴位。这个穴位可是位“能人”，它老兄负责对我们身体这台机器进行降火和壮阳，同时还能调整颈椎和脊椎，古传中医秘籍上记载，它能“泄心火，壮阳气，调颈椎，正脊椎”。它在哪里呢？ 　　 　　握拳，它就在你的“感情线”的末梢，握拳之后，小指头下面是不是有一个小小的尖尖的地方？如果感情线是一条小溪，它在后面，就叫“后溪”，这样总该记住了吧? 　　怎么用它呢？把螺丝拧紧呗。用大拇指按摩它，想象着你的大拇指是螺丝刀，你就是在拧这个螺丝钉就行。拧对了的一个表征就是觉得全身仿佛热乎乎的不怎么怕冷，拧不对也没关系，反正就在附近，有些人的经络不敏感，就不一定有热乎乎的感觉。 　　特别关照一下坐办公室的打工族，当你面对着电脑太长时间时，花三五分钟停下来，双手握拳放于办公桌上摇动，用手腕带动这个拳头摇动，最好是空心拳（以便掌心劳功穴放松），虎口朝天花板（大拇指朝上，小指头在下），让这个“后溪”兄弟与办公桌亲密接触，这个“简单的”动作可以缓解和预防肩膀、颈椎、脊椎的毛病。还能够使眼睛不容易干燥（想想人家可是“后溪的水”呐）。

万能腰椎复位术，不懂医术也能用

万能腰椎复位术，不懂医术也能用 该腰椎复位术之所以成为万能复位术，是因为不论哪种腰椎盘突出、脱出，腰椎错位，均可应用该法，且均有疗效，例如中央型腰椎盘突出、侧旁型腰椎盘突出、单节腰椎盘突出、多节腰椎盘突出、腰椎错位，当然伴有骨结核、骨质疏松、骨肿瘤患者不能应用该法，有这些病的患者，任何复位手法都是禁用的。该复位术最大的有点是安全简单，不懂医学的也能用。 操作方法如下： 1、患者侧卧，患肢在上，健肢在下， 2、甲助手2-3人牵住患者患肢用力牵拉， 3、乙助手拉住患者肩部固定不动，在甲助手用力的牵拉同时，术者用双手向前推动骨盆，着力点放在患侧髂前上棘，推动速度为每分钟60次左右，用力均匀，由轻到重，每次推动骨盆2分钟左右，推动时间不宜过长，每天可施术2-3次，施术得当，可一次复位治愈，该复位法与其它正骨复位相比安全简单，不懂医学也能用，只不过效果慢一些，本复位法最大的缺点就是至少需要四个人才能应用。图画的不太准确，看不懂请电话[phone] 不复短信，谢绝短信咨询，午休时间请勿电话。补充一下，如果是中央型腰椎盘突出、双侧型腰椎盘突出、腰椎错位，按照上述手法腰的两边都作。

脊椎与全身的疾病 脊柱问题而引起的相关病症达108种之多? （1）颈椎段脊柱受损或受累，有些部位或器官就有可能发生疾患： 第一颈椎段：主要关联头、耳、鼻、喉、脸等。如发生障碍，易患头痛、失眠、视力下降、记忆减退、眩晕、高血压和面瘫等症。 第二颈椎段：主要关联耳、鼻、喉、舌、声带、口等。如发生障碍，易患昏眩、偏头痛、耳鸣、胸闷、扁桃腺炎、腮腺炎、鼻窦炎、过敏、失声等症。 第三颈椎段：主要关联咽、颊、肩、横膈等。如发生障碍，易患咽喉炎、咽喉部异物感、牙痛、颈肩酸痛、呼吸困难、甲状腺功能亢进等症。 第四颈椎段：主要关联颈部肌肉、咽、臂等。如发生障碍，易患肩酸痛、牙痛、三叉神经痛、甲状腺功能亢进、胸闷、呃逆（打呃）等症。 第五颈椎段：主要关联手肘、食道、气管、横膈膜、心脏等。如发生障碍，易患气管炎、咽喉炎、哮喘、手臂酸痛、心动过速或过缓等症。 第六颈椎段：主要关联甲状腺、食道、气管、心肺、上肢等。如发生障碍，易患上臂或手腕痛、甲状腺炎、低血压、心律失常、五十肩、大拇指酸麻痛等症。 第七颈椎段：主要关联甲状腺、食管、气管、心肺、肱肌等。如发生障碍，易患甲状腺炎、低血压、心律失常、手臂外侧、中指、肱肌、无名指酸麻痛等症。 （2）胸椎段脊柱受损害，有些相关的部位或器官可能发生的疾患： 第一胸椎段：主要关联心脏、气管、食道、前臂等。如发生障碍，易患心慌、心悸、气管炎、气喘、咳嗽、呼吸困难、左上胸痛、手腕痛、手臂后侧痛等症。 第二胸椎段：主要关联心脏、气管、食道、肩臂等。如发生障碍，易患食道炎、胸痛、气喘、咳嗽、血压异常、心律失常、肩臂酸麻痛、手麻木等症。 第三胸椎段：主要关联肺、支气管、食道、心脏、胸腔等。如发生障碍，易患气喘、咳嗽、支气管炎、肺炎、食道炎、肋膜炎、心脏病、胸闷、胸痛等症。 第四胸椎段：主要关联肺、支气管、胆囊、胸肋等。如发生障碍，易患肺炎、气喘、黄疸、胸膜炎、乳房痛、肋间痛等症。 第五胸椎段：主要关联肝、胆、脾胃、胸壁等。如发生障碍，易患肝炎、胆囊炎、脾肿大、低血压、胃炎、乳房痛、胸壁痛等症。 第六胸椎段：主要关联胰、胃、胆、胸背等。如发生障碍，易患肝区痛、胃痛、胆石症、上腹胀痛、肋间痛、食欲不振、胸背痛等症。 第七胸椎段：主要关联肝、胆、胰、十二指肠等。如发生障碍，易患肝区痛、胆石症、胃溃疡、2型糖尿病、十二指肠炎、扁桃腺炎等症 第八胸椎段：免疫功能低下、肝胆病、糖尿病、呕逆、尿频 第九胸椎段：肾功能障碍、小便白浊、尿不畅、过敏证、身体手脚冰冷、癫痫 第十胸椎段：肾功能障碍、性功能障碍、易倦、干藓 第十一胸椎段：肾功能障碍、尿道病、皮肤病、湿疹 第十二胸椎段：下腹疼凉、疲劳综合症、不孕症、风湿症、生殖器官表面痛痒 第一腰椎段：结肠功能失调、便秘、腹泻、腰痛、下腹痛 第二腰椎段：下腹痛、腰酸痛、性机能减退 第三腰椎段：膀胱、尿少、腰、膝内侧痛无力 第四腰椎段：腰痛、坐骨神经痛、排尿困难、尿频或尿少、腿痛放射至腿肚外侧、痔疮 第五腰椎段：腿血液循环不良、下肢无力怕寒冷、腰腿痛麻至腿肚后外侧月经不调、 骶椎　　 腰骶关节病变、足根痛麻凉感、膀胱病、前列腺炎 尾椎　　　　 尾骨痛

颈、腰椎病简易康复训练法

颈椎病和腰椎病是一种常见、多发的慢性疾病,病程长,不易治愈,且易反复发作。许多患者因没有得到及时有效的康复治疗和后期的调养指导,往往进入一种发病――治疗――缓解――再发病――再治疗――再缓解的恶性循环中,有些患者甚至因各种原因逐渐产生并发症,导致一系列退行性病变。 　　这里针对颈、腰椎病在急性期和缓解期的特点编制一组简单、安全的颈腰康复训练方案。一般来说,每天早晨、上午、下午和晚上各进行一次训练,每组动作重复做3次,锻炼时以身体感觉有一点累为宜。患者在进行康复训练时要根据自己的身体状况掌握好运动量和运动强度,不能操之过急。科学治疗加循序渐进、持之以恒地科学锻炼,一定能使颈、腰椎病逐渐得到根本的改善。 　　 　　一、顶天立地(一招二式) 　　1、站式:两脚站立与肩同宽,两臂自然下垂或手扶固定物,双目微闭,呼吸自然,全身放松。然后逐步使身体越站越直,头向上顶,双脚踏地有力,牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧,使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直绷紧,保持绷紧状态一会后全身逐渐放松。如图1。 　　 　　2、卧式:全身放松仰卧后,逐渐使身体越躺越直,头和脚向两端越拉越直,使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直绷紧,保持绷紧状态一会后全身逐渐放松。 　　 　　二、扁担式 　　 　　两脚分立与肩同宽,两臂向两侧水平伸直,手指向上,掌心向外,双目微闭,全身放松。然后双手手掌逐渐用力向外推(感觉双臂如扁担一样坚实用力),同时逐渐使身体越站越直,头向上顶,双脚踏地有力,牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧,使头部、颈椎、脊椎和双腿都绷直绷紧,保持绷紧状态一会后全身逐渐放松。如图2。 　　 　　三、龟背式: 　　 　　两脚分立与肩同宽,两臂自然下垂后上身稍微向前弯曲,使背部形成一个如同龟背一样的形状,双手稍微弯曲握拳,双目微闭,全身放松。然后双手握拳逐渐越紧,同时双脚踏地有力,牙渐咬紧、会阴部稍向内提紧,龟背一样的背部及全身都逐渐绷紧,保持绷紧状态一会后全身逐渐放松。如图3。

颈椎24小时科学保养攻略图解

颈椎的一般形态：2~6颈椎棘突末端分叉；横突上具有横突孔，有椎动脉穿行；关节突近于水平位。

颈椎的特殊形态：寰椎－由前、后弓和侧块组成；枢椎－椎体上有齿突，与寰椎的齿突凹相关节；隆椎－即第7颈椎，棘突长、不分叉，作为记数椎骨的标志。

颈椎位于头部、胸部与上肢之间，从齿状突上缘至第7颈椎椎体下缘（齿状突是上颈椎关节重要的骨性联结结构，位于脊柱的最顶端）。颈椎又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。

附图：颈椎在人身体整个脊椎中的位置

 

附图：颈椎示意图

附图：颈椎上面观和后面观

请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 　　

　　颈椎的24小时保养策略

　　亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

　　7:00——早晨主动调温

　　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

     10:00——5分钟颈椎操

　　即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

　　14:00——两种按摩方法

　　经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

　　1、脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

　　2、两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

     18:00——做做户外运动

　　软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

     19:00——晚餐补肾加分

　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

　　21:00——学学大鹏展翅

　　看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

     22:00————享受中药热敷

　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

　　23:00——选择健康枕头

　　枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

　　不良习惯让颈椎提前老化

　　颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。

　　劳损纠缠

　　【中医解码】 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。

　　寒湿偷袭

　　【中医解码】 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。

　　不良姿势

　　【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。

　　机体亏虚

　　【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。

A.颈椎保健操      

这套操不需要按摩穴位，易于掌握和练习。经常练习可改善颈部血

液循环、松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者有预防作用。准备

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视。

1.左顾右盼

  头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

  2.前后点头

  头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈
 
  双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由

前向后旋转20—30次。

  4. 摇头晃脑
  头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

 5.头手相抗

  双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

  6. 双手托天

  双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

颈椎穴位按摩手法 
 
你可在工作、学习过程中进行穴位按摩，避免长时间保持同一姿势。

  1.按摩百会

  中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，由轻到重按揉20～30次。
  功效：健脑宁神，益气固脱。

  2.对按头部

  双手拇指分别放在两侧的太阳穴处，其余四指分开，双手用力对按揉动20～30次。
  功效：清脑明目，振奋精神。

  3.按揉风池

  两手拇指分别按在同侧风池穴 (颈后两侧凹陷处)，

其余手指附在头两侧，由轻到重按揉20～30次。
  功效：疏风散寒，开窍镇痛。

  4.拿捏颈肌

  将左（右）手上举置于颈后，拇指置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌

对侧，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次
  功效：解痉止痛，调和气血。

  5. 按压肩井

  以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴（在大椎与肩峰连线中

点筋肉处），然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
  功效：通经活络，散寒定痛。

  6.按摩大椎

  用左（右）手四指并拢放于上背部，用力按摩大椎穴（位于后颈部颈椎中

最大椎体下方的空隙处）20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
  功效：疏风散寒，活血通络。

  7.对按内、外关
  用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间)，中指

放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时用力按揉0一分钟，双手交替进行。
  功效：宁心通络，宽胸行气。

  8.掐揉合谷

  将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口

处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。
  功效：疏风解表，开窍醒神。

  9.梳摩头顶

  双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从

前发际沿头顶至脑后做梳头动作20～30次。
做老师的时间越长，颈椎病看来是越来越厉害，会打金针的大舅舅告诉我要睡毛竹筒可以治疗。可是好容易抱回一截毛竹筒当枕头，却没有办法坚持，因为这个毛竹实在太硬了，枕在肩颈部仰睡又酸又疼的感觉让我坚持不了半个小时，不要说是一个晚上了。最近无意间得到了黄豆做枕头的方子，上网一搜，还真有这么一回事。这肯定要比硬邦邦的毛竹筒好些吧，于是今天一早就兴匆匆地准备好材料做了一个。

材料：黄豆4斤，有大个儿和小个儿两种，我选购了小黄豆，希望豆子小些不会睡得太疼。

1、把黄豆炒到八九分熟后放凉，这样可以放虫蛀和发芽。

2、选一块小毛巾，对折后约15厘米宽，用线缝合一条长边成桶状，两端不用缝。

3、缝好后翻过来，把看得出线脚的一面藏在里面。

4、小枕头的原型出来了

5、两端需要用绳子扎紧，家里没现成的，就找了些粗的绒线自己编两根。

绒线一头打结

编完后，另一头也打结

用同样的方法做两根，两端剪齐。

6、一端用绳子扎紧

7、把放凉后的毛豆放入。

8、抖抖，让黄豆紧密些。

9、把另一端也同样扎紧，整个枕头体呈圆柱形。

10、完成了，像一粒巨大的大白兔奶糖。试了一下，果真比毛竹筒好多了，今天晚上就开始枕着它睡了。希望能让我的颈椎痛好些。