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今日视频八条简介：公众号每日第八条（最下面一条）改版为视频档，每日发送精选瑜伽体位展示视频或者精选的网络视频微课，今天的视频超是Ty老师即美又实用的完整阿斯汤加瑜伽初级序列练习视频；这个全序列视频很独特，拍的很美同时还有梵文计数的音轨，既可以欣赏又可以跟练，欢迎下拉公众号在第八条位置欣赏。 你很可能听过这样的说法：“Savasana是瑜伽中最难的体位”。这个说法虽然是为了引起你对瑜伽练习后躺一会这个环节的重视，但是这个说法还是有很深的道理的。你也许会奇怪，Savasana? 摊尸式？不就是躺下睡一小觉吗？又不需要任何体力层面的努力和身体的灵活性，怎么会比倒立后弯脚挂头还难？答案是：Savasana是一种最直接练习Pratyahara的机会，而Pratyahare是瑜伽八支(关于瑜伽八支系统可以点这里)中的第五支，练习的可是比第三支asana 体位法还要高阶的瑜伽呢。 Pratyahara就是感官内收 – 我们把所有的感官收回，从向外感知外在世界的各种刺激：色声香触感..到感知内在。练习Pratyahara就是让感官归于安静，这样我们才可以开始探索自己内部核心的存在，最终获得极致的平静。 说Savasana最难，其实是说做到Pratyahara超级难（肯定是比任何一个体位都难，都高级）；特别是对我们这种五分钟不刷手机都焦虑的“现代人”，因为我们“现代人”已经深陷于各种感官刺激的现代化物质生活，各种媒体视频泛滥的文化娱乐以及24/7的广告轰炸的商业文化...快节奏的生活，复杂的社会关系，丰富的物质....我们生存的环境需要我们时刻保持对外部的关注，以至于有了一段宝贵的和自己独处的时间之后还要去“报复性“地逃离自己 （现在的”报复性“xxx”无外乎就是热闹版本的被迫与自己更多相处的自己，不然你想报复谁？难道你还能报复病毒？难道你还敢报复社会？只能自己报复自己罢了）。过多的外部刺激也转换为很多人身体的紧张，继而引起各种疾病：消化性问题，睡眠问题，高血压和其他慢性病…。其实除非控制这些现象的根源，任何治疗和预防性的措施都只是亡羊补牢，而控制这些现象的根源就是人们要训练自己和现代化的声色犬马的外部刺激脱钩，让自己的感官放松下来，让自己你有能力跟内在的自己相处。 很多学生不喜欢Savasana, 还没下课卷垫子就跑，说没时间啦…因为很多人不愿意面对自己纷乱的大脑；但其实正是“没时间“的人更需要一个机会放松下来，慢下来，通过耐心地练习Pratyahara, 让自己纷乱的心情平静下来。在Pratyahara的世界里，“时间”其实是一个幻觉，当一个人的大脑中各种纷乱的思绪想激流一样快速的穿过的时候，时间就会迅速流失；而对于一个心境如水的禅师，时间，是永恒的，用之不尽的 （这不是东方神秘主义，而是现代物理学）。 有一件事情其实非常神奇：当你在Savasana中练习了什么都不做的时候，反而会发生巨大的愈疗效应。血压和心率降下来了，疲劳和肌肉紧张消失了，就连身体的免疫系统都升级了。如果你有机会看一下正在做Savasana的同学，你发现她们头上的“思考纹”都没有了，Savasana让神经系统平定下来，抹平了你的思绪甚至是你的皱纹。还有的老师会把Savasana比喻成为“存盘” – 放在一节课结束之前的这个体位，你的身体会自动地吸收和整合你练习中做过所有体位的精华，不仅仅是用肌肉记录下动作的轨迹，也把体位产生的能量留存在身体中。当你结束Savasana走出瑜伽馆，开始你每天的生活日常， 你整个身体得到了“重生”，每日重生的身体，带你最终体验到生命的完整和和谐。 Savasana的要点 练习Savasana, 首先保障你躺在一个温暖安静的环境中，当你放松之后，你的体温会下降，你可能要备一个瑜伽毯来让自己身体保持温暖。先Dandasana坐好，腿在前方伸直；用手肘支撑身体向后仰，确保你的身体和腿是在一条线上，身体如果不顺位会影响完全放松，然后慢慢地一节一节地让脊柱着地，躺在地上；弯屈一下双腿把屁股抬起来一点，用手帮助把腰放平，让骶骨向两侧分开宽一点，然后一条腿再一条腿伸直，双腿放松让大腿自然地在髋关节外旋，脚分开和髋一样宽。假如你的腰躺在地上不舒服，你可也能需要在膝盖下面垫一个坐垫。弯屈膝盖可以放松腰部，同时可以缓解膝盖伸直的压力和让腹部不那么紧张。 接着调整上半身，弯屈手肘，用指尖去触碰肩膀的上方，拉长手臂后侧的三头肌；同时放松肩胛骨，然后把手臂在身体两侧放平，手掌掌心朝上，这是一个臣服的姿态；当手掌放松之后，手指会自然地勾起来一点。但是很多初学者发现因为肩部比较紧，手很难自然地放松，这时候也可以把双手手掌朝下放在肚子上。 调整一下头让下巴和身体一直到肚脐都在一条线上。当你头放在地板上的时候，轻轻地从颈部的根基和头骨向头顶的方向拉伸，假如你的前额比下巴低，你需要在头部垫一下薄的垫子。戴眼镜的同学可以把眼镜摘掉，轻轻闭上眼睛。 想象你的身体中线，感觉一下左侧和右侧的手臂和腿和中线的距离是一样的。在Savasana中，人们倾向于向身体比较有力量的侧面偏一点，假如你感觉你的一侧身体和地板接触更轻，你需要调整一下，让这侧向侧面更宽一点，让它放松下来；用意念引导更多的呼吸到紧张的部位，直到感觉和另外一侧平衡。 深度放松手臂，手腕和手，感觉腿和脚下沉进入地面的感觉。带着好奇心，慢慢地让呼吸放松下来，特别是放松呼气；记住Savasana不是努力做到什么，而是让放松发生，让自己可以放下，放下之后身体和大脑才能得到深度地休息。 如果你希望进一步地屏蔽外部的干扰和帮助你转入内在，可以用眼枕或者毛巾盖上眼睛，减少对视觉器官的刺激。假如你思绪不断，不要驱赶，只是观察你的想法，同时把你的呼吸带入意识，或者是关注前额是否足够放松。让你的眼球也落回到颅骨的眼窝中。放松你的下巴和舌根，嘴轻轻地闭上，用鼻孔呼吸。面部在Savasana中是应该没有任何表情的，如果你想知道没有表情是什么表情，我的形容是：我可以看到你内在的光通过你的皮肤微微地照射出来。 调整好身体之后，应该把所有感觉都放在呼吸上，感觉随呼吸身体的变化，比如你腹部随着呼吸的起落。你可以把腹部起落的区域想象成为是一个大海的表面，随着呼吸在轻柔地起伏，非常安静，远离各种狂风暴雨；这时候，整个世界都变得安静了下来，充满了平静和和平。而你就像落入了这无边无际的镇定，只有呼吸安静地呼吸着你。 然而，你可能勉强让身体保持安静，但让大脑也安静下来可不是一件容易的事情。很快，你的大脑就开始和你聊天，或者独自喧嚣起来了；这个时候，你回到感觉你的呼吸，或者再次发现你身体的紧张去放松你的身体，让身体重量沉入地面，更多地感觉大地的支撑。 Savasana最好做超过10分钟，但是如果你确实是个非常忙碌的了不起的现代人，只能勉强挤出2分钟，那也比根本不做要好很多；如果一晚没睡好，或者近期有很大的压力，或者感觉很焦虑不安，超过20分钟的Savasana会对你非常有帮助。 结束的时候，首先让意识慢慢地返回身体；保持身体的平静同时加深一点呼吸，先做一点小的动作:比如活动一下手指, 脚趾，然后再弯屈膝盖，身体向右侧翻身。休息一分钟左右，用手臂把身体支撑起来，找个舒服的位置坐好，保持头部放松。坐一两分钟观察一下这个Pratyahara的练习为你带来的效果，感觉怎样？有没有感觉到镇定？有没有感觉到爱？有没有感觉到甜美？如果你愿意的话，你可以双手在胸前合十，用意念把这个能量和世界分享，把你的练习奉献给你爱的人和爱你的人，和这个你赖以生存的世界。你散播的能量不论到了哪里，最终都可以帮助到所有的生灵。当你有意识地利用每次练习的Savasana来修炼 Pratyahara的时候，你就会更多地具备能力来转向内在，就像电池充电- 能够在这个纷乱的年代一次一次地获得重生的能量，让你的思维，语言和行为发源于一个平静之处，而你也会心存感恩，把瑜伽给你的礼物带给你周边的世界。 瑜伽手臂平衡你以为靠力量，其实是靠放松 （第二部分） |
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