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每个人都希望自己拥有健康的身体，获得更长的寿命。而这离不开生活中一些好习惯的帮助。如果总是酗酒、抽烟，身材还肥胖，那么想要一个旺盛的体能，健康的身体是不可能的。那么哪些好习惯有助于提高体能精力，提高健康指数呢？ 1坚持运动锻炼 人不能缺乏锻炼，锻炼可以抑制脂肪的生成，刺激肌肉的生长，以此避免年纪渐长后肌肉流失。提高肌肉量可以保持身体旺盛代谢水平，细胞新陈代谢速度也会提高，人体的精神活力也会更加旺盛。运动可以帮身体排出毒素，促进脂肪分解，让你保持一个好身材，还能延缓身体衰老。、 2保持一个好心情 笑一笑十年少，我们对生活要充满热情，用积极乐观的心态面对一切。乐观的心态有意义身心健康。如果一个人总是发怒、暴躁，那么这个人也会老得特别快。平时要学会释放内心的不良情绪，要积极参加一些有益身体的活动，乐观的心态可以感染身边的人，结交更多的朋友，你的生活也会变得多姿多彩。  3不熬夜、早睡早起 最简单的养生长寿方法是做到不熬夜、早睡早起。规律的作息习惯，有助于提高身体抵抗力，促进身体机能的修复。长期熬夜会影响器官功能，让大脑记忆力下降，反应迟缓，颜值衰老也会加速。坚持早睡是需要做到的一件事。  4坚持清淡饮食 重口味的饮食不利于肠胃健康，刺激肠胃，影响营养的吸收。而过于油腻、高热量的食物会导致你热量摄入超标，脂肪的囤积导致身材肥胖，而肥胖会带来多种疾病。  我们应该学会健康餐饮，清淡饮食，少油盐少煎炸的烹饪方式，平时选择天然、少加工的食物，不要吃垃圾食品，均衡营养，补充身体所需的蛋白、肉类应该选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉，而菌菇、奶蛋类的食物也富含蛋白。碳水主食可以选择粗粮细粮结合，蔬菜选择高纤维、多水分的西兰花、番茄、冬瓜、白菜、西芹等等。合理的营养餐跟食材搭配有助于改善肠胃功能，促进肠胃蠕动，赶走便秘，让你拥有一个健康的身体。 |
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