朋友们，失眠带给我们最痛苦的地方可能不是失眠本身，而是负面念头和负面情绪，这些又会引起我们的一些身体反应，比如心慌心悸，全身紧张出汗，可以称为【焦虑】;还有些情绪低落，啥也不想干，浑身没劲，不开心，可以称为【抑郁】;而还有些会胃疼头疼恶心等等。而我们为了赶走这些念头和情绪，又拼命想离开这些痛苦，于是又开始【强迫】，所以，慢慢的，就恶性循环了。所以很多咨询的朋友都会对我说:我睡不睡得着无所谓，请你让我不想，不害怕，没有负面情绪就行。
★什么是负面念头★
负面念头就是让我们害怕、担忧、焦虑的念头，也是我们大脑制造出来的思想，它不是在悔恨过去，就是在担忧未来。这些念头通常是潜意识冒出来，而非我们主动去想的，每当它一来，我们本能就会去反抗。比如:完了，晚上又来了，我又睡不着怎么办？再比如:我要是好不了像那个明星一样自杀了怎么办？😜
★如何发现负面念头★
发现负面念头也就是发现自己对于失眠的恐惧，说白了，就是知道自己在想什么。很多时候我们只知道自己在害怕，但是不知道究竟害怕什么，那是因为自己完全相信了自己大脑制造的念头，跟随它而去了。这个方面可以多加强练习，经常与自己对话，问问自己:亲爱的，你刚才在想什么？你在担心什么？去聆听自己内心的回答。
★如何与负面念头相处★
每当我们发现了自己又在“乱想”或“东想西想”的时候，不要责备自己，不要阻止这个念头，“让它去想”，因为这样就少了一重自责的痛苦，再深情对自己说“我知道你在想XX,我知道你害怕XX，没有关系，我理解你，有这样的想法也正常，即使我变成害怕的样子，我也爱你，也允许你这样。”
★如何处理负面情绪★ 负面情绪是身体对负面念头的反应，说白了，就是身体的组织相信了一些害怕念头，变得很紧张去防备。每当我们发现自己又陷入负面情绪的漩涡里不能自拔时，可以暂时停下手中工作，把向外想逃脱的感觉往身体里收，去感受一下自己当下的状态。去问问自己，是否有负面念头引起的情绪？如果有，可以用之前讲的方法应付。如果没有发现任何念头引起，就是莫名的抑郁焦虑，其实也有深层次的潜意识，只是我们还没有能力去发现而已。
至于如何处理，可以闭上眼，去感觉紧张不舒服的部位，不断对自己说“我知道你很难受，知道你很紧张，知道你什么都不想干，我理解你，即使你这样，我也很爱你，我就爱你现在的样子”。
如果在这种状态下还要去完成工作或与人交往，可以与自己妥协:“我知道你现在很痛苦，不想干工作，但是没有关系，请你陪我一起去，好吗？你想什么时候来就什么时候来，想什么时候走就什么时候走，即使不走，也是我的老朋友，我也也爱你” 来自 豆瓣App
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