不花一分钱，我用一个方法解决了七年的失眠，你也可以做到

1、在长达七年的时间里，我每天晚上会失眠三四个小时。

前几天写了一篇关于健康的文章，我设置的是一点过十分推送。半夜醒来上厕所时顺便看了一眼手机，当时是凌晨三点多，发现已有三千多阅读量，我上完厕所再刷新时阅读量变成了四千多。

而且还有人在文章下留言评论，我当时很疑惑，怎么会有这么多人这么晚了还不睡觉？

想睡睡不着，不亚于在承受酷刑

要知道睡眠不好对身体影响特别大，轻则会让人精神不振，重则产生各种无法排解的负面情绪，甚至对身体造成伤害。

我顺手在网上搜了一下睡眠不好对身体的影响：

长期失眠对身体影响较大。精神上出现注意力不集中，精神不佳，易疲倦感。身体上可能出现脱发，皮肤暗沉，心悸，心慌等不适。长期失眠会使身体机能下降，抵抗力变弱。导致失眠的原因很多，如生理因素、心理因素、环境影响、不良的生活习惯等。

我想很多人可能不是不想睡，而是承受着失眠的困扰吧，正好在书上看到一组数据：

据统计，中国只有10%的人是能一觉睡到天亮的，那反过来说，90%的中国人有程度不同的睡眠问题。

而我也曾有过长达七年的失眠经历。

那时我自己创业开店，条件很艰苦，在店里用木板隔了一个阁楼，晚上我就住在阁楼上，如何让我的店存活下去占据了我所有的精力。工作和生活对我而言根本没有界限。

后来，生意慢慢好起来，我也结婚了，不用再在店里的阁楼上睡觉，但每天晚上回到家，我脑子里想的依然全是工作上的事情，售后的劳心，回款的艰难都困扰着我，每天晚上总是睡到半夜两三点就醒了。

睡不着时，“做什么 ”很关键，千万不要碰手机！

醒来后就开始想各种事情，一想起来就焦虑、烦躁，睡意完无。于是自然而然地打开手机刷新闻，醒着容易饿，于是起床吃零食或是水果，吃了容易口渴，于是起床喝水，水喝多了要上厕所。这样一折腾两三个小时就过去了。

时间一长成了恶性循环，后来想睡也睡不着，每天晚上都要起床神游几个小时。即使怀孕了也保持着这种生活习惯。

那时年轻，少睡几个小时也不觉得有什么，但近两年身体慢慢就虚弱起来。我想和多年的睡眠不足也有关系。

但庆幸有一天我接触到一个神奇的领域，使我的失眠问题瞬间解决。

2、“静坐”让我瞬间领悟睡眠的正确方法。

有一天晚上大约九点多，我突然在手机上看到一个公众号，里面讲如何打坐，打坐时如何观念头。

无论是道教还是佛教，打坐都是一种很好的修心的方法

关于打坐，百度百科是这样定义的：

打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盘坐”、“静坐”。道教中的一种基本修炼方式。在佛教中叫“禅坐”或“禅定”，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。打坐既可养身延寿，又可开智增慧。

出于对打坐的好奇，我马上盘腿坐下来。但我发现“不想任何事情”是不可能的。脑海里有各种各样的念头闪过。而这个公号也提到打坐时不想任何事情对常人来说是很难的。

那么我们打坐时做什么呢？他又提及一个词，叫“观念头”，我在百度百科找到“念头”的定义：

念头，即大脑里出现的想法，情绪，记忆，画面等的瞬间。人的大脑不断产生各种想法，情绪，回忆，思考。这些出现在大脑里是以画面，文字形式的。而大脑里出现任何东西的第一瞬间，即为念。念到古今，一念瞬间即逝。一个念头，往往出现和消失是一瞬间的。而每一个念头，都会被我们知道。

我至今记得那篇文章里说，我们的心就像天空，而各种念头就像天空中飘过的云。云不停地来，不停地走，对这一切只要知道就行，不要去跟随。

女明星张钧甯特别喜欢静坐、冥想

具体操作方法就是：静心坐下，不必拘泥于动作，舒服就好。闭上眼睛。这时头脑里自然会出现一些想法，你对自己说：我看到我在想XX事情；这就叫觉知。被你觉知到的念头很快就会消失，你可以对自己说：我看到这个念头走了。也许一秒，也许几秒，又会有另外的念头闪现，同样地，你只对来来去去的念头保持觉知就行，看着它来，看着它走。

如果你从没接触这个词，也许会怀疑，这科学吗？其实它既不迷信，也不神秘。在许多灵修、哲学或是心理学的书籍里都有关于“觉知”的介绍。比如张德芬的都市灵修三部曲。

而武志红在她的著作《拥有一个你说了算的人生》里说

觉知是光，而没有被觉知之物，就藏在黑暗中。一旦有觉知之光照进来，黑暗就无所遁形，而且黑暗中的动力还可以变成光明之物。

觉知是灵修的一个重要课题，不是三言两语能说清楚的。我们只需要体会它带来的宁静就行了。

作家张德芬的三本书，被称为都市灵修三部区，对修心非常用用

那天我就那样坐在床前的地板上，关掉灯，闭上眼观察脑海中的念头。它真的是此起彼伏，不眠不休走马灯一样出现，我惊异于脑海中竟然会有这么多的戏码，简直一秒也不肯停。

由此可见，我们人类对自己是多么的无知，我们总想控制一切，控制世界，但事实上我们连我们的头脑都不能控制！

就这样观察着自己的念起念落，我感觉呼吸自然会变得深长，面部也会放松，全身的肌肉都松驰下来，不到十分钟就睡意袭来。

那一刻我突然感觉醍醐灌顶，原来我会睡不好，是因为我从来没有重视过睡眠这件事。总是玩到眼睛睁不开再上床，我从不把睡眠当回事，它也就不把我当回事。

于是我立即起身，一头栽到床上就睡着了。半夜照样醒来，我克制住自己不碰手机，而是继续观察自己的念头，内心平静下来时突然听见楼下小区里传来的各种细碎的昆虫的叫声和树叶在风中窸窸窣窣的声音，而这一切是我平常根本听不到的。

我就这样听着大自然的声音，很快又安然入睡。

佛祖在菩提树下打坐数年，终于悟道成佛

那一晚的好睡眠让我意识到：我们应当把睡眠当成一件重要的事情对待，古人有云：要睡眠，先睡心。静坐正是让我们让心先行入眠的方法。

观念一转变，几乎在一瞬间就转变了失眠的状念。后来出于对观念头的好奇我有时也会静坐，可是每次坐不到二十分钟就昏昏欲睡。

3、从内心深去除掉影响睡眠的因素。

静坐观念头只是一个有助于睡眠的方法。对于因生活习惯，比如迷恋玩手机而导致失眠的会很有用。

但对于受焦虑、恐惧等负面情绪困扰的人来说，最重要的是要放下这些焦虑和恐惧。

我们焦虑和恐惧都是因为把得失得看太重，得不到便焦虑，怕失去便产生恐惧。因此总是想要得到更多，抓住更多。

但你伸开双手看一看，这世上最重要的东西：空气、阳光、水，哪样是你能抓住的？没有！但哪一样不是任你随取随用的？每一样都是！

我们本来拥有很多，是匮乏感却让我们活在焦虑与恐惧之中。

于是我又从书中寻找答案，试着让自己放下焦虑与恐惧。我开始看关于灵修一类的书，刚开始我很怕，我怕我不焦虑就会松懈，事业就会退步。我怕我一佛系就会没有了事业心。

娱乐节目里张钧甯每天清晨起就要打坐，让人印象深刻

后来看到朗达·拜恩的作品《秘密》一书阐述的吸引力法则

你生命中所发生的一切，都是你吸引来的。它们是你心中所保持的“心像”吸引而来，它们就是你所想的，不论你心中想什么，你都会把它们吸引过来。

所以，是时候放开我们心中的焦虑和恐惧，它们只会吸引来更多的负面情绪。不焦虑不恐惧，并不会让我们在事业上有所松懈，只会让我们以更好的状态去努力去争取，而对于不可控的结果能以平常心看待得失。

4、环境对睡眠很重要？不，这是一种误解！

在本文开头百度百科提到，睡眠要保证良好的环境。原来我也想说尽量保持室内安静、整洁。但想想后，我坚决否定了这一条。

我们应该用修心的方式去睡眠，把睡眠当成人生大事来对待

睡眠是我们与生俱来的本能，不论贵富贵贱，都应该能享受到睡眠的美好，试想下初生的婴儿，把他裹在几十块钱的棉被里和裹在高级丝绸里，睡眠会有区别吗？没有！

我们成年人也应该能这样，你看那些一无所有的流浪汉，他们吃了上顿没下顿。但只要心头无事，在桥洞里或是垃圾堆里都能安然入睡。

所以，我们不必对睡眠加很多条件，并非一定要在买来的房子里才能睡好，要住几万一平的房间，上万元的床垫，才能拥有更高质量的睡眠。这些都是在给睡眠制造障碍！

想不想好好睡，关键在于我们自己。你足够重视睡眠，你放下心中的焦虑恐惧，睡眠自然会好。

不花一分钱，随时随地都可操作

如果你也正承受失眠，不妨试试我的方法吧，放下心中的负面情绪，睡前静坐，对自己的念起念落保持觉知，你会发现，睡眠是我们生而为人最顶级的享受。