人到了45岁,身体便进入了“生命高危期”。 此时,各种小毛病容易找上身,堪称人生旅途上的“沼泽地”。 想要顺利度过这一时期,一定要注意改掉不良习惯,养成好习惯。 45岁后,步入生命高危期,忌做一事,坚持二不扛,保持三处干净 45岁后,忌久坐 人到中年,最忌一坐一天,缺乏运动。 世卫组织,早已将“久坐”,列为十大致死致病元凶之一。 久坐,是离死亡最近的动作,久坐1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟。 研究显示,人们每天醒来后,有60%以上的时间都是坐着度过,平均超过9小时,且其中一半时间是持续坐着。 另一项研究结果更是明确提出,单次静坐60分钟以上,死亡的风险会翻倍。 此外,长期久坐,还会降低大脑释放提高情绪的化学物质,增加罹患阿尔茨海默症的风险。 所以,45岁后,一定要格外注意,有意识的减少久坐,最好是每坐下1小时,就起来活动5分钟。 45岁后,坚持二不扛 一不扛累 人到了45岁后,可以说是上有老,下有下,生活压力巨大。 此时,很多人,会出现过度疲劳的情况,这一点,十分不可取。 45岁后,身体机能下降,大不如前,累了就要多休息,切莫再硬扛了。 要知道,积劳成疾,人的很多疾病都是累出来的,过度劳累,严重损害健康。 长期过度疲劳,会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等,甚至诱发猝死。 所以,不论事情多忙,工作多重要,都要注意劳逸结合,切莫过意劳累。 每连续工作2小时,就应停下来,听听音乐,放松下身心,小憩15分钟。 此外,还应调整好工作和生活节奏,让自己慢下来,享受当下,反而会提高工作效率。 二不扛病 人到中年,身体小毛病不断,此时,一定要注意,及时检查,切莫硬扛。 尤其是男性,尤其要注意,调查发现,大部分男人有病时,会自行买药解决。甚至有1/3的男性,则不会理会这种“小毛病”。 然而,“小病”不注意,十分容易导致更为严重的疾病爆发。 出现头疼、胃疼、身体发麻等症状,都可能是身体发出的预警信号。 此时,不要漠视,或者吃点药敷衍了事,当心小病“拖”成大病,要及时检查。 很多疾病,越早发现,对于治疗与治愈,都越有利,到了晚期,则治疗难。 所以,我们要防微杜渐、及早干预,时间再紧张,也要在身体不适时尽快就医,并调整生活方式。 45岁后,保持三处干净 第一处:肺部 肺,主气,司呼吸,是人体内气体交换的主要场所。 生活中,长期抽烟,接触厨房油烟,大气污染等,都会导致肺部“变脏”。 然而,肺,不但为五脏六腑“遮风挡雨”,良好的心肺功能,更是长寿的基石。 所以,生活中,要格外注意养护肺部,经常给肺部洗洗澡,保持肺部干净。 对策:扩胸+深呼吸 想要保持肺部干净,可多做做扩胸运动,练习深呼吸。 扩胸运动,可促进肺部血液循环,增强新陈代谢,有利于肺泡杂质排出。 伸开双臂,尽量扩张胸部,然后,用腹部带动来呼吸,能增加肺容量。 每天坚持锻炼10~20分钟,还可舒展心肺血管,提高心肺供血氧的能力。 清气与浊气,在肺部进行交换。 经常练习深呼吸,可促进肺部排浊,还可增强肺活量。 找一处空气清新之地,练习腹式深呼吸,可吐故纳新、调养心肺功能。 吸气时,小腹微向外张,呼气时,小腹内收,调养肺功能。 第二处:血管 血管,是人体血液的运输管道,有着“生命的蜡烛”之称。 随着年龄的增长,不良习惯的累积,血管会慢慢变硬、变堵。 一旦血管堵塞,则会诱发心梗、脑卒中、肺栓塞等,威胁健康。 近年来,心血管疾病高发,尤其是中老年人,夺走了许多人的生命。 所以,人到中年,一定要养护好自己的血管,减少血管堵塞,给血管清清淤。 对策:多喝水,勤饮茶 白开水,淡茶水,是血液最好的稀释剂。 多喝水,补充充足水分,减少血液粘稠度,避免血栓的形成,减少血管堵塞。 清晨起床后,血液粘稠度最高,此时,要喝一小杯温开水,尤为重要。 值得注意的是,晨起后的第一杯水,温热的白开水最佳,尽量不要喝淡盐水,果汁等,尤其是血压高的人,更要注意。 白天,两餐之间,喝点茶水,可促进排毒,给血管清清淤。 华花苗苦丁茶,泡水代茶饮,消脂排毒,疏通血管,减少血管堵塞。 用华花苗、荷叶、小叶苦丁,一起泡水即可。 荷叶,药用价值高,含有黄酮和生物碱类,用其泡水喝,有助于改善血液浓粘状态,降脂,防血栓,有益血管健康。 小叶苦丁,也是药用的植物,用其泡水,可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,减小动脉粥样硬化斑块面积,改善血管堵塞。 华花苗,更是十分常见的植物,全株可入药,用其叶子泡水,可降低血清三酰甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂,促进排毒。 这几种搭配在一起,做杯代茶饮,可促进身体排毒,降脂、降压,改善血粘稠,防血栓,保护血管健康。 第三处:肠道 专家指出,人体90%的疾病与肠道不洁有关。 然而,人食五谷杂粮,暴饮暴食,难免会导致肠道积毒“变脏”。 再加上,随着年龄的增长,消化功能会衰退,肠道内有益菌也会减少,也会导致肠道变得不干净。 所以,45岁后,要注意润肠通便,养护肠道健康。 对策:坚持运动 有研究表明:即使每天跑10-15分钟,也能够帮助消化系统运作。 不论多忙,都要注意适当的运动,不仅有益肠道健康,还可提高免疫力。 早起后,做简单的转腰运动,可有效的改善便秘,促进排便,有益肠道健康。 腰腹,对上下消化道都影响非常大。 适当的进行腰胯的转动,可促进胃肠的蠕动来改善便秘。 卷腹,可增强腹部运动,让便便能够更好的排出去。 上半身和腿部,向腰腹部位置靠拢,形成一种卷腹的效果。 每天早晚坚持,先坚持50个,再慢慢的加量。
|
|