下面介绍简单易学的保护肩颈脊椎部位的方法,大家一定要记好了! 天天以电脑为伴的朋友,用一会儿电脑,就要起来活动一下,同时活动一下脖子。或者,可以叫身边的朋友帮忙,给自己捶捶肩部,促进肩部的血液循环。 当然,还可以自己做一下“米”字操,每天可以做一次,一次做3分钟左右即可。或者可以选择按压或者艾灸后溪穴、风池穴、大椎穴缓解肩颈不适的症状,每个穴位建议每次3~5分钟即可。(查看以上穴位具体信息,直接点击蓝色字喔~) 站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者是坐在电脑前,除了会造成肩颈不适外,还会造成我们脊椎弯曲不直,脊椎一旦这样,很多毛病会跟着来了。 大家可以常常做滚背的动作,矫正脊椎,甚至有人长了骨刺也可以得到很大的调理作用哦!建议每天坚持做108下(来回一次算一下),切记动作要慢哦! 【滚背方式】:①并腿屈膝躺在垫子上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及垫子上,刚开始脚还先不用越过头,多做几下后再视自己身体状况,然后滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖着垫子上。(如下图所示) (图片源于网络,不做商业用途) ②并腿屈膝躺在垫子上,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触垫子上,如此前后滚过来滚过去,不需要脚越过头。(如下图所示) (图片源于网络,不做商业用途) 温馨提示:1.记得地上要铺垫子以免伤到,别在沙发或弹簧床上滚,以免摔下来。 2.大家需视自己身体状况来,做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头,可以按照上面的第②点练就好。注意有骨刺的人动作可更小更慢些。 3.如果疼痛情况严重者,建议在专业人士的帮忙下操作。 |
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