作者:薛 加 盆底肌训练 我们身边有没有出现过这样症状的家人? 1、控制排尿 2、维持阴道紧缩度 3、控制排便 1)体位:坐位、站位、卧位 2)收缩部位:收缩及夹紧肛门口与尿道口(女性尿道口、阴道口),就像忍住大小便一样。 3)持续时间:收缩与放松肌肉各维持5~10秒。 4)训练次数:每日至少5次,每次5-10个轮回。初期练习先从每日5次,逐步增加至每日10次。 5)坐位练习口诀: ①骨盆底肌肉运动并不是腹部的收缩运动,因此在做运动时,用手摸摸腹部,腹部无明显的起伏、震动,您的收缩运动就做正确了。 ②用手指感觉收缩:您也可以用一根手指放入肛门口或阴道口来感觉收缩的情形,手指感觉收紧或放松,那么您的方法正确了。 ③收缩同时,保持正常呼吸(收紧时不可憋气);不受时间、地点、姿势的影响和限制,随时随地都可以做。 ④持续坚持训练3个月至半年,才会看出效果,长期坚持的运动训练效果更佳。 1、心脏起搏器等体内植入型医用电子设备; 2、阴道活动性出血; 3、生殖道急性炎症期; 4、盆、腹腔恶性肿瘤; 5、近期盆底手术者(三个月); 6、某些神经系统疾病患者(如盆底肌肉完全去神经化,痴呆)不能主动配合治疗者。 来源:山西省中西医结合医院康复医学科 薛加 |
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