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这几天看了几个不错的视频，里面的教学可谓是良心，动作亲力亲为，多角度拍摄，还有慢放，忍不住想多看几遍。 也是最近有人问：怎么练弹跳。我的回答比较简单：力量练习，多种跑，跳的动作练习，最大功率输出的跳跃练习。说实话无论怎么回答都是片面的，因为实践出真知，弹跳力的增长本身就是很难的，不可能我的几句话就给你带来收益，相反可能带来伤病。所以我的建议：没有力量基础的人群，最好是找人制定规律稳定训练计划（一个周期至少2-3个月），现场指导动作。如果实在没有条件，在正式进行弹跳力训练之前，一定把下肢力量和基本蹲，跳的动作模式整到位了，才开始计划，减少不必好的受伤，别杀鸡不成蚀把米。 今天的文章主要是和关于跳箱的视频。视频主要分四个阶段，算是逐步进阶。 PS：广告时间：特别不错的认证培训，欢迎大家了解或者参加。 ——陆鹏  下肢爆发力和弹跳力这两个词，我们需要区分一下。 两者的联系：弹跳力主要受下肢爆发力影响，而下肢爆发力的训练内容里有弹跳力训练，也可以通过弹跳高度间接评价下肢爆发力的好坏。 两者的差异：弹跳力主要以弹跳高度作为标准，弹跳力是全身协调确定的，下肢爆发力决定因素较大，但不是全部。下肢爆发力除了纵向的评价，还有横向的评价，比如短跑，跳远等。P=F*V。 提醒 进行跳箱练习之前，必须先有一定力量基础（NSCA建议至少深蹲1.5倍体重），然后需要进行跳的动作技术练习。 进行跳箱训练，应该有充分的热身，训练应循序渐进。 四个阶段的跳箱练习 |
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