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经常运动的小伙伴肯定都听过燃脂心率这个词。静息心率我们都知道，它是指我们处在比较清醒不活动的状态下，心脏每分钟跳动的次数，通常一个健康人的静息心率会在60~100之间。但是，心率的高低和年龄及其他的生理因素也有着密切的关系。 有些人群的心率会低于这个范围，比如经常运动的人群静息心率可能在每分钟50~60次之间，当然这种心率过低的情况并不会带来负面影响，反而说明你的心脏很强大。如果不经常运动，是病理性引起的心率过缓就得去进行专项的检查了。 什么是燃脂心率？ 燃脂心率是指当我们运动的时候，心率达到某种强度能够加速燃烧脂肪的效率。 比如很多人常说，跑步的时候要达到你最大心率的65%~80%，才能更有效地帮助你燃烧脂肪。因此，很多小伙伴在训练的过程中都会用一些带有监测心率功能的手环或者手表来记录，生怕自己的运动心率达不到那个强度，会使效果变差。 我们应该正视燃脂心率的作用。 达到燃脂心率减脂更高效，但达不到不代表运动无效，不能减脂。不管你动不动，或是做什么运动，身体都在消耗脂肪，只是比例不同罢了。 所以，在运动的时候我们一定要正视燃脂心率的作用，而不要过分追求或者夸大燃脂心率的效果。燃脂心率的确会让你的减肥效率更高，但并不是说达不到这种心率就不能够减肥或是运动无效，这其实是本末倒置的。 燃脂心率怎么计算？ 最常见公式是用220-年龄，而适合国人的公式是208-0.75*年龄。 不过这些公式只是一个通用的测量工具，并不能够达到完全准确，只能是给你一个很好的参照。 只有正视燃脂心率，才能够帮助我们更好地坚持运动，以及通过运动来达到减肥的目的。 如果过分夸大它的效果，就像减肥的时候很多人更看重体重的数字一样，容易跑偏。当每次运动的时候，如果达不到这种心率，也就会给人挫败感，甚至怀疑自己不是运动的料，给自己强行扣上这种帽子，非常打击自己的运动积极性。 所以，我们有必要再强调一次：我们的身体无时无刻不在消耗热量燃烧脂肪，不管你是在坐着工作，还是躺着玩手机，还是拖地做家务，身体都会消耗一定的热量和脂肪。 任何运动都能帮助减脂，但你要找到适合自己的。 不论你是选择跑步，游泳或骑单车，做力量训练还是在家做HIIT训练，都能够帮你起到积极的减脂作用。 但前提是你能坚持做哪个？能坚持多久？ 不能因为听信了人说游泳减肥，但自己每周挤破脑袋只能游一次，那么你把游泳当成一种休闲和爱好就很好，想通过游泳来减肥就有点天真了。 所以，一定要选择一种适合自己，能长久坚持，并且维持一定频率的运动来进行。不要人云亦云，因为每个人的喜好都不同，别人认为有趣的东西，你未必会这样认为。 身体消耗能量的比例。 我们的身体无时无刻不在进行消耗，消耗能量的来源主要是三大营养素：碳水化合物（糖），脂肪，蛋白质。 不过，当我们的运动强度低的时候，体内的脂肪供能比例反而越高。当我们开始运动，并且强度不断提高，心率不断提高，消耗的脂肪比例则会逐渐降低，消耗的糖原比例会逐渐增高。 看到这里很多小伙伴都会想，是不是不运动比运动更容易减脂呢？ 别忘了其中还有一个变量，那就是消耗的总量。 正如兰博基尼的马力更大，但如果不踩油门，照样跑不过雅迪！ 举个例子：当你躺在床上，每小时消耗60大卡，脂肪的供能比例约为60%，这时候你实际消耗的脂肪占36大卡。而当我们跑步的时候，每个小时能消耗600大卡的热量，此时脂肪的供能占比降至40%，但这个时候我们消耗的脂肪占240大卡，所以运动消耗脂肪的总量还是要大于躺着不动。 因此，我们提升心率的目的就是为了加大总的热量消耗，量变引起质变，减脂的效率也就获得了本质的提升。 如果你的目的是减脂，那么核心还是控制饮食。 最后，我们还是要回到一个减脂的核心问题。减脂最关键的还是要控制住你的饮食热量，因为不管你怎么动，运动所消耗的热量终究是非常有限的，消耗再多不控制住饮食也有可能吃的比运动消耗掉的还多。而当你控制住饮食摄入热量的时候，哪怕不去做任何运动，也是可以实现减脂的。 这也正是为什么很多人每天都在运动，去研究这个运动比那个运动消耗的热量更多，但是却从来不控制饮食，每天还是照常吃，不去调整自己的饮食营养比例，那么身体达不到热量赤字状态就不可能实现减脂。 所以，如果你想要成功减脂，那么饮食应该占你精力的80%。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，只说你能看懂的健身知识。 |
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