这个“堕落”的放松方式，建议大家经常试试

如果要你们推荐一个方便快捷减压方法，你们会推荐什么呢？

 

也会有很多人会想到——“玩游戏”。

 

相信不少人的手机里都下载过游戏app，就算没有，肯定也在玩过微信跳一跳之类的小游戏。

 

曾经有调查显示，在中国，有600万人每周花超过22小时的时间在游戏上，而且这只是2012年的数据，相信在2020年的今天这个数字只会更高。

 

以大家都很熟悉的“吃鸡”《绝地求生》为例，截止到2018年，注册用户数超过3000万人，最高峰同时在线人数就有314万，玩家总时长更是达到惊人的2721151629小时，换算成年就是31万年。

 

现在，闲时无事打上几局游戏已经成为年轻人的日常状态。

 

一直以来，“游戏”都被定义成是一种消遣、打发时间的工具，而“玩”这个搭配词更是强化了它的娱乐属性。

 

可游戏仅仅只是一种娱乐吗？

 

这个结论显然并不能很好地解释为何游戏能让我们如此的狂热。

 

因为我们的大脑并不是为娱乐而设计的，而是生存。

 

为了保存能量，我们的大脑一直遵循一个叫“最省力法则”，简单来说，就是能不动脑就不动脑。

 

但“玩游戏”明显违背了这一法则，在玩游戏的过程中，大脑一直处于高度紧张和活跃状态，要不停地思考和作出反应，显然一点也不“省力”。

 

这么说来，游戏似乎拥有一种独特的“魔力”，能让人为它乐此不疲。

 

这种魔力到底是什么？

我们又该怎样使用这种魔力？

 

带着这两个问题，我们在这本书中找寻答案——《游戏改变世界》。

01

游戏世界，

是一处心灵的“避风港”。

 

 

故事要从大约3000年前的吕底亚人说起。

 

有一年吕底亚出现了大饥荒，过了很久情况还是没有好转。

眼看粮食一天天消耗，吕底亚人发明了一种奇怪的补救办法来解决饥馑问题。

 

计划是这样的：

 

他们会用一整天来玩游戏，只是为了感觉不到对食物的渴求；

 

到了第二天，他们再正常劳作吃东西，停止玩游戏。

 

一天吃东西，一天玩游戏，依靠这一做法，他们一熬就是18年。

 

回到现代社会，虽然我们不大可能出现像吕底亚人的那种大饥荒，但我们要解决的生活压力一点都不比吕底亚人小——

 

学生担心升学，毕业生担心工作，成家后担心房贷车贷，这些压力有时直让人喘不过气。

 

而进入游戏的世界，可以让我们暂时忘记现实中的烦恼和忧愁，享受纯粹的快乐。

 

请注意，这里没有任何贬义的成分，我说的不是逃避现实，而是一个避风港，让我们喘口气，作一个短暂的休息的机会，从而更好地面对那个残酷的现实世界。

 

就像3000年前的吕底亚人，经过了18年的游戏生活之后，他们不仅没有灭亡，而后他们的文明又延续了好几百年。

 

当然我们不需要18年，有时只需18分钟就可以了。

02

只花少量的时间，

就可以获得幸福感。

 

 

幸福这种感觉，过去很难被度量。

 

直到美国积极心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）给出了定义。

 

他把这个幸福感这种美妙的时刻定义为“心流”（flow）

 

“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态。

 

在这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。

 

回想一下自己是不是在玩游戏时也有经历过那一个时刻？有时候，拿起手机打开游戏，一转眼两个小时过去了。

 

很多事情都能让我们感受到“心流”，像看书，看电影，运动，工作等都可能出现。

 

但相比之下，游戏的机制更容易达到“心流”

 

因为“心流”的产生有着一个非常重要的条件：有挑战性，但不能过大。

 

如果事情都很容易，你感觉不到挑战，那你一定会觉得很无聊：就像你跟一个3岁小孩比谁力气大，我想那是很没意思的事。

 

相反如果挑战太大，你实在不能完成，就会感觉到焦虑：比如要你跟举重冠军比力气比举铁，你也会觉得毫无兴趣。

 

有适当的难度挑战，但不过份，这就最容易到达“心流”的状态。

 

这个难度提升的比例大概是多少？10%到30%之间。只要每次提升的程度控制在这个范围之内，就会容易感觉到“心流”

 

游戏制造商深深地懂得这个道理，因此在游戏中每个关卡与关卡间的难度设定，都是以此作为设计标准的。

 

所以在游戏中我们更容易感受到“心流”，也就是更容易感受到幸福。

 

 

03

游戏满足了我们的社交愿望。

 

 

过去的游戏都以单机游戏为主，随着互联网的快速发展，网游或者说联机游戏已经成为主流，这极大地满足了我们的社交愿望。

 

有人就会说了：在现实生活也可以社交啊，为什么非要进入这个虚拟世界呢？

 

这就不得不提到游戏里的一个特别的设置：共同目标！

 

抛开时间空间这些维度不谈，进入游戏中，我们就有一个共同的目标。

 

你可能会想：在工作中同做一个项目，大家也不都是同一个目标，齐心协力相互合作吗？

 

如果真是这样，那恭喜你，你在一家很好的公司。

 

其实大部分的公司并没有做到这一点，即使在做同一个项目任务，也可能各自打着自己的算盘，目的不一，有人为升职加薪，有人只想讨好上级，有的人只想混口饭吃得过且过。

 

而在游戏中就简单多了，没有错综复杂的人际关系，我们都只有一个简单的目标——赢得胜利。

 

因为这个简单明确目标的存在，在游戏中我们的社交也就变得纯粹了。

 

 

04

我们保留着原始人的“习惯”。

 

 

科学家对我们祖先的研究发现，我们的大脑与20万年前的智人几乎没有区别，底层基因都是一样的。

 

换句话说：我们祖先做过的事，我们也渴望再做。

 

我们的祖先爱打猎，而我们不能打猎，所以就打游戏。

 

这个结论咋一看很牵强？但其实打猎和游戏其实有许多共通之处。

 

目前，几乎所有的游戏都有4个决定性特征：

 

目标、规则、反馈系统和自愿参与。

 

目标指的是玩家努力达成的具体结果；

规则为玩家如何实现目标做出限制；

反馈系统告诉玩家距离实现目标还有多远；

自愿参与则要求所有玩家都了解并愿意接受目标、规则和反馈。

 

以超级马里奥为例——

目标：救公主；

规则：不能被乌龟和食人花碰到等；

反馈系统：吃金币会得分；

自愿参与：我想应该没有人是被迫玩游戏的吧。

 

回到原始人打猎的情景也一样——

目标：带肉回家；

规则：不能惊动猎物；

反馈系统：成功或者不成功；

自愿参与：想吃肉吗，那就走。

 

你看，几十万年的的进化基因，让我们习惯了打猎，可惜人类社会的快速发展导致我们已经不需要再继续打猎了。

但是那部分基因还在，我们只好选择一个替代品来满足这个需求，那就是游戏。

 

05

我们该怎样利用游戏。

相信看到这里，大家应该都明白我们如此热爱游戏原因了。

 

游戏是我们的避风港，它让我们快乐，让我们凝聚在一起，还能满足我们最基础的需要。

 

也许你会疑惑：说了这么多喜欢游戏的原因，为游戏正名，那我们是应该遵从自己的天性，继续每天浪费大量的时间去玩游戏吗？

 

恰恰相反，我们应该意识到，那些聪明的游戏制造商们是怎么样利用我们的天性，去把我们牢牢的绑住在那些虚拟的世界里，消耗我们的时间和金钱的。

 

但同理，我们也把游戏式思维带到生活当中，把游戏变成帮助我们进步的工具，更积极地应对生活的种种挑战。

 

用跑步作例子，我会把游戏思维和跑步计划结合起来。

 

每次跑步前，我会先设定一个里程，比如3公里（目标），配速保持在6分钟/公里（规则）。

每当我达不到目标配速，智能手表就会提醒该加速或者放慢（反馈），跑步分泌的多巴胺能让我快乐，所以每周我都会主动去做（自愿参与）。

而且我使用的运动app在每次跑完步后都会弹出一名著名运动员的声音为你鼓舞打气，这也是正向反馈的一部分。

 

像跑步这种在许多人看来非常无聊的运动，只要融入游戏的决定性特征，就能调动起人们更多的积极性。

 

另一个例子是“深蹲”，如果一个人的时候，没有毅力自己练习。但是，如果和几个朋友一起玩“萝卜蹲”，就能在不知不觉中，完成了深蹲练习。

 

其实几乎所有的竞技类运动都具备游戏特征，体育锻炼是这样，工作也同样如此。

 

在工作上，你也可以把一项项的任务看作一个个挑战的游戏，也许工作就再也不是那个苦闷的差事了。

 

还有公司老板和领导们，也可以尝试一下，看怎么可以把公司的任务变成一个个游戏，让公司每个员工齐心协力对准目标，全员升级打怪，更快更愉悦地达成目标。

 

 

最后，

 

《游戏改变世界》的作者简·麦戈尼格尔曾说：

 

现实令人沮丧，现实是疏离的，现实不得要领，现实孤独而隔离。

 

也许，正是那些想回避现实的人，创造出了游戏世界。

 

但这里的关键，并不在于逃避，而是创造。

 

在创造了游戏以后，电子竞技，游戏解说，游戏策划等新兴职业也随之诞生。

 

我们要提醒自己不去沉迷在游戏的消极作用里，但也不要对游戏抱有偏见。

 

游戏能不能改变世界我不知道。

 

但我知道，只要你愿意，用游戏思维，以及你的创造力与想象力，你绝对可以改变你自己。

作者：休默；

本文首发于公众号【看见心理】。改变，从看见开始。这里是看见心理，提供专业心理内容与服务，由知名心理咨询师武志红创立。