想要肝脏健康,谨记“2多,3少” 1、多蛋白质 来源:蛋类、鱼类、豆制品、奶类等。 肝脏的自我恢复,离不开优质的蛋白质。 优质的蛋白,可以提供多种氨基酸,抗脂肪肝因子,能够增加载脂蛋白的合成,有利于将脂质顺利运出肝脏,减轻脂肪肝。 另外,日常多补充优质蛋白质,还有利于肝细胞功能的恢复和再生。 2、多运动 经常走路,这项运动,有助于强健肝脏,促进肝脏健康,也有助于排毒。 走路,随时随地都可以进行,而在晚饭后半小时后走路,更加有利于肝脏健康。 另外,走路,也有助于“散心”,疏解心理压力,消除不良情绪。 需要注意的是,走路,要以微微感到疲惫为佳,不宜过度运动。 3、少抑郁 中医讲:肝主谋虑,主疏泻。 如果一个人,长时间处于一种抑郁的状态,慢慢会郁出病来; 先从肝起,然后至胆,至脾,至胃,乃至整个生物钟,都会变得紊乱。 长此以往,会使肝气横逆,严重损害肝脏健康。 4、少酗酒 我们都知道,喝酒伤身;其实,每天喝点小酒,无可厚非。 但是,如果日日酒不离手,过量饮酒,则是对身体的“不负责”! 要知道,酒是公认的肝脏的“敌人”,一旦摄入过量,过频,很容易导致“酒精肝”。 而肝脏发生病变,通常都是由酒精肝开始的。 5、少重口 这里的“重”,指的是重口味,即高油、高盐的饮食。 高油的食物,通常热量较高,会导致肝脏内脂肪含量增加,进一步加重脂肪肝的发生; 另外,肝病患者在食盐方面也应该严格控制用量,尤其是腹水患者,如果吃过多口味重、刺激性食物,很容易引起消化道出血。 ? |
|