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高血压虽是一种慢性疾病，但却被誉为“最沉默的杀手” 以前高血压以老年人为主力军，但是近年来，高血压呈现了年轻化的趋势。 临床上，当收缩压140毫米汞柱，舒张压90毫米汞柱，就可确诊为高血压。  血压高的人，想要稳定血压，谨记：早起3要慢 ?1、慢起床  人的血压，是有自然的波动规律。 在早上起床的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。 如果此时起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。 建议：早上醒来，先躺2分钟，之后坐2分钟，然后再站起身来。 2、慢排便  ?经过一宿的代谢后，食物几乎全部被消化吸收完事，早起后，会进行排便，将废物残渣排出去。 但有些人会出现排便费力的情况，这时，最好不要用力排便，否则会增加脑血管疾病的发生， 主要是用力排便时，腹压会增大，使得血压骤升，从而增加脑出血的发生。 3、慢运动  晨练，是很多中老年人养生的一种方式。 然而，早起锻炼，也是有讲究的，不宜剧烈运动，尤其是炎热的夏天，更不能让自己运动量过大。 特别是一些老年朋友，身体耐受能力有限，剧烈运动超过身体承受的程度，很可能引发脑中风。血压高的人，想要稳定血压，谨记：睡前3不宜 1、不宜生气  生气对身体健康有极大的损伤，尤其是在睡觉前，更是伤害加倍。 生气的时候，也增加身体毒素堆积，导致皮肤变差，衰老加速。 而在睡觉前，身体代谢减慢，循环功能变差，不利于血压的稳定，所以保持良好情绪，避免波动过大。 2、不宜懒惰  很多人在晚上都没有刷牙的习惯，而研究显示，当口腔卫生下降时，人体的血压也会随之升高。 临床显示，患有牙周病的高血压病人，收缩压要比正常人高出3毫米汞柱。 而且晚上不刷牙也会增加心脏疾病的风险，间接也会引起血压异常。 因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血压患者，更要积极的刷牙。 3、不宜喝酒  很多人觉得睡前喝点小酒，有助睡眠的作用，其实不然，睡前喝酒会影响肝脏健康，增加肝脏负担。 再者，大量报告证明，长期大量饮酒与血压升高有独特的正相关。 同时酒精也会刺激血管，引起血压升高，此外，睡前喝酒也会影响睡眠质量。稳定血压值，谨记：补3物，控3处 【补3物】 1、补充钾元素  食物来源：坚果、香蕉、鱼类、豆类等。 钾元素，是一种非常重要的矿物质。 有关数据显示，钾元素可以通过控制体液的平衡，来达到降血压的效果。 因此，我们在日常生活中，可以通过补充含有钾元素的食物，来达到补充的效果。 2、补充α-亚麻酸  食物来源：苏子油、秋麻仁油等。 α-亚麻酸是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。它人们严重缺乏的营养素之一，有降低血压、预防血栓等功效。 中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量，为1600-1800毫克。 其中，苏子油，是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。 研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。 另外，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。 3、补充钙元素  钙元素的重要意义，不用笔者过多阐述。 长期缺钙的人，会直接影响血管，引发血压持续升高。 所以，日常应当适量补充钙元素，不仅可以促使骨骼储存钙， 减少“病变因子”的产生，还能辅助平稳血压，有益身体健康。 食物来源：豆制品、奶制品等。 【控3处】 1、控烟酒  喝酒，会导致血压急剧上升，尤其是大量且长时间饮酒，还会引发脑出血； 吸烟，同样会引起高血压的发生，香烟中的尼古丁，会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，从而增加了外周的阻力，导致血压快速升高。 因此，烟酒一定要所有控制，为了健康，最好能戒烟少酒。 2、控情绪 情绪的波动，会影响血压的高低。 诸如：生气、紧张、愤怒、悲伤等不良情绪，会直接导致血压的上升。 这通常是因为，上述的情绪波动，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩； 进而导致血压骤然升高，严重的话，很容易引发心脑血管疾病。 因此，想要平稳血压，保持稳定的情绪是关键。尤其是高血压人群，更要时刻保持愉悦的心情，平心静气，避免大喜大悲。 3、控摄盐 日常饮食中，如果摄盐量过多，会影响到血压的变化，增加心脑血管疾病的风险。 另外，经常吃高盐的食物，还会增加肾脏疾病的风险，进而导致高血压，糖尿病等。 因此，我们一定要注意控制用盐量，每日每天摄盐量在6克以内，血压高的人控制在4克以内。 以上图片均来自网络，如有侵权，麻烦联系删除！ |
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