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冬天的到来，让人们感觉十分不舒服，特别是对高血压患者来说，寒冷的天气很容易让血压升高。 然而，面对这居高不下的血压值，很多患者却不知道该如何应对。其实，在吃药的同时，在日常起居方面也能做好，血压水平会下降的。 血压高的人，冬季记住“早上三不、晚上三要”
一、不起床过急 早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。 高血压患者早上起床，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再做起来，再等5分钟再下床走动。如果有起不来的状况，可以在床上做一些伸拉四肢的动作。 二、不用力排便 早上排宿便是一个很健康的行为，但是便秘且高血压的人，排便中途千万不要太过用力，可能会导致腹压增大，引起血管破裂！ 可见排便过于用力也是血压高的人一大禁忌，不管是哪一个年龄段的人，都要注意这一点。 三、不剧烈运动 很多人在早上会有晨练的习惯，但如果是高血压患者，则要避免晨起后进行剧烈运动，以免造成血压飙升，引起中风或心脑血管疾病。如果患者真的想早上锻炼，建议选择散步的方式。 此外，晨练不宜过早，早上气温低，容易导致血压浮动大，最好在太阳出来以后再进行晨练。
一、心态平和 血压会随着情绪的变化出现高低起伏，越激烈的情绪越不利于血压的控制，例如兴奋、惊恐、着急、生气等，都会引起血压突然升高。 特别是在晚上，是心脑血管疾病的高发时间，因此想要血压健康，晚上睡前不要过于激动，看电视、玩游戏等不要太晚，不管是好情绪还是坏情绪，都要避免过度，以免血压骤升带来各种问题。 二、睡前喝杯水 很多人在睡觉前并没有饮水的习惯，因为担心频繁起夜。 然而，当人们睡觉时，身体活动减少，血液就会变得相对粘稠。如果身体缺水，就会加速血栓的发生。 因此，睡前，最好喝一杯温水，约200ml为宜，这样有助于睡眠，也避免了频繁起夜。 三、晚饭七分饱 “早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”，晚上是人体休息的时间，各种活动都十分有限，消化代谢本来就较慢，如果再加上过量的食物摄入，不仅会加重脾胃消化负担，也会增加血管的运行负担，容易引发血压飙升。 因此，晚饭食用七分饱是最好的。 降低血压，记住“四个一” 一、每日补充一些α-亚麻酸 α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，但人体自身无法合成，只能通过食物摄取。秋苏籽油、秋麻籽油等植物油，是α-亚麻酸的主要食物来源。 α-亚麻酸被视为Omega-3系列脂肪酸母体，在人体内可转变成EPA。 EPA是体内三烯前列腺素的前体，被称为血管清道夫。可以将体内多余的脂类以及附着在血管壁上的斑块等溶解，并通过新陈代谢，代谢到体外。 每天食用5-10ml秋苏籽油、秋麻籽油，补充好α-亚麻酸，可以降低血脂、调节血压（尤其是临界性高血压，效果显著），对预防脑卒中等心脑血管疾病有益。 二、每日一点水 冬季干燥，水分过少会造成血液粘稠而易形成血栓，因此应注意补充水分 。 每次喝水不要太多。喝水采取少量多次的方法，最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后喝一些白开水。 水温不可过热或是过凉。水温太热除了容易使消化道黏膜受损外，还会加快血液循环，从而加重心脏负担。太凉的水易使胃肠道血管受刺激而收缩，反射引起心脑血管收缩造成心脑供血不足。 黄谷丁荷叶茶泡水喝，利于改善血液粘稠状态。 将荷叶、富丁叶、黄谷丁搭配在一起，泡水喝就行。 荷叶含有黄酮类和生物碱类成分，泡水喝，可降低全血比粘度、甘油三酯和总胆固醇的量，从而改善血液粘稠状态。 富丁叶对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇有降低作用，还可促使动脉粥样硬化斑块面积减小。 三、少抽一点烟 吸烟，会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉。 这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。 且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。 四、少吃一点盐 盐的主要成分是氯化钠。人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高。世界卫生组织规定，成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过6克。 另外，人们除了要注意在菜里少放盐外，还应少吃高盐的食物，如薯片、方便面、酱菜等。 想要稳定血压，运动必不可少 1、太极拳 太极拳很适合老年高血压病人，长期坚持练习太极拳的老年人，血压平均值会明显低于不练习太极拳的老年人。 打太极拳具有舒筋活络，强身健体的作用。还能帮助患者疏通筋骨、阴阳调和、调和气血，使身体阴阳达到中和，起到强身健体的作用。 2、慢跑 慢跑比较适合那些年轻的高血压患者，如果高血压患者能够长期坚持进行慢跑，那么就可以使得自己的血压得到平稳的下降，而且使得身体的各个机能都会得到改善。 3、散步 高血压患者在生活中可以多散步，每次散步的时间保持在15-30分钟左右是比较合适的，有时间的每天可以进行2次散步运动。 4、游泳 游泳对高血压患者也有好处，主要以不疲劳为尺度，放松性、舒缓地游泳，而不是盲目的追求速度。 |
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