6件事，让家变得不一样1.拥抱不完美身为父母的我们，即使在状态最好的时候，也不尽完美。我们可能会被某些事情所激怒，反应过度，说出某些让自己后悔的话，或做出过激的行为。 无论如何，你都难免会犯错，会伤害孩子的感情，你无法以所有你想要的或孩子想要的方式存在，清楚地知道这不会让你变得更糟，只会增进你对自己和他人的理解和宽容。 看到孩子玩游戏，不好好写作业，乱扔垃圾等等，你可能会变得对孩子充满愤怒，对自己满是自责，可能会怀疑自己的教养方式出了什么问题。与其苛刻地对待自己和孩子，不如接受这种不完美。提醒自己：我是人，孩子也是人，我们都有人性中的种种，会碰到常人会碰到的这样那样的状况。 当我们为自己的错误和不完美而自责时，我们会制造更多的痛苦、恐惧和隔离。当你变得更宽容，你就能够进入一个更大的天地，更自在和优雅地做自己。 2.好奇地听当你的孩子或伴侣跟你说话的时候，你有多少次是在看手机或想着别的什么？好像在听他们说，其实充耳不闻，根本没听进心里去？ 我们经常很忙碌，容易心烦意乱，和家人在一起也时常心不在焉。 带着好奇去倾听，会减少误会，是增进感情、促进理解和成长的机会。 3.勇敢地交流对于很多成年人来说，承认自己的脆弱感很难，甚至有些可怕，所以，一旦沟通不畅，我们更倾向于用愤怒来压制对方或者不再沟通。 沟通中很重要的一部分是，觉察自己的想法和感受，坦诚地面对自己和对方。例如，你出门在外一天了爱人也没打一个电话，这让你感觉不舒服，请问问你自己，在担心什么呢？有哪些场景或想法在你的脑海中浮现？你需要对方做些什么来帮你？ 虽然回避谈论某些痛苦或不舒服的事情，让你感觉更容易，但未说出口和未解决的问题，可能会变成一种慢性毒药，侵蚀你们的关系。事实上，坦诚地面对自己的感受，清晰地表达对对方的需要，是一种善意的行为，这会巩固你们的关系，增进信任和亲密感。 4.练习欣赏和感激把注意力集中在周围的“坏事”上，会增加你的焦虑和不安。倒不如，多用在生活中的那些小确幸上，愉悦自己。例如，去欣赏和感激盛开的鲜花，温暖的阳光，清凉的微风，可口的饭菜… …在生活中，实践欣赏和感激可以提升你的心情，增加幸福感，并能吸引更多的美好来到你身边。 同样的，我们和家人之间有太多表达欣赏和感激的机会，例如：孩子亲切地唤你一声妈妈或爸爸，对你笑脸相迎；爱人给你的一个拥抱；孩子为你画的一幅小画；妻子清洗干净碗筷… … 学会把欣赏和感激作为你日常生活的一部分吧，它们可以使你的整个家庭氛围变得更加乐观和放松。 5. 宽恕自己和他人每个家庭都有一些艰难的时候。有时我们感觉不到被倾听、被欣赏或被看见，有时人们会变得暴躁或“胡言乱语”，说一些令自己后悔的话。我们无法避免这些情况的产生。 如果我们犯了错，我们可以选择有意识地去原谅自己的错误，理解我们无法改变已经发生的，记住我们并不完美，并意识到，生而为人，因为无知、困惑或不安的感觉而犯错误很正常。 在原谅自己的基础上，去思考如何做得更好，探索在下次遇到类似的情形，自己将如何做出不同的反应，那么，“失败”和“错误”就变成了自我成长的资源。 6．开心地玩爱玩是人的天性，想想看，你有多久没有痛痛快快地玩耍了？多给自己一些机会，与家人在一起，开开心心的玩玩吧。折纸飞机，跳房子，跳皮筋，转呼啦圈，玩一二三木头人，吹泡泡，捏橡皮泥，躲猫猫，警察抓小偷… …天呀，原来有那么多好玩的呀。你还可以和孩子一起设计新的游戏和玩法，这个过程既有趣又能让头脑变得更灵活。 还可以在晚饭后一同散步，一起烧烤，或者观看有趣的视频，都能给你和家人带来更多的欢乐，让你们的心贴得更近。 建立在尊重、坦诚、欣赏、感激基础上的关系，想不和谐都难哦~~ 如果您想改善焦虑抑郁，请点击下方“了解更多”，下载健心家园App。 @健心家园App：这里有你走出焦虑抑郁的力量、方法与同伴！ |
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