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三高一直是我们生活中非常普遍的疾病，尤其是高血压，可以说是特别常见！  然而，越是常见的病，越容易被忽略，很多人患有高血压，感觉难受了就吃几片降压药，平时不吃药，也不在乎自己的一些饮食及生活习惯会不会引起血压升高。 因此，对于高血压这部分特殊人群，一定要知道关于血压的常识！ 喜欢4个习惯的人，最易出现高血压，血压高的人，最好远离 1，吸烟  吸烟，是高血压发病独立危险因素之一。 烟草中的尼古丁会使中枢神经和交感神经兴奋，促使心率加快，同时，会促使肾上腺释放发凉激素，诱发血压升高。 加拿大的一项数据分析结果显示，吸烟暴露的增加，可明显导致青少年收缩压升高。 2，喝酒  喝酒会使血液流速加快，促使血压升高，增加高血压的发生危险。 患有高血压的人，最好不要喝酒，不利于控制血压，还会导致血压波动过大，引发高血压急症或脑出血等并发症发生。 3，熬夜  熬夜会使人的生物钟紊乱，大脑该休息的时候，没得到休息，在该活跃的时候，有被迫抑制，时间长了，会引起皮质兴奋和抑制过程失调，交感神经性增高，引发血压升高。 所以，保证规律睡眠，利于控制血压，还可减少其他疾病的发生。 4，生气  情绪的波动，也会影响血压的高低。 像生气、紧张压力等不良情绪会直接导致血压升高。 保持稳定的情绪是关键，患有高血压的人一定要保持愉悦的心情，尽量不要让情绪大起大落。 这3种升压食物，吃多了易患高血压 1、饱和脂肪酸 饱和脂肪酸摄入过度，是很难被人体消化的，并且损伤血管内壁，导致血管的弹性下降，血管变得脆弱，一旦发生高血压，很容易导致血栓，心梗、脑梗的发生。  饱和脂肪酸的食物：牛油、羊油和猪油，牛、羊、猪等动物的脂肪中含量较多。 2、胆固醇 胆固醇堆积过多，导致血流的流速减慢，血压、血脂的升高，久而久之，导致动脉粥样硬化的形成。 研究表明，胆固醇每增加一单位，心血管疾病死亡危险几率就增加，尤其高血压患者，预防血管破裂等问题的发生。 胆固醇食物：动物内脏、蛋黄、肥肉和荤油等  3、高热量 高热量的食物就是加重血压的升高，诱发肥胖等症状的发生，而肥胖是高血压的主要的因素，所以高血压患者建议饮食清淡一些。 高热量食物：蔗糖、巧克力、葡萄糖等。 预防高血压，保护好血管，记住“三字诀”： 一：管住嘴 俗话说“病从口入”，想身体健康，少生病，一定要管住嘴。 对血压影响最大的就是盐，建议正常人每人每天盐分摄入不超过6克，包括进口所有食物的盐分。  保护好血管，补充α-亚麻酸，可减少血管形成： α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸，需要从食物中获取。 每天食用5毫升苏子油、秋麻仁油等，即可补充人体所需的α-亚麻酸。 苏子油含α-亚麻酸约67%左右，秋麻仁油含α-亚麻酸约55%左右。  相关研究表明，α-亚麻酸是构成细胞膜和生物酶的基础因子，在维持脂蛋白平衡方面有重要作用。 同时，α-亚麻酸即可改善内皮细胞依赖性血管舒张功能，同时也可改善非内皮细胞依赖性血管舒张功能。 α-亚麻酸可降低内皮素（ET）进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能。 α-亚麻酸可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能，并具有抗血小板聚集性等多种功效，预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。 二：迈开腿  运动可促进身体血液循环，提高身体新陈代谢，还可加强心肺功能。 坚持运动，还利于控制体重，减少肥胖及其它慢性疾病的风险。 临床上，肥胖者患高血压的发病率较高。肥胖会使脂肪含量增加，会增加心脏负担，使血容量增加、血管阻力增加，促使血压升高。 建议，每周运动3-5次，每次运动至少30分钟，最好选择中等强度的有氧运动。 三：莫生气  血压与情绪的关系是非常密切的。 患了高血压后，不要过于紧张、不要生气，否则会调节体内的激素水平，使血压升高。 保持良好的心态，莫生气是很重要的，利于控制血压，减少脑卒中的发生。 图片全部来源于网络，如有侵权，请及时联系删除，谢谢 |
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