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哈克深蹲属于固定器械深蹲，不用象普通深蹲那样需维持身体平衡，所以可以采用较窄的站距，让力量可以沿直线向上传导，因此哈克深蹲可以提高腿部极限力量，而且对于提高股四头肌力量更有利。当你尽量蹲得深一些(髋关节低于膝关节)，还可以对股二头肌和臀大肌加大运动强度。 哈克深蹲主要是针对股四头肌的训练，尤其是外侧头和股直肌。还可以对股二头肌、臀大肌增大运动强度。 一、动作要领 1、将肩膀靠在两个靠垫的下方，双手握住上方的把手，头部、背部紧贴在靠垫上；双脚靠拢（不是并住）大概肩宽的位置，脚尖略微向外；弯曲双膝，确保膝盖不要超过脚趾；腘绳肌与小腿间的夹角应略小于90度。这是动作的起始位置。 2、当呼气的同时脚掌发力，双脚向下蹬，将器械抬起，直到腿完全伸展，全身直立，这会让腿部持续紧张，保持1-2秒。 3、吸气的同时，弯曲膝盖，慢慢下蹲，蹲到膝盖角度低于90度（看情况，一般来说哈克深蹲比普通深蹲要蹲得低一些）。 4、向上蹬起，直到完全伸展腿部，如此反复。 二、注意事项 1、脚尖和膝盖的朝向要一致；脚后跟始终踩在踏板上不要离开；蹬起时脚后跟和脚尖要同时发力。 2、膝关节千万不要锁死，整个动作过程中注意将压力集中在股四头肌上。 3、臀部不要向后倾斜，也不要离开垫子。 4、整个动作过程中，下背部紧靠在垫子上对抗垫子发力，可以更好的刺激股四头肌。 5、头部紧靠靠垫，不要离开。 三、常见问题 1、哈克深蹲会不会伤膝盖？ 这个问题几乎所有做深蹲的人都会问，回答也是一样的，如果动作不标准那绝对会受伤，但如果标准的话就不会有问题。 2、脚的位置，决定你训练肌肉的部位 在哈克深蹲中，如果你的脚放在踏板的上方一些，更多用脚后跟发力，则更多训练臀大肌；如果你的脚放在踏板的下方一些，脚尖脚后跟同时发力，则更多训练股四头肌。 3、哈克深蹲应放在每次训练的最前端 哈克深蹲作为提高极限力量的有力武器，应该被放置在每次训练的最前端。原因是：它比杠铃深蹲更稳定，可以蹲起更大的重量，所以要放在训练动作的最前端，做大重量少次数的练习。 4、哈克深蹲和自由深蹲可以同时训练吗？ 回答是肯定的。你可以用哈克深蹲做大重量少次数练习，用自由深蹲做高次数练习，这样才能更全面的进行训练。 好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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