ROBIN MCKENZIE 先生 01 起源 02 诊断与评估 03 分类
04 治疗原则 麦肯基技术 动作讲解 No.1 俯卧维持 目的:放松腰背部肌肉 动作要领:俯卧于床上,双上肢放松,放置于身体两侧,头转向一侧,保持该姿势5分钟。期间可进行深呼吸,头可转向另一侧。 俯卧维持 No.2 前臂支撑伸展 目的:放松腰背部肌肉,伸展腰椎,促进椎间盘突出物的回纳 动作要领:双肘关节屈曲至于肩关节下方,双前臂支撑于床面,骨盆和双下肢仍贴于床面,保持2-3分钟。期间可进行深呼吸。 前臂支撑伸展 No.3 俯卧推起 目的:伸展腰椎,促进椎间盘突出物的回纳;放松腰背部肌肉 起始姿势:俯卧位,双上肢置于身体两侧 动作要领:在疼痛可以忍受的情况下,反复进行推起动作,推起时尽量撑起骨盆以上部分,保持1-2秒,重复5-10次。要求每次比上一次幅度更大。 俯卧推起 No.4 站立伸展 目的:伸展腰椎 起始姿势:双足分开,双下肢站直,双手放在后腰部,四指靠在脊柱两侧,以作为支撑点。 动作要领:腰椎尽可能向后伸展至最大维持,重复5-10次。 站立伸展 No.5 仰卧屈曲 目的:缓解腰背部的僵硬感,恢复软组织弹性 起始姿势:仰卧位,屈髋屈膝,双足平放于床上,双手抱住双膝。 动作要领:在疼痛可以忍受的情况下,缓慢将双膝靠近胸部(头部不要抬起),保持1-2秒,重复5-10次。要求膝关节每次都比上一次更靠近胸部。 仰卧屈曲 注意:急性期患者在练习时,动作五的练习大约进行一周后,方可进行动作六的练习。 No.6 坐位屈曲 目的:缓解腰背部的僵硬感,恢复软组织弹性 起始姿势:坐在椅子边缘,上身直立,双下肢尽量分开,双手平放在大腿上。 动作要领:腰部向前屈曲,双手握住脚踝或触碰地面,而后恢复至起始姿势,重复5-10次。要求每一次弯腰幅度比上一次大。 坐位屈曲 注意:急性期患者在练习时,动作六的练习大约进行两周后,方可进行动七的练习。 No.7 站立屈曲 目的:缓解腰背部的僵硬感,恢复软组织弹性 起始姿势:双足分开,与肩同宽,双下肢站直,双上肢置于身体两侧,深呼吸数次。 动作要领:腰部向前屈曲,双手在身体能承受的范围内尽可能向下伸,而后恢复至起始姿势,重复5-10次。 站立屈曲 |
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