拼命练了两年后才发现，原来肌肉是这样增长的，可惜没能早知道

拥有迷人的肉体性感的肌肉，是每个人梦寐以求的。

但大部分人只知道通过高蛋白的饮食和坚持不懈的埋头训练就可以获得肌肉，根据肌肉对训练时承受压力，恢复之后会变得更强的原则，是没有问题的。

但是相对于详细的了解了肌肉的生长过程及原理来说。是比较低效的，而且更容易进入增肌的瓶颈。

今天我就来和大家讲解肌肉生长的全过程，帮助大家更加高效的增肌。

咱们来一步一步了解肌肉，根据一项实验数据显示，普通人身体肌肉的重量可占身体，总重的30%到50%，健身爱好者则会更高，肌肉和结缔组织互相连接附着在骨骼上面，以此来支撑身体进行各项运动。

不管你是否健身，肌肉都是身体中不可或缺的一部分。而你的生活作息习惯也会影响你肌肉的增减。

肌肉无时无刻都在参与活动，比如说你想拉开一扇门那么就需要你的大脑和肌肉相互配合，才能完成这个动作。

首先你的大脑会给控制手臂的神经发出“你想开门”的信号。



手臂处神经接到信号后进行动作时肌肉会开始收缩或放松状态。

这时肌肉开始拉动手臂上的骨骼进而完成拉开门的动作动作难度越大，大脑发送信号越强肌肉组织参与的也相对会越多。

若是这扇门比较重仅仅调动手臂部分的肌肉无法开门，大脑就会发出信号促使身体其他肌肉协助完成动作。

当你双脚踩稳、收紧小腹身体向后倾斜，这样以来就会产生更大的力量。

当你的神经系统动用身体其他肌肉来达到目的，全身肌肉被调动后，肌肉纤维会进行另一种细胞改变，就是当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤。

这时受损的肌肉细胞会释放出一种叫细胞因子（Cytokines）的炎性分子，炎性分子可以激活身体的免疫系统从而修复肌肉损伤，并使其变得更加强大，使肌肉可以应对下一次更高的压力。

其实所谓的增肌就是，进行力量训练时肌肉不断损伤，不停的自我修复而后在此过程中越来越强大。

若是我们的日常不做什么运动，身体就没有足够的压力不足以使肌纤维撕裂，无法促进新的肌肉生长。

所以，想要增肌就要让肌肉承受比日常生活更大的训练强度。

如果始终保持一种状态不对肌肉进行刺激施加压力，那么随着年龄的增长激素水平越来越低，肌肉也会慢慢流失，进而导致肌肉萎缩。

若是想要增加肌肉，当然是不仅仅依靠训练，还得需要充足的营养、规律的休息让身体有足够的能量修复受损肌肉纤维。

当我们开始摄入鸡蛋、鱼类、肉类富含蛋白质食物的时候，我们的身体会将食物中的蛋白质分解成氨基酸的形式，给予新生肌肉组织。

身体内的胰岛素可以非常有效的，促进氨基酸的吸收合成，帮助肌肉组织进行修复生长

。



当我们的营养元素摄入充足的时候，对肌肉修复生长最重要的就是休息，当我们进入睡眠状态时有利于肌肉训练后的大幅度修复

。

睾酮素水平高的人在增肌上更有优势。性别、年龄是会非常影响修复的，因为年龄越大、睾酮素会越来越低，肌肉的增长就会更加困难。

你需要根据你的训练目标，不断改变你的训练计划，使训练后肌肉处于撕裂状态，此时在补充充足的营养并好好休息，以此循环肌肉会变得越发强壮。

增肌的过程就像人生，想要成长都需要压力和挑战，这就是肌肉生长的必要条件。