 孩子们都喜欢吃零食，只要你带他们去超市，那就是他们的天堂了，一个购物车绝对能装满满的。但是家长们一般都不喜欢让孩子吃零食，怕影响它们的生长发育。  回答是要，因为孩子的胃容量比较小，经常是吃几口饭就饱了，但是他们又好动，消化的快，一会儿就又饿了。所以一般都要给孩子加餐。 那加餐应该加哪些零食呢？ 水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，适合孩子当作零食来吃。 这里要注意，最好是吃新鲜的水果，而不是喝果汁。因为从水果中进入果汁中的，主要就是糖。果汁中的糖含量非常高，这样会增加每日热量的摄入量，同时还会增加龋齿的风险。同时，因为果汁中缺乏蛋白质和膳食纤维，这些有可能导致体重增加。也有研究显示儿童营养不良导致身材矮小，也可能跟每天过度饮用果汁有关。 奶类、大豆及其制品也适合孩子吃，因为它们可以提供丰富的蛋白质和钙。建议每天饮奶300~400ml或相当量的奶制品。 如果孩子肥胖的话建议选择低脂的，有乳糖不耐受的可以选择酸奶，同时也要警惕某些所谓低脂乳饮料，很可能其中加入了大量的糖分，更不健康。 坚果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E。但是要注意一次不要吃太多，每天大约吃一小把就行了，去了壳大约是30g，因为坚果油脂较高，吃多容易长胖。同时还要注意最好买原味的坚果，尽量减少盐的摄入量。 如果是比较小的孩子，要避免整粒的豆类、坚果类食物呛入气管发生意外，建议坚果和豆类食物磨成粉或打成糊食用。 全麦面包、麦片、煮红薯等也可作为零食。 饼干糕点：饼干要想更酥脆，最常见的方法就是使用动物油、棕榈油、氢化植物油等饱和脂肪酸比例高的脂肪。 常见的饼干脂肪含量都在 20% 左右。一些使用坚果、水果干等配料的饼干倒是脂肪常常能控制在10% ，但往往还是会加入一定的糖分。 而且有些饼干和蛋糕会含有反式脂肪酸，经常食用含反式脂肪酸的食品会降低记忆力，并对中枢神经系统的生长发育造成不良影响。
膨化食品：一般都会含有很多的钠，而且维生素、矿物质会很少。
火腿、话梅：也含有很多盐，口味重，会增加肾脏负担，埋下高血压的隐患。而且，高盐还会引起亚硝酸盐中毒。
爆米花、皮蛋、罐头：含有铅，而铅对神经系统有毒性作用，对发育中的孩子危害更大。
肉干、肉松：优点是可以很好地补充蛋白质，缺点也是钠含量过高。
糖果、巧克力、冰淇淋：这类食物热量很高，又没什么营养，经常食用容易造成肥胖和蛀牙。如果吃巧克力的话，建议选择可可含量在 70% 以上的黑巧克力。
 最好是上午9-10点，下午3-4点，晚餐后除水果外尽量不要再吃其他零食。 孩子在吃饭前、后30分钟内不应该吃零食，以免影响正餐时的食欲。看电视或玩耍时也尽量不吃零食，否则很容易吃过量的零食。
家长要注意，不让孩子吃零食，自己也不要当着孩子的面吃零食。这样是不是对孩子有点不公平呀。 有些孩子不喜欢吃的食物家长也要多换几种做法，并且在摆盘方面用点心。这样可以满足孩子视觉与味觉的需求。
今天这期关于零食的问题，麻麻们懂了么？ 欢迎留言与小编进行交流，以及有哪些想知道的都可以在下方评论区留言呦。小编都会慢慢整理出来的。 为了快速推动国务院文件《“健康中国2030”规划纲要》《国民营养计划（2017-2030年）》《中国食物营养发展纲要2014-2020》的落实，促进营养健康行业的繁荣发展。全球营养联盟目前在全国各城市设立地方分中心，分中心可以承接全球营养联盟总部开发的所有项目，享受总部的全部资源。 注：每 个 城 市 只 有 一 个 名额！ 只 限 一 家 分 部！ |
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