夜读｜心理简约是一种什么状态

心理简约 生活更轻松 来自健康中国 00:00 07:35

新冠疫情进入常态化防控阶段。当前，国内疫情形势总体稳定，但散发病例引起聚集性疫情的风险仍然不容忽视。

在2000年～2020年间，全球累计灾难次数多达13345次，死亡人数150.5万。中国也不例外，20年间灾难多达1247次，死亡人数13.2万。

灾难常常不是孤立事件，人们常说的“雪上加霜”就描述了灾难的连环特征。2020年漫天飞舞的“黑天鹅”，显现了当今世界灾难的特征——复合型灾难的发生率逐渐高于单一型灾难。在全球化的现实背景下，凸显了人类命运共同体的特征，一国动荡多国共振。联合国秘书长古特雷斯在2020年3月19日称：这次新冠疫情波及范围“有可能达到创记录的规模”，是一次对“整个人类社会的冲击”。

如果有生之年，再遇到其他灾难，我们该怎么办？

这里给大家提供一种足以应对各种复杂情况的生活方式——心理简约。什么是心理简约呢？这是一种令人们更自然、更轻松、更安全、更积极的心理活动状态，是一种有助于身心健康的生活方式。

01

心理负荷：减负放松

人们的生活充满了多变性、不确定性、复杂性与模糊性。每个人都感受到生活的繁重感，有选择挑战的奋斗者，也有选择逃避的“佛系”人。

生活压力会让人的内心存放太多的消极元素，包括悲观的想法、负面的情绪、过度的担忧等等。这些消极心理会给人带来心理疲劳，甚至出现心理枯竭。

减轻心理负荷就要卸下这些消极元素，建立积极心理学的生活理念。积极心理是充满能量与力量的元素，它可以消除心理疲劳，给内心减负，不自扰。心理简约就是低负荷的积极心理运作方式。

02

人际关系：简约互惠

新冠疫情的流行，让人们的交往方式改变了，交往距离拉开了。这让很多人摆脱了过多的应酬，让更多的时间回归家庭，亲情交流更充分了。

简约的人际生活可以优化人际资源，减少不必要的应酬，清理人际群，保留信任度高的好友；更可以充分借助信息技术，实现隔空交流，缩减了交往时间与物质成本。

相互信任的人际交流更注重交流的内容与质量，而不在意交流方式。简约的交流方式虽然增加了空间隔离，却拉近了人际间的心理距离。因为可信赖的人际关系是建立在互惠互利基础上的，而功利性关系是建立在损人利己的目的上的。

03

生活习惯：健康洁净

疫情强制性地让百姓建立起良好的个人卫生习惯，分餐制、勤洗涤、多通风等等。生活环境的洁净也会让我们的心灵洁净。

疫情也让人们体会到人类命运共同体的特征，让人们建立了公共卫生理念，不随地吐痰，不乱扔废弃物，保持恰当的公共距离，维护公共秩序，大家共同维护我们自己赖以生存的环境。

健康的公共卫生与个人生活习惯，不仅有助于个人健康生活，更有助于促进和谐社会的健康发展。

04

消费方式：节俭适度

这次疫情对大众的金钱观、消费观产生了巨大影响，人们开始做好应对特大突发风险的经济准备。人们会逐渐变为适度消费或减缩消费，将钱存入银行。

节俭的消费时代即将到来，炫富与排场会显得与时代格格不入，简约生活方式将变成人们推崇的消费时尚。

05

工作方式：创新多元

我们的社会将进入一个数字化、创新、创业、科技与社会发展的时代。世界以新的风格展现在我们面前，我们的职业生活也要适应时代的发展特征。

这次疫情期间凸显数字化科技的力量，工作方式转变了，对职业人的科学技能与创新素养有了更高的要求。简约的工作方式是建立在科技创新的基础上的，我们要提高自身职业品质，以迎接疫情防控常态化的多元化挑战。

心理简约生活是一种优化心理资源、提升生活品质、建立健康理念的生活方式，它将成为我们未来的主导生活趋势。让我们一起提前接纳简约的概念，启动简约的生活，感受简约后的心理轻松感。

文：北京师范大学心理学部教授、中国社会心理学会前任会长 许燕

策划：王丹 栾兆琳

主播：栾兆琳

编辑：李君 胡彬

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