增强实力的武术健身功法

一、揉球功

根据不同的练功要求，球的大小、质量及运动方式差别大。

一是把球放在桌面、石盘、 石槽上抹或滚动， 这种球般为本质或石质， 较重， 揉动时讲究方位， 暗藏武术技击的劲路、身法、步法。 太极柔术名家沈阳人赵中道习练此功，90多岁仍耳聪目明， 行少稳健。 1962年119岁无疾而终，得益于练太极球。

二是在侧立的平面上（墙或立起的木板等）， 揉动铁球或石球 这种功法可以练出双臂的超人力气， 球可达几十斤至百十斤重。

二、靠桩功

练功条件:

练功一般以树或埋在地下夯实的木桩以及特制的木桩为目标，这些条件如果不具备，也可利用室内外的墙壁。

练功方法：

总的来说就是靠撞身体的有关部分。主要有靠肩，靠胳博和肘、撞掌等。

靠肩，即用肩平撞树（木桩或墙壁）。脚前后开步站立，侧身对树，两脚相距略宽于肩，在重心由后脚移至前脚的同时，屈前膝，用前边的肩撞树，然后重心后移落到后腿上，后腿弯曲，支撑全身，前脚用脚掌虚着地，脚跟略抬起，再移动重心落到前脚上，用前肩撞树，这样反复撞。

靠撞完一侧肩，换到另一侧肩，方法相同。

用同样方法可依次靠擅右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸以及左右侧的软肋和左右膀等。

要点：靠撞时身体活动范围在半尺到一尺左右，活动幅度不宜过大，要体现整劲，脚趾用力踏地。靠撞时身体不要绷紧，心存靠撞意念，要轻松、自然、速度均匀，每个部分

靠撞次数不限。靠撞时不要憋气相反还要用口或鼻向外呼气，一口气分数次呼出，也可吸一口气，一两次呼出。

靠胳膊和肘。面对树（或木桩）， 两脚左右开步比肩距宽，重心在两腿中间， 重心移向右腿，右膝弯曲，同时用左小臂内侧向下方横向击打树，接着左小臂擦着树收至腹前 下垂，上动不停， 用小臂外侧向树的上方横向击打，高度与肩同高。

然后换右侧手， 动作同左侧， 唯方向相反。左右侧小臂交换击打，次数不限。

横拐肘：

右侧身对着树（或术桩），屈后腿， 重心移到后腿上，同时身体稍向右转，左手曲肘向前边的树横煽一掌，动作不停，左掌立起收回至右胶前，与此同时，左拧腰，用腰带动屈起的右肘，用右肘横击树。次数不限，左右肘轮换。

拐肘时要注意以腰带肘， 腰肘成为一个整体，这样才能更好地发挥肘的威力。

上翻肘（又叫翻天肘）， 即曲臂成肘， 用时头向 上 翻打，目标当于头部的高度。 翻肘时身和头部可侧斜， 左右练习。上翻肘的关键是肩部的松活。

肘击桩功的碎类很多，多系实用肘的操练法， 这里讲的是两种基本法，可增加靠桩健身的兴趣。

撞掌，右脚在前，左脚在后，前后开步对着树造好，重心前移，落到前脚上，前膝弯曲，双掌从左右侧同时用掌心拍击树，高度在腰腹部左右。重心后移，屈后腿，双掌掌心相对，指尖朝前，届时抽至腹前，动作不停， 重心再前移，移至右腿上，屈右膝，双掌山腹前向正前方的树撞去。用双掌的掌外缘或用指肚、掌根依次看树。如此重复，次数不限。

要点： 双掌拍近时手与臂要体现松柔的特点，肌肉不要发僵和绷紧， 双掌拍击时要使掌心路凹一点。用掌撞时力要脆猛， 发寸劲和冷弹劲，但有个过程，开始和当一段时间都不宜过猛 否则很易挫伤腕部。

以上都可称为靠桩功。 人体的各个部位都可靠撞。练脚、小腿和头部,可在树或木柱上缠挂松软之物,以免受伤。 这些功法运用得当能够强筋壮骨， 增强身体的抗击力，可以促进全身血液循环和新陈代谢， 增强内脏的功能，但不宜练得太猛 要掌握适当的度。 重撞时除要吐气外，还要配合吐字发声。