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麦肯基疗法用于腰椎间盘突出的恢复治疗已有20余年，是一种广受欢迎的腰椎间盘突出康复方法。麦肯基疗法分为七个动作。大致可以分为两组：1)腰椎伸展型；2)腰椎屈曲型。 腰椎伸展型：麦肯基1（麦肯基1严格来说并不是腰椎伸展），麦肯基2，麦肯基3，麦肯基4。  腰椎伸展型动作理论基础：腰椎伸展时，相邻两个椎体使得椎间盘主体向椎体前部移动。后纵韧带处于放松状态。 腰椎屈曲型：麦肯基5，麦肯基6，麦肯基7。  腰椎屈曲型动作理论基础：腰椎屈曲时，后纵韧带紧绷，对突出物施加一个向前的推力，促进突出物回纳。相邻两个椎体对椎间盘主体施加一个向后的力，使椎间盘主体向后移动。  7步麦肯基训练法详解（基于原著）：  麦肯基1要点： 1)俯卧平躺，双臂放松，放置于身体两侧。 2)头转向一侧，深呼吸数次，保持该姿势5分钟（期间头可偏向另一侧）。 作用：放松腰背部肌肉。  麦肯基2要点： 1)麦肯基1进行完毕之后，用手肘垂直支撑上半身，保持2-3分钟。期间深呼吸数次。 作用：伸展腰椎，促进突出物的回纳；放松腰背部肌肉。  麦肯基3要点： 1)麦肯基2进行完毕后，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起盆骨以上部分，保持1-2秒，重复进行10次，要求每次比上一次幅度更大。 作用：伸展腰椎，促进突出物的回纳；放松腰背部肌肉。  麦肯基4要点： 1)两腿分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧。 2)躯干尽量向后弯曲，使用双手做为支撑点。 3)重复进行10次。 作用：在无法进行麦肯基3的情况下，替代麦肯基3的动作。可用于日常预防，久坐养护。  麦肯基5要点： 1)平躺，双腿弯曲，两脚放平。 2)抱住双膝，在疼痛可以忍受的前提下缓慢地将两膝尽量靠近胸部，切忌抬头。 3)保持姿势1-2秒，重复5-6次，每天3-4组。要求膝盖每次比上一次更靠近胸部。 注意：做完该动作后，需进行一组麦肯基3，以恢复腰椎曲度。 作用：用于治疗腰背部的僵硬感，恢复肌肉组织的弹性。 麦肯基6要点： 1)麦肯基5连续练习一周后，才能进行麦肯基6. 2)椅子放平稳，坐在椅子边缘。双腿尽量分开，双手平放在大腿上。上身直立。 3)向下弯腰，双手抓住脚踝，或触摸脚边的地面。立即恢复到最初的姿势。 4)每组重复5-6次，每天3-4组。要求每一次弯腰的幅度比上一次大。 5)进行麦肯基6后，必须马上进行一组麦肯基3。 作用：用于治疗腰背部的僵硬感，恢复肌肉组织的弹性。 麦肯基7要点： 1)连续练习麦肯基6两周后进行麦肯基7. 2)双腿分开，与肩同宽。双臂放置于身体两侧，深呼吸数次。 3)向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。 4)恢复最初姿势。每组重复5-6次，每天1-2组。 5)进行麦肯基7后，必须马上进行一组麦肯基3。 作用：用于治疗腰背部的僵硬感，恢复肌肉组织的弹性。 如果连续一周做麦肯、基1、麦肯基2、麦肯基3后症状没有明显变化。需要对麦肯基进行调整。即将屁股向无症状或症状相对较轻的一侧移动7-10厘米（实际上是改变了突出物和神经的相对位置）。 麦肯基变换如下： 麦肯基1-变换要点： 1)保持麦肯基1的姿势5分钟。将臀部向无症状或症状较轻的那一侧移动7-10厘米。保持5分钟。深呼吸数次。 作用：作用：放松腰背部肌肉。 麦肯基2-变换要点： 1)麦肯基1-变换进行完毕之后，用手肘垂直支撑上半身，保持2-3分钟。期间深呼吸数次。 2)麦肯基2-变换做完后多休息5分钟。 作用：伸展腰椎，促进突出物的回纳；放松腰背部肌肉。 麦肯基3-变换要点： 1)麦肯基2-变换进行完毕后，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起盆骨以上部分，保持1-2秒，重复进行10次，要求每次比上一次幅度更大。 2)麦肯基3-变换做完后多休息5分钟。 作用：伸展腰椎，促进突出物的回纳；放松腰背部肌肉。 麦肯基训练导致的疼痛强度的变化和疼痛的移动（预期）： a)疼痛强度的变化： 1)练习麦肯基后，症状可能立即消失，也可能在练习1-4周后消失。 2)练习麦肯基后，疼痛可能变得没之前那么频繁、或没有之前那么强烈、或需要更长的活动时间才出现疼痛、或需要更大的动作幅度才出现疼痛、或持续性疼痛变为间歇性疼痛、或疼痛向腰部集中。 b)疼痛位置的转移： 1)练习麦肯基后，脚板、小腿、大腿、臀部的症状依次逐渐消失，在锻炼的过程中症状明显地向腰部集中。 麦肯基注意事项： 如果练习麦肯基后症状立即加重，并持续到第二天；或是练习的过程中症状第一次蔓延到膝盖以下，那么则不适合麦肯基疗法。 风险评估：
其他事项（仅供参考）：
来源：L5S1脱出小猪 |
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