生活中很多人都会出现颈部疼痛不适症状,多数人对此并不重视。但其实,颈部疼痛其实是身体发出的信号,提醒你颈部肌肉已经很疲劳,需要注意保护颈椎。 颈部疼痛不适并不是颈椎病的症状,但是如果还是不注意,任由病情发展可能会出现颈椎反曲,甚至颈椎病(事实上,颈椎反曲也可以算是颈椎病的一种)。 锻炼颈部肌肉不仅能够治疗颈椎反曲,还可以为颈椎提供足够的保护,避免患上颈椎病。那么,该怎么锻炼颈部肌肉呢?教大家两个简单的方法。 一、正压颈屈伸法 1、双手十指交叉,放在脑后 2、双手用力压头部,使头部向前下方屈曲 3、颈部用力,不让头部轻易下压,但整体呈逐渐屈伸 4、当颈部触及锁骨柄后,颈部用力向上抬头 5、抬头过程中,双手应该给头部施力,逐渐抬到原位 6、上述所有过程施加的力都应该注意强度,缓缓用力 7、循序渐进,一般1-2次/天,15-20个/次。 二、毛巾锻炼法 1、双手分别拉住毛巾两端 2、将毛巾放在后颈部 3、头向后仰,同时拉紧毛巾对抗用力 4、坚持一会儿 5、重复上述动作。 注意: 无论是正压颈屈伸法还是毛巾锻炼法都一定要量力而行,不要做超出身体承受能力;循序渐进,锻炼颈部肌肉不可能一蹴而就,需要长期坚持;适可为止,如果锻炼以后出现不适,应该减少甚至停止锻炼。 |
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