前言这个练习是缓解颈椎疼痛的良药,也是预防颈椎病的好方法。颈部肌肉的锻炼在大多数情况下都被忽视了。有些人卖力地锻炼,练出了发达的肩膀,胸肌和斜方肌,但从他们的衣口伸出来的确实铅笔一样的细脖子,我们千万可别这样。 这套动作非常适合长时间伏案工作的都市白领,他们由于长时间保持同一个姿势,颈椎经常会出现疼痛。这套动作可以很好地锻炼我们的颈部肌肉,强健的颈椎肌肉可以很好地保护好我们的颈椎。
另外提醒一下:已经患有颈椎病的朋友,练习的时候要慎重。 颈椎前侧肌肉锻炼
头部悬在边缘外.png
像点头一样抬起头部.png
你还可以让头部向一侧肩膀靠拢,停顿3秒左右,然后继续让头部靠向另一边,停顿3秒左右,如此循环。 头部向右侧靠拢.png
头部向左侧靠拢.png
颈部后侧肌肉锻炼要锻炼颈部后侧肌肉,可以俯卧着上下运动头部(或者用跪姿俯身向前),双手交叉,抬头时双手向下按,以增加阻力。 image.png
升级动作:在点头或左右摆头时,用一只手抓住另外一只手腕,并将双手放在额头上向下压,以增加阻力。
头部朝下.png
抬起头部.png
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