 经常听到有人抱怨：颈椎疼、肩膀酸软、后背发麻。夏天来了，高温暑热、空调凉风，以及一系列不良生活方式对颈椎更是个不小的挑战。 颈椎是脊柱中体积很小，但灵活性很大、活动频率很高的节段。医学上还发现颈椎病至少可引发全身70种病症，以下是几种常见的病症。 1吞咽不畅：吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。 2视力障碍：视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。 3腹胀便秘：内脏器官胃肠道蠕动减慢。 4高血压：血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。 5胸痛：单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛。 6猝倒：站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒。 7下肢瘫痪：早期表现为下肢麻木、疼痛。 颈椎病之所以高发，正是人的颈椎由于不断地承受各种负荷、劳损甚至轻微的损伤，而逐渐出现退行性病变。因此，在预防颈椎病的同时，坚持锻炼颈椎的灵活度也是十分必要的。接下来就由小编带大家学习一套简单的锻炼颈椎的方法~ 1.缩颈  拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次。 2.上斜方肌伸展  轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展维持3秒钟，重复10次 3.上颈曲伸  通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。 4.曲颈  头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次。 5.伸展颈部  头部向后弯曲，然后回到开始部位。 6.耸肩  上下耸肩、向前然后向后，重复10次。 7.牵拉颈部  在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。在进行颈椎灵活性锻炼的同时，我们需要注意将力量锻炼和灵活性锻炼结合在一起。 温馨提醒：夜晚使用电扇或空调时，应将室温调整到适宜温度。通常来说，夜晚室温25℃~27℃即可。 睡觉的枕头不能太高，也不能太低，高度一般为肩宽的长度，软硬度以舒适为主。 姿势不对引疼痛 天气一热，午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹，可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀，甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉状态。 温馨提醒：午休或在车上睡觉时，第一，不提倡向前趴着睡，可采取向后仰躺的姿势稍事休息。第二，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等。休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。 熬夜增多累颈椎 夏季白天长晚上短，不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动，导致睡眠时间大大减少。白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。 温馨提醒：夏季一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。 宅在家里脖子僵 炎热的高温环境消减了很多人外出的意愿，更多的人喜欢宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。长时间保持一种坐姿，再加上低头或跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。 温馨提醒：即便坐着，也不要总保持一种坐姿，经常变换一下，并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时，还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。 频吹空调脖子凉 在空调房待久了，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，诱发或加重颈椎病。 温馨提醒：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房工作，最好穿件外套，也可以戴条纱巾，以免颈部受凉。 很多人认为颈椎病不是很要紧的病，休息休息就好了，但是拖延下去，治疗会越来越难，有的甚至要做手术治疗。所以劝大家及早预防，尽早治疗！ |
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