夏天应如何保护颈椎？

1

贪凉冷风频吹，颈部受寒

夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而导致外平衡紊乱，力平衡失调，诱发或加重颈椎病。 

应对方法：

颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

2

睡眠姿势不对，颈椎受累 

春困秋乏夏打盹，天气一热，午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

应对方法：

在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

平时睡觉枕头选应选透气性好、中央应略凹进。枕头不可以过高、过硬或过低，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以15～25厘米为宜。

3

泛滥久坐不喜动，也伤颈

夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。 

应对方法：

要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

4

颈椎病的日常自我保健

具体动作为：

1、左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

2、前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3、旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

4、摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

5、头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

6、双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发。 所以运动时一定要注意以下几点：

慢：运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。

松：运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。

静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

恒：锻炼要持之以恒，每天3次，每次应量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

5

得了颈椎病怎么办？ 

【孵德健康】综合多年调理经验发现，不管是颈椎退行性变，还是不良习惯或者外伤引起的颈椎病，一般都与颈椎椎体的错位或者微错位密切相关。椎体错位直接卡压旁边的软组织，或者椎间盘突出卡压软组织，使其变厚变硬，进而使经络不通气血受阻，都会引起疼痛和麻木问题。

颈椎与肩关节之间通过肌肉和韧带相连接，例如斜方肌、肩胛提肌等，来促进颈部和肩部的共同协作。颈椎椎体的错位牵拉肌肉，牵动肩关节，久而久之，也会使其出现错位。肩关节出现错位，则肩部也会出现一系列疼痛问题，这正是颈椎痛的人肩部也会有疼痛的原因所在。

【孵德健康】运用特色技术“痛立止理骨术”可快速又轻柔的定位颈椎错位的方向，利用运动力学、能量学、细胞学等理论以非常轻柔的力使椎体复位，复位后症状立即减缓80%或消失，系统调理，即可恢复健康！

孵德愿景

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