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有人问瑜伽有什么吸引力？ 上瘾的不是瑜伽是运动后的挺拔身姿轻盈的步伐 饱满的神精与众不同的气质当你坚持变美当坚持变成一种生活习惯你再也接受不了自己怠懈的样子。  你是否经常夜间迟迟不能入睡，入睡后也很容易惊醒，起床后也感觉没睡醒头晕眼花；白天也会很容易感到疲惫没精神，学习工作提不起劲；回到家后也没有气力去做其他事情。 都市生活节奏快，学习工作也占据了每天的大部分时间，我们的头脑被迫接受这信息爆炸社会带来的各式各样的新鲜消息，如此我们的身体精神都不能停歇，没有充足的时间让我们进行锻炼，而使我们疲惫不能。  那么瑜伽可就是是你保持身体活力的最佳运动。 什么，你说你没时间？ 臭姐姐(＞﹏＜)， 你能熬夜刷剧哭个不停；你能半夜吃瓜笑个不停，还可以早早起床只为爱豆投票拉人气。 却不能早起或晚睡半个小时练习瑜伽，保持你精神放松和精力充沛。宝宝们，我给你们介绍七个姿势帮你开启崭新的一天，早起练习效果更好哦~  1.蝗虫式 俯卧，面朝地面， 脚背向着地面，全身放松。 平稳呼吸，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。 收紧核心肌群，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留五个呼吸；呼吸，慢慢收回。  2.蹲坐式 蹲在地板上，双脚适当分开一定的距离， 双膝向两侧分开，两手掌合十于胸前， 手肘抵在双膝之间向两侧分开，保持至少30秒。  3.桥式 平躺在垫子上，双脚掌着地， 使小腿与地面垂直，同时向上拱起髋部， 使大腿与地面平行，轻轻抬起你的臀部和背部， 伸展你的肩膀，呼吸长且深，保持三十秒。  4.船式 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧。 吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起， 双臂侧举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成四十五度；保持数秒，呼气还原。  5.眼镜蛇式 俯卧，伸直双腿，脚趾向后，双手平放前方； 吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸； 肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸； 呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。  6.鹰式 山式站立，弯曲双膝，交叉右腿到左腿后侧， 双手臂屈肘九十度，双手五指分开，掌心相对， 右上臂向左，左手臂向右，左手臂放在右手臂上方，两手掌接触，提高上臂降低肩膀，保持5个呼吸。  7.站立前屈式 双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向，吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯； 双手握住反侧肘部，双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈。  上面介绍的7个提高精力保持活力的瑜伽体式，非常适合早上起床练习。每一天早起十多分钟，你就可以拥有加满活力、精力充沛的身体。给你身体做个保养，身体要是也需要进行修养，不要让它超负荷运行。 凡事有其自然，遇事处之泰然，自得之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健；决心信心加恒心，修炼身心意志坚。——庄炎林 |
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