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为什么注重清洁了痘痘还是长个不停，坚决不熬夜，10点上床睡觉，痘痘依然在，各种抗痘治痘护肤用品用了大半年了，痘痘还是冒个不停。总之煞费苦心的一直在与痘痘大作战，可结果却是不尽人意，其实呢，痘痘和你的饮食也有很大很大的关系。 我们常说的痘痘只是炎性丘疹的一种俗称，以及闭口粉刺黑头等等，其实都是痤疮中的一种，大家都知道，有时是用甜奶油，那后会出现加重现象，所以今天我就跟大家说说吃喝和长痘的关系。 
1 减少糖含量比较高的食物。 当使用高糖的食物时，再短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪，长期使用高糖食物会让你更容易得糖尿病。 当然你可能不在乎糖尿病，也不在乎长胖，不过在乎长痘啊，越来越多的研究显示高糖食物与长痘有关系。 高糖的食物会引起血液中胰岛素含量的飙升，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌过多，然后导致痤疮的形成。 常见的高糖食物有：甜饮料，糖果，蛋糕，饼干，甜食，薯类等。 虽然说我们日常生活中使用的精米也是属于高糖食物，但是不是说让大家不要吃饭，而是可以选择米饭加粗粮的混搭形式，以达到日常所需的碳水摄入量。 2 减少奶制品的食用。 酸奶牛奶中含有酪蛋白，会间接促进炎症的发展和皮质分泌，还会直接刺激毛囊，皮脂导管，角质化引起炎症以及角质增生。后果就是毛孔堵塞，痘痘丛生。 其实大家都知道奶制品的营养成分是很高的，但是为了脸上的痘痘，还是应该控制一下自己，如果说一定要补充营养的话，每日的乳制品摄入量应该控制在300~500毫升。 另外有一些健身的爱好者在运动后会使用乳清蛋白，然后就会长痤疮，乳清蛋白质最容易促进胰岛素分泌的。 3 要减少肥腻食物的摄入。 人体是需要各种脂肪酸收入比例合理，所有的脂肪酸都对健康有利，然而收入的比例要是不合理，所有的脂肪酸都是可能有害的。 饮食中大多数的脂肪酸来源于葵花籽，玉米，大豆油等食用油以及各类油炸食品，过度摄入脂肪酸会造成体内油脂囤，促进身体炎症的发展和发生加重炎症反应，对痘痘肌就是雪上加霜了。 4 减少盐分食物。 根据研究表明，让长痘和不长痘的两组人群自己选择食物长痘的人群，平均每天比不长痘的人群要瘦弱近1000mg的盐分。尽管最后科学家并没有发现盐分的摄入和痘痘严重程度的关系，但是摄入盐分越高的人可能越早出现痤疮的问题。 虽然言语痤疮的关系还没有明确的结论，但我们认为可能是高盐分的摄入引起水钠滞留，也就是我们常说的水肿，而毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁，引起皮脂腺开口的堵塞，油脂排泄不畅自然就会导致痘痘冒不停了。 
误区:吃辣椒长痘。 很多人总是担心吃辣椒会长痘痘，其实这是一个误解目前的论据，认为辣椒并没有治痘的特性。 总之斗斗记的朋友们一定要逐渐戒掉高糖和高乳含量的饮食，以清淡口味为主，要养成健康的饮食习惯，需要努力坚持，还要抵抗住外界的诱惑，这对于任何人来说都是不容易的，但是为了自己能够抗痘成功，就再多努力一把。 |
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