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我的情绪处理之路 文丨青青妈妈 图丨源自网络 编排|莲华妈妈  当女人成了妈妈， 很容易忘记和牺牲自我， 长期得不到滋养的我们， 慢慢会使原本丰盈的母爱 渐渐枯竭， 其实我算个比较温和内敛的人， 但育儿路上的疲惫、焦虑…… 有时候会让我情绪失控。 为了孩子，不断地探索和提升， 这不是一条容易的路。 稍不留神， 没有觉察或者调整不力， 又会回到原始的火山爆发模式。 但我也相信， 只要不断训练自己， 提高觉知的能力， 不断去尝试， 每个妈妈都能找到 适合自己的情绪处理方式， 营造更好的亲子关系。 青青妈妈 1 今天值得纪念 因为我对生气情绪的处理升级到第四个模式。 事情是这样的： 下午接孩子回家， 在开出幼儿园小区门口要左转进入主路时， 也许因为孩子今天没有小朋友陪 就一直和我聊天， 也许因为路口停的车挡住了视线， 我没有看到直行的车，撞得稀里哗啦。 一时间尽管我还保持平静的外表， 但知道自己已经升起生气的情绪： 今年第三次出险了，肯定是全责了， 尽管有保险但是要经历麻烦的修车。 要是孩子不和我说话， 要是我盯着路口就好了…… 我克制着尽量不对孩子发火， 但处理完回到家 我知道自己的情绪还没有平息。 情绪并不是完全能够籍由理性分析和劝导 就能够平息的，它需要接纳和转化。 我告诉孩子我还在生气，要安静一下， 然后给自己扎了木穴。 我也想体验一下是否这个穴位 真是像他们说的能够平息肝火的小绵羊穴 伸出一只手 左右手皆可 找到手心面食指第一节 尺侧贴骨三点即是 也许你会觉得这不就是一件小事吗， 根本不值得着急上火， 但我此刻就像 “装满了程序和垃圾文件的电脑”， 没有空间和内存了， 稍动一下就真的死机了。 2 孩子知道我需要安静， 但她还是想哄我， 做了一桌子的玩具饭给我吃， 还问我：妈妈你可以用尤克里里来平静吗？ 这是我的处理情绪的第三个阶段， 她对此记忆尤深。 回想早期我会完全不压制自己， 大声说出自己的愤怒，这就是火山爆发模式。 试想，当你做饭洗衣，陪吃陪玩， 忙碌一整天好不容易挨到就寝时分， 只要洗漱完毕就可以入睡大吉的当口。 这小宝贝却左躲右闪， 把你想出各种办法哄她刷牙 当成是玩亲子游戏时， 这最后一根稻草终于压塌了骆驼—— 我不再嬉皮笑脸或柔声细语， 而是会径直大吼： 快点刷牙！ 语无伦次之际可能还要辅以 “不好好刷牙以后蛀牙了是你自己疼” 之类的长篇大论…… 只是火山爆发之后， 面对那双泪汪汪的大眼睛， 只会感觉自己更加虚弱和疲惫。  火山爆发快速迅猛 孩子是安静了，听话了。 可是她记住的 不是命令和道理， 而是“妈妈生气了”的惊恐情绪 因为妈妈终究还是要收拾各种残局： 孩子是安静了，听话了。 可是她记住的不是要刷牙的命令和道理， 而是“妈妈生气了”的惊恐情绪， 甚至还会为此梦里哭泣。 3 于是我探索了第二个模式： 小屋禁闭 各种育儿宝典都高度重视妈妈的情绪处理， 主张妈妈在觉察自己的愤怒 或其他负面情绪时， 用各种办法“暂停”， 如迅速离开现场以免情绪升温等等。 好吧，既然我必须承认自己并非圣贤， 会有七情六欲， 也会因为压力而崩溃， 那么惹不起总还躲得起吧。 于是我把自己关在房间里等待平静。  我把自己关在房间里， 等待自己平静 但消极等待这股气散去 总要花很长时间 古人发明“气鼓鼓”这个词实在是高明， 生气时，头是昏的， 脸是僵硬的，胸腔充斥着闷浊之气。 消极等待这股气散去总是要花很长时间。 我跳出来看着那个祥林嫂般 絮絮叨叨生气的自己， 觉得又无奈又好笑。 我想自己应该主动做点什么 来帮助这个气机得到消散。 4 于是我有了第三个模式： 尤克里里。 从吼叫和禁闭到音乐的转换， 让孩子印象深刻 尤克里里（即夏威夷吉他）是我非常钟爱的乐器。  弹琴对我来说 是很好的宣泄情绪的方式 还有和弦的节奏和音调 能起到抚慰的作用 滋养我疲惫的身心 于是我用仅会的CAmFG和弦弹尤克里里， 这段本来抒情宁静的旋律。 一开始会让我弹得杀气腾腾， 直到慢慢恢复原来的样子。 其实，在情绪崩溃的背后， 是长期的疲惫操劳。 当女人成了妈妈， 很容易忘记和牺牲自我， 而正是长期得不到滋养， 慢慢会使原本丰盈的母爱渐渐枯竭， 所以需要想办法通过其他途径 让自己恢复到平衡的状态。 虽然无法抛开肩上的各种责任， 但至少可以用音乐抚慰一下疲惫的自己吧。 5 身心同源，情绪无形， 但也可以从物质的层面去处理， 回到最初的第四种模式 中医让我有了更直接调整情绪的途径， 木穴扎了十几分钟， 我感觉我的呼吸平稳而微细， 确实渐渐平静下来了， 但我舍不得离开这个类似于瑜伽冥想的状态， 躺了五十分钟。 记得以前学瑜伽时， 老师说可以通过体式和呼吸 达到情绪调控转换。 中医用逍遥丸解决无名肝火。 木穴也是如此。 我很高兴可以用一时皮肉之痛解决情绪问题。 起床后我告诉孩子， 妈妈好了，可以去做饭了。 孩子说：“可是妈妈你还没有对我说对不起。” 是的，我要谢谢她， 对我的生气平静以待。  我们开心地吃着晚餐， 看着小小的她， 我很感慨 当我渐渐老去， 目送她远远离开， 这些相互陪伴过的日子， 这些为了更好爱她而付出的笨拙努力， 都会成为心里真实温情的回忆吧。 ps： 情绪处理之路并非一帆风顺。 我更愿意把它看成是一条 螺旋式上升曲折式前进的道路。 因为情绪升起速度极快，稍不留神， 没有觉察或者调整不力， 我又会回到火山爆发模式。 我也并不认为 当了妈妈就不可以生气， 生气既是本能，也是警讯。 抹杀本能，不正视生气背后自己的需要， 最终也会造成身心问题。 而对于孩子有些不适当的行为， 生气是在发出信号要孩子懂得建立界限。 但是，确实不能放纵生气， 过于频繁、激烈的生气， 既会造成肝火过旺， 也会让孩子紧张并习得这种模式。 从根源上， 还是要学会放松自己，不要追求完美。 也要学习更好的处理方式， 如以温和而坚定的方式坚持纠正孩子的行为， 寻找更多善巧方便的做法引导孩子的行为， 平时要培育亲密的亲子关系， 以抵消生气的负面效应…… 这种感悟其实不限于亲子关系， 在我生命中遇到的那些亲爱的人和事也是如此， 因为彻底投入，努力做得更好， 才有突破的自由。 谨以此文，共勉前行。 #牛妈有话说# 从事儿推推广的过程中，对妈妈们情绪调理越发觉得重要。有一位中医大夫曾和我说，看病的时候，他会观察妈妈，如果情绪、性格不稳定，一般来说，对治疗的效果把握性就不高，会提前和家长做一些沟通，因为妈妈的情绪对孩子健康的影响真的不容忽视，远远超过我们的想象。 所以，育儿先育己，养生重养心，也是我们一直提倡的内容。在后面的课程中，我会把情绪的处理部分相关内容也会结合主题揉进课堂里。 作为妈妈们的情绪压力我深有体会，尤其是当我们的时间被占满了，精力被用尽了，“就像装满了程序和垃圾文件的电脑”的时候，真的是稍动一下就容易死机。 所以，这位妈妈说的非常对，我们要让自己先松下来，不要太追求完美。给自己一点与大自然、与内心相处的时间，哪怕每天几分钟，试着去体会“逍遥乎天地之间，而心意自得”的状态。 情绪的处理是一条漫长的路，没有一蹴而就、一劳永逸的方法和模式，需要我们不断的探索、练习和提升。 首先，我们可以从饮食、起居、运动等生活方式的调整入手，多做减法，给自己留有空间；除此以外，我们还可以通过深呼吸、静坐、站桩、瑜伽、太极……等探索适合自己情绪处理方式。这位妈妈的情绪处理之路也可以给我们一些启示。 最根本的，我们还要提升对情绪的觉察力，看到自己情绪背后的错误认知模式，如果能从这个入手，结合一些方式方法。将会起到事半功倍的作用。 相关导读 父母的坏情绪会让孩子脾虚，但父母不和婆媳矛盾怎么破？|宝妈经验汇  欢迎写留言 说说您的情绪处理模式   |
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