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马上就要进入三伏了 苦夏的滋味越来越浓 白天，烈日烘烤大地 晚上，人间热气蒸腾 人就像躺在笼屉上的包子 大人尚且难以入眠 何况本就阳气旺的孩子 有的孩子翻过来调过去辗转难眠 有的孩子好不容易睡着又滚来滚去反复折腾 还有的半夜突然起来，满头大汗地哭起来 …… 孩子睡眠本来就有种种难题 现在更是集中爆发、难上加难！ 合理降温 夏天困扰孩子睡眠的最大因素就是高温高热，想让孩子好睡，就要设法降低室内的湿热，降温有很多办法，如开空调、开电风扇、扇扇子、开窗户……但孩子稚阴稚阳，稍有不慎就容易着凉，如果再加上孩子积食、湿热重，或者平时脾肺气虚，这时稍微受一点风凉就容易生病，那么怎么降温才是最安全的呢？ 关于开空调 很多爸妈都犯难，晚上能不能开空调？开呢，就怕把握不好，稍不注意孩子就容易中招。可不吹又热得睡不着。 开空调要把握以下原则： 1、能不开空调就不开空调，尽量选择用电风扇和扇子。 首先要有一个认识，夏天本来就该热一些，出些汗。 记得小时候，家家户户都没有空调，但大家也能度过炎热的夏天，现在不光家里，商场、餐馆、地铁、公交车、写字楼，处处都开空调，而且温度调得很低，科技改变了我们的生活，但这改变真的对人体有益吗？ 大自然给了我们春夏秋冬四个季节，就是让我们的身体能顺着天地阴阳消长的规律自动调节，比如秋冬养阴，春夏养阳，人体只有顺应自然，该养阴的时候养阴，该养阳的时候养阳，才能使身体”阴平阳秘“，达到“精神乃治”，夏天虽然炎热，但正是我们养阳的好时机，所以很多冬季多发的虚寒性病症都可以在这个时节调理，同时通过出汗，我们也可以排出很多沉积在身体里的毒素、重金属等，如果用空调人为地降低温度。就如同让人体一下子进入了秋天，有时候还让身体频繁地在夏秋间转换，这样夏天的福利我们没有享受到，还容易落下“空调病”，真是得不偿失！ 2、把空调开到除湿档。 一般我们感觉到很闷热，主要是因为湿度太大了，让汗液出不来，所以感觉很难受，空调的除湿模式正好解决了这个问题，能使潮湿的空气变得清爽，就算不把温度调得很低，人也会感到很清凉。 3、空调的温度不要调得太低。 以室温28℃以上为宜；室内外温差不宜过大，比室外低3℃～5℃为佳。另外，夜间气温低，当睡熟了以后，应该关掉空调。 4、间接吹空调 可以把其他屋的空调打开，孩子的卧室不开空调，而把门打开，让其他屋的冷气流进来，这种降温的方式比较安全，避免孩子和空调直面接触。如果孩子本来就感冒了，身体状况不太好，还可以在卧室的门上悬一个布帘，让冷气来得更轻柔些。 5、不能一整夜开空调 到了后半夜，可以考虑关掉空调，打开窗户，让空气流通，但也要注意不要让风吹到孩子，要把窗帘拉好。 关于开风扇 如果开风扇，可以让风扇对着墙吹，这样风吹到墙上，再从墙上反射到屋内，会让原本力道很强的机械风变得散漫、柔和、自然，也会起到一定的降温效果。 关于扇扇子 扇扇子是最自然的降温方式，尤其适合一些月龄小的孩子，妈妈可以用扇子轻轻的扇，但速度不能快，有一搭无一搭地扇着就行，但要注意不要让头部和后背受风。 TIP:当孩子进入熟睡状态，体表的阳气回收到体内，就像一座城池门口没有了卫兵一样，此时最容易被虚邪贼风侵入，所以无论开空调、开风扇、扇扇子，都不能整夜开，等孩子睡熟以后就可以关掉了，同时也不要让风吹到孩子。 调整饮食起居 让胃空一些 无论什么季节，我们都能遇到一些晚上辗转反侧难以入眠的孩子， 一个常见的原因就是晚上吃得太多了，中医讲“胃不和则卧不安”，吃多了、吃的不易消化会严重影响孩子的睡眠质量。 现在很多孩子下午四五点就吃了晚饭，到了六七点钟，大人一起吃晚餐的时候，还会随着再吃一顿。晚餐都比较丰盛，孩子就难免多吃一些，甚至还会吃些大鱼大肉，有的临睡前还要再喝一瓶奶，致使睡觉的时候胃被塞得满满当当的，难免折腾到夜里11、12点才能入睡。 调理孩子的饮食习惯才是解决问题的根本，《千金要方》里曾讲“夜饭饱，损一日之寿。”因为晚上阳气都收敛潜藏起来，消化机能最差，所以吃得越多越丰盛，越是转化不了。剩下的就是垃圾，反而容易致病。 如果孩子确实太饿了，可以在六七点多给孩子吃些好消化的粥和菜，量不要太多，六七分饱即可。同时睡觉前也可以配合脾胃的保健推拿。 晚饭后不要做剧烈的运动 现在晚上六七点以后，很多孩子都会到户外活动，19点至21点是心包经当令的时间，此时最好不要剧烈运动，否则容易造成心神难安，难以入睡，散步是最好的运动形式，8点以后就要让心安静下来，创造安然入眠的好条件。 创造睡觉的氛围 上古之人是日出而作，日落而息，因为那时没有灯，太阳一落山到处都是漆黑一片，什么也干不了，只能睡觉了。可以说，那时候的人是与天地阴阳和谐的，而后来的人发明了灯，晚上也可照得跟白昼一般，能做很多事情，所以即使到了晚上，也睡意全无，现代都市更是如此，很多人都是11点以后才睡。 但我曾去过一些山村里，到了晚上，家家闭户灭灯，周围一切都沉寂在黑暗里，进入梦乡，就像回到了上古。这时人也自然会觉得该到睡觉时候了。所以很多孩子晚上睡不着，也跟家里完全没有睡觉气氛有关，甚至有的家庭，一边客厅里响着嘈杂的电视声，一边卧室里让孩子赶紧睡觉，其实此时孩子的心神还处于散乱的状态，所以一会干点这个，一会要求那个，心完全静不下来，更别提睡觉了。 所以要给孩子创造出睡觉的氛围，建议全家一起入睡，如果做不到也要保证孩子卧室内安静，可以关上卧室的门，拉上窗帘，放一些轻柔缓慢的摇篮曲。不建议讲情节过多的睡前故事，容易让孩子浮想联翩或惊恐不安。 安神妙招 小儿本是纯阳之体，阳气本就旺盛，夜间阳气由沉潜体内。再加上夏季炎热，内热外热相结合，导致火热之气更甚，心火上炎，心神被扰，所以睡卧不安。以下这些穴位的功效以安神为主，已被很多宝妈们亲自验证，相信可以成为爸妈们哄睡的利器。  董氏特效穴：镇静穴、心灵穴、五花穴  < < 穴位组图：滑动查看下一张图片 > > 揉地筋+推脾经 养生之道宗秘诀中说：“天筋藏于目，地筋隐于足。”藏于目的天筋，一般人难于下手去锻炼；隐于足的地筋，我们却可以把它找出来。 将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。不仅仅有助于改善睡眠，还能疏肝健脾，益智健脑。 作者：快乐牛妈（妙手莲华发起人） |
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