 【养生健体】 每天什么时候最易发胖？警惕这五大发胖时间！ 减肥是很多女性关注的话题，每个人都希望自己能拥有苗条身材。很多人每天都在控制饮食，也辛辛苦苦运动，但体重没降反而增加，简直让人犯愁。事实上，减肥期间需注意一天中最容易发胖的时间，同时做好预防工作。 一天中什么时候最易发胖？ 1.早晨赖床时 经常赖床会影响生物钟，减慢胃肠道蠕动，易引起供血不足，降低基础代谢率，减慢全身血液循环，易引起身体水肿或脂肪堆积。经常睡懒觉的人会忽略或随便吃早餐，这样会使得体内营养摄入不足。不吃早餐也会使得人们到了午餐或晚餐暴饮暴食，从而引起身体肥胖。所以需保持规律作息，做到早睡早起。不管有多忙，必须有营养丰富早餐，早餐也不妨喝杯低脂牛奶，再吃点水果和坚果。 2.午饭前30分钟 大部分人在午餐前30分钟易饥饿，此时会忍不住吃零食来充饥，势必使得热量超标。非常饥饿时不妨选择低热量零食，这样能防止午餐暴饮暴食。上午10点不妨吃含膳食纤维的坚果或水果，能给人们一定的饱腹感，减少能量摄入。  3.快要下班时 经历一整天繁忙工作，很多人下班前一段时间希望吃点零食来释放压力，但这样会扰乱规律的饮食，势必会摄入太多热量。下班前不妨做简单运动，如伸伸懒腰或散步来缓解压力。也可以喝杯水或喝杯酸奶，不仅能缓解压力，而且可给人们一定的饱腹感。 4.下班运动后 很多人会把运动健身时间安排在下午下班后。运动健身后已经非常饥饿了，这样会让人们想要大吃一顿，结果经不住食物诱惑而导致热量超标，引起身体肥胖。健身回家后不妨吃根香蕉或牛奶，能补充流失的微量元素和维生素，缓解疲劳感，晚餐再选择清淡的粥类或汤类。 5.睡觉前饥饿时 减肥期间最可怕的是睡觉前饥饿，若忍不住吃夜宵会把热量转化成脂肪，引起身体肥胖。感觉到饥饿时不妨喝杯水或果蔬汁，能促进睡眠，才能缓解饥饿感。全麦食品也是不错的选择，能调节新陈代谢。   '’'’   |
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