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◆ ◆ ◆ 01 我来自江苏。4岁那年，妈妈就跟爸爸离婚了，是奶奶把我抚养长大。 当我长大以后，奶奶也就老了，身体出现了问题，我就担负起照顾她的责任，帮奶奶端屎端尿，帮助爸爸干活，做家务。 看到人家的孩子都有爸爸妈妈，我的心里非常羡慕。奶奶有两个女儿，却根本不管奶奶的死活，我非常气愤，不理解，曾经问过奶奶，"你的女儿为什么不回来照顾你，一点也不孝敬你？" 想想，自己为什么抑郁？缺妈妈的爱，缺爸爸的爱，缺乏安全感，过早地承担起家务，抱怨心太重。 抑郁是两年前开始的，表现就是心慌，不知不觉就走出家门，经常离家出走，有时候会打骂父亲，甚至责骂奶奶，感觉是她们让我过得这么惨，是奶奶拖累了我。感冒特别厉害，有时候也怕见熟人，见着熟人都绕道走; 不喜欢逛街，什么都不喜欢，对一切都失去了兴趣。 老公是倒插门女婿，对我很好。一犯病，我就乱跑，他就到处找我，也送我去过医院两次，但是，每次我都偷偷跑掉了。老公费很大劲儿才把我找回来，没办法，他曾经把我的手脚绑住…… 后来就是吃药，自己就不想出去了，在家里什么也不想做，跟一个活死人一样。 01 在网上，我开始积极自救，开始搜索有关抑郁症的信息，搜到了郁金香阳光会，搜到了郁金香记者涵香，终于，遇到了我人生中的贵人。 涵香姐姐跟我私聊了一下，告诉我抑郁症不是坏事，它是来告诉我们，我们的活法有问题，或者是错误的，她把我拉进潍坊群里，叮嘱我好好学习心理学知识。 就这样，我一直在涵香姐的潍坊群里潜水，跟着涵香姐默默学习，因为我打字特别慢，普通话也不好，几乎不冒泡。 没想到，潜水半年，我的重度抑郁症就康复了。因为长期不冒泡，当我参加工作后在群里宣布自己已经康复、鼓励大家要有信心、感谢涵香姐的时候，涵香姐非常谦虚，说她根本没跟我聊过，是我一个人努力的结果，根本谈不上什么帮忙。 我理解，涵香姐太忙，聊过的人太多，她忘记我很自然，我却一辈子都不会忘:在潍坊群里，她就是群里的小太阳; 在我的心底里，她就是我的小太阳，温暖地照亮了我的黑暗。 03 进群后，每天晚上，我就会听涵香姐的语音分享，有时是读书，有时是案例分析，有时是心理学知识，更有姐姐自己写的文章，包括她生活中的点点滴滴……她给我们的感觉就是时时刻刻都在陪伴着我们，我们这群不被正常人待见的人，真的不孤单。 涵香姐有两个音频，直播间里分享的，只要有新人进入，她就会发出来学习。 第一个就是如何跟情绪和平相处？ 所有的情绪都是该来的，它就是一个信差，它是一种能量，我们都要看 到它，爱它，倾听它的声音，静静地看着它流走，把它当朋友，当成生 命的一部分。 千万不要排斥它，恐惧它，把它当成敌人，放大了它的作用，其结果就是越来越难受，陷进了情绪里出不来，最后就是玩味悲伤，跟打仗一样地累，两败俱伤。 第二个就是观呼吸。涵香姐说观呼吸是打坐冥想瑜伽太极拳的基本功，最简单最实用、不需要吃药的法门。它让我们活在当下，可以减压，有助于睡眠。 抑郁症患者更多的人活在了过去和未来，惟独没有活在当下。活在当下，就是对自己的生命负责任的表现。 你可以在刚起床、晨练、等车、安静的独处、入睡前或者应对压力（困境）等情境下进行，甚至是随时随地的进行观呼吸。 观呼吸的简单方法：可以把手放在腹部，放松，将注意力放在呼吸上，吸气时，腹部慢慢上升，将气吸到腹部；呼气时，腹部慢慢下降，从腹部呼出，逐渐缓慢而轻松的深呼吸！ 附加方法： 1. 深呼吸附加默念 呼吸时，感觉空气从鼻孔进出，感受呼吸的轻柔自然、平静安详。当你打字、走路、或者做任何事情的时候，都可以回到这个安详的生命之源。 你可以默念： 吸气，我知道我在吸气。 呼气，我知道我在呼气； 或者： 吸气，我从头到尾跟随我整个吸气。 呼气，我从头到尾跟随我整个呼气； 或者： 吸气，我觉知到入息变得深长， 呼气，我觉知到出息变得缓慢； 或者： 吸气，我觉察身体。 呼气，我释放身体所有的紧张压力。 2. 压力（困境）状态下的3分钟呼吸法： A.觉知压力（困境状态），放松自己的身体，回到当下，回到此刻，然后问自己：“现在这一刻，我是怎么了？” B.关注，了解并确定有什么在你的内在发声。例如用语言描述自己的感受，在心里说：“感觉到愤怒在升起”或者“自我评判的念头在这里”。 C.把发现和觉知的专注力带入你的内在感受，并观察在你的思想、情绪和身体感受上有什么发生。 D.深呼吸，轻柔地把注意力放在呼吸上，在一个接一个的深呼吸中，充分感受每一次吸气和呼气。 E. 将对呼吸的觉知扩展到全身，感受内在空间的扩张，就好像全身都在呼吸一样。 F.特别是把呼吸带到身体任何感觉不适、紧张或者感觉到抵抗的地方，只是把呼吸带到，不要想着摆脱它们。呼气时，允许放松，打开和放下的感觉。你也可以对自己说：“不管感觉到什么都是可以的”。 第三个，让我受益最深的就是学会了感恩。 涵香姐常常说，允许大家在群里可以偶尔抱怨，但不能没完没了，因为停止抱怨是走向疗愈的开始。抱怨就像骑木马，一圈一圈地转，虽给你事情做，却还是原地踏步走，不会有进步，还浪费我们的时间和精力。 台湾知名脑神经科学家洪兰教授说，年轻人要学会感恩。她举了一个例子，治疗抑郁症病人有一个方法，就是让他们在每天晚上睡觉前，写下三件事:三件别人让自己过得顺利的事。很多人开始说，没有没有，都是别人欠我的，可只要你提醒他，让他认真回顾下，他就会找到。哦，原来还有人帮助过我。知感恩，才懂珍惜。 抱怨是收賍，把力量交了出去，而感恩是聚光，拿回属于自己的力量，这两种能量，完全不一样。 我们应该生活在感恩中，才会有一个健康积极的心态面对生活。 认知改变，走向康复。 要想病好，就必须把性格修改好。从哪儿修改？从孝顺老人开始修改。为什么？‘百善孝为先’，人一旦孝顺老人，火气一下就退下去，火气退下去之后，经络就非常容易通畅，经络通畅了，病自动就好。 慢慢地，我意识到了自己爱的匮乏，我意识到了爸爸和奶奶的艰难。照顾奶奶，孝敬奶奶，端屎端尿，洗衣服喂饭，我都义不容辞，怎么可以有怨言？至于两个姑姑，我也没有恨了。谁孝顺，谁有福，这样想，我的心，释然了。 事实上，那些令你厌恶的人是在帮助你，帮你了解自己，让你发觉你的阴暗面。这也就是为什么当我们跟一个人越亲密，就越容易产生厌恶，因为他让你看到了自己的真面目。 别人最惹你讨厌的地方，通常也是你最受不了自己的地方。 你与每个人的关系，都反应出你与自己的关系。如果你不断与自己的内在冲突，那么你也会不断地与别人冲突；如果你自己内在的情感挣扎，那么你也会与别人在情感上发生挣扎。我们在感情中所遭遇的问题，就是我们内在的问题。 在亲密关系中安全感特别匮乏的生命，其内在往往就有一个缺少爱、尊重、懂得的内在受伤小孩。痛苦的价值不在于去判断指责别人，而是来看到自己，继而爱自己，拥抱自己，最终拥有自己。 你接受不了的，正是你需要修炼的。 04 就这样，每天晚上，听涵香姐的语音成了我的习惯。时间久了，我的小女儿也会跟我一起听。有一次她告诉我，"妈妈，等我长大了，我也要像涵香姐一样: 写作，出书，帮助别人！" 停止抱怨，懂得了感恩，内在的力量感就来了，行动力自然就有了。听语音两个月后，我就把药戒了，接着又听了三个月，我就能迈出家门啦！跟那些老年人在一块儿玩，还能到地里面去收花生啊，收玉米呀，慢慢的，身体越来越好点了，就开始打点零工。在家里面干，一天虽然只挣几块钱，但是发现自己开始热爱生活，有了快乐的感觉。 现在，我已经参加工作几个月了，心情一直很好。感觉一切都是新鲜的，一切都这么美好，这种感觉好奇妙啊！这就是重生的力量！ 康复后，总觉得有做不完的事情。 因为 忙于生活和工作，我有时顾不上进群，但我知道涵香姐一直是老样子，天天在坚持帮助其他的新朋友。我看着心疼，再三叮嘱她: 不要太累了，注意休息啊，记得爱自己！ 感恩潍坊郁金香阳光会，感恩涵香姐，感恩家人的不离不弃！  猜你还想看 如果觉得内容对你有帮助，欢迎打赏； 小小的公益付出，我们会做的更好 |
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