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这是三味淑屋原创文章 — 01. 压力人人都有 如何正确看待压力？ 今早上，和丫丫聊天，问及她最近在家远程办公的情况，没想到和前几天另外两个朋友和我倾诉时一样的反应，大家都觉得，现在虽然因为疫情的原因选择在家远程办公，但是压力明显更大了。 一是公司的业绩要求，虽然公司对业绩要求下降了，但是大环境变得更加变幻莫测，现在得到的信息只能通过网络或者电话沟通，也都属于“远程揣测”的信息，无法掌控。 即使远程办公避免了职场上的各种人际关系冲突，但是，疫情让整个职场大环境带来的改变，对职场人士的冲击还是不小。 此外，各种社群发布的学习机会，大家都在争先恐后地学习成长，当你没有办法顾忌那么多的学习时，你变得更加“压力山大”，简直要变成“压力锅”。 怎么理解突如其来的压力呢？ 这个压力是不是一直都伴随着我们，无论我们身处哪个时代？ 让我们一起来看看，三万年前，我们人类的祖先： 假设我们的祖先现在化身为一个十三岁岁左右的男孩。秋天的浆果很多，他要外出采摘。然而，当他走出洞穴，正高兴地采摘着硕大的浆果，可当他转过头时，他看见了一头巨大无比的熊！ 熊也在准备它的晚餐，我们的祖先成为了熊的晚餐目标。 这个时候，小男孩赶紧扔掉手中的篮子，拼命跑去很多大块石头分布的区域，恰好这个地方离下坡有一百米的距离，旁边是一条小溪。 熊跟着小男孩身后，好在熊前腿比后腿短，没有小男孩跑得快。小男孩见势，迅速躲到了石头洞里，熊体积庞大，进不去。 此时，我们的小祖先已经满头大汗，气喘吁吁，他非常恐惧，害怕，正瑟瑟发抖。渐渐地，他一点点地从刚才奔跑的疲惫中恢复过来。而洞口外的熊，也没有善罢甘休，它正在用它的爪子用力地刨洞口有裂缝的地方。 小男孩渐渐告别了恐惧，要知道我们人类的祖先可不是那么好惹的，是“猎户人家”出身。他知道若不采取行动的话就只能坐以待毙。 之前驱使他逃跑的是恐惧，在这一刻转变为愤怒，他不停地向小坑道里的熊怒吼，同时拿起石块不断地砸向熊的爪子，想要把熊赶走。 熊被狠狠地砸了几次之后，不得不收回爪子，然后就再也没有把爪子伸进去。它在洞口呆了很长时间，但最后还是离开了，因为它饥饿难耐，而经验又告诉它，人类的幼崽不会那么轻易屈服，跑出来给它当晚餐。 我们的祖先又惊又累，已经筋疲力尽，直到次日才略有恢复，而这时他的饥饿已经战胜了恐惧，所以他冒着危险离开了小坑道。 现在，我们换一个角度再回过头来看这个故事，我们再来看看我们的祖先刚才都经历了哪些过程。 在见到熊的一瞬间，他会产生一种恐惧的情绪，这种恐惧唤醒了他身体的整个行动系统来应对紧急情况。在肾上腺素的协调下，身体开始动作，然后神经系统受到刺激，启动逃跑机制。 在逃跑的过程中，肌肉会不可避免地收缩，心跳开始加速，然后血压上升，加速血液供应，以满足奔跑的需要。 当男孩躲到坑道里时，他先是放松下来，但没多久熊就追了过来，此时身体的应激反应机制被重启，而这一刻小男孩的情绪已经由恐惧转为愤怒。 直到熊离开，小男孩才稍有放松，这个时候身体里分泌的不再是肾上腺素，而是皮质醇，皮质醇会刺激消耗储存在身体里的脂肪，以此来供给机体所需的能量，而且不需要离开坑道。 后来，小男孩饥饿难忍，不得不离开藏身处，而危险也早已消失。 （西）安德烈·马丁·阿苏埃罗在《拆除你的情绪地雷》一书中分享了这样一个应激反应的过程，看完咱们人类祖先的“经历“，觉得太有意思了。 简言之，应激可以归结为两个词：斗争，或者逃跑。 应激分为三个阶段：第一阶段是惊觉阶段，即机体受到刺激后激活来处理问题的阶段。如果这个问题没有解决，我们就会过渡到第二阶段，也就是阻抗阶段。第二个阶段之后就是第三个阶段，即衰竭阶段。 “衰竭带来的就是身体的储存耗竭，这就是我们通常定义的“压力”一词的真正含义。 02. 不同的压力下，会产生哪些情绪？ 人类会做出哪些反应？ 如今，因为疫情的影响，除了一些特殊的工作需要员工必须亲临现场作业外，很多职场人士都选择在家里远程办公。 在这样的情况下，大家就自觉不自觉地面临着诸多压力，职场的压力、家庭的压力、疫情结束后行业洗牌、企业裁员的压力，等等。 这个时候，你也可以观察你自己或者通过线上和你的友人联系，去了解他们身处的环境都会面临着哪些压力。 众所周知，学生考试、运动员参赛，适度的压力是会带来好的成绩的。 然而压力过大就会带来负面的反应，出现消极的情绪，例如前面我这位朋友一样会忧虑、焦躁，同时还会有愤怒、沮丧、悲观、失望、抑郁等情绪，人的思维会变得狭窄、自我评价会降低、自信心会减弱、注意力会分散、记忆力会下降，会表现出这些消极被动的状态。 心理学研究表明，我们在面对压力时，常见的反应就是“战斗或逃跑”。就像我们人类的祖先选择的模式一样。 实际上，在艰难时刻，不仅仅只有与“战斗或逃跑”这一种反应模式，还有“结盟、照料与友善”的模式，这是我们进化而来的办法。 03. 如何有效调节压力？ 了解了压力是一种应激反应以及压力会造成的结果后，再去找到针对性的办法来调节，就简单多了。 关于压力管理的策略有很多，今天，给大家介绍三种可以简单操作的方法。 （一） 锻炼放松 这段时间，大家的活动空间有限，没有办法到健身房或者户外进行锻炼。那么，我们就可以通过一些简单的运动来帮助缓解压力。 现在网络视频有很多室内可以操作完成的简单的运动，做一些体操啊、仰卧起坐、蹲起等，都可以帮助自己缓解压力。 每天可以给自己规定一个时间来运动，运动半小时到一小时。 这样当我们的大脑处于运动感状态时，大脑因为有了东西聚焦，就可以给自己一个与自己对话的机会，就不会再受到别的思绪影响。 （二） 专注力训练 说到专注力，因为每个人的爱好和关注点都不一样。在这样一个关键时刻，不妨给自己的小确幸或者小幸福做一点点努力，去专注到你想要做的事情上。 在家远程办公，可以集中时间段，按照工作的轻重缓急分为四个象限，之后根据情况有效分配时间。 此外，留一些时间去阅读，无论是拓展你对职业领域的了解，还是去关注你更感兴趣的领域，阅读都是这个时间段最有力、最的有效途径。 想想那位祖先小男孩，他经历的过程，从应激反应里的生理过程到心理反应再到行为。当我们遇到让我们自己感到压力的事情时，你就会发现： 噢，原来压力是会经历这样一个过程的。 当我们心头涌上各种情绪时，你不妨先让这种情绪在你那里逗留一下，不要那么快做出反应，因为可能你现在所做出的反应可能只是停留在生物本能的反应上，并没有真正的经过你的深思熟虑后作出的理性反应。” 你还可以通过阅读、写作、烹饪、健身、查找相关知识，和家人分享，专注陪伴等等方式去提升认知，你会发现，当你成为一个有心人的时候，压力即使无处不在，但是因为你的专注，因为你的投入，压力在不知不觉间，就已变成了动力。 你有多专注，就有多抗压。
（三） 认知疗法 在阿尔伯特·埃利斯的《拆除你的情绪地雷》这本书中，对理性情绪行为疗法有更系统的阐述，感兴趣的朋友可以打开看看。 理性情绪行为理论，也是大家熟知的ABC理论。 借助这个理论，我们知道，当同一件带有阻力或者挫折的事A（Activating events）发生时，不同认知B（Beliefs）的人会有不同的想法，这些想法进而会引起不同的行为反应或结果C（Consequence）。 事情的发生，有的时候是不可控的，例如我们每个人都不希望疫情的到来，可是现在已经发生了。 这个时候，天天宅在家里，如果平时就喜欢户外运动或者户外游玩的你，可能这样憋着憋着，会憋出病来。 现在，我们没有办法改变暂时的大环境，怎么办？ 想想ABC理论里的B，就是我们的想法部分。这时，你是要与现在这种焦躁不安的情绪对抗，还是逃避，亦或者第三种选择，去找到更好的办法来改变现状？ 如何在关键部分（B）寻找到更好的解决办法？ 如今暂时没有办法去线下找导师请教，不妨通过线上、电话与你的导师或友人沟通，请教，看看这些情绪高手是如何处理压力的。 同时，现在还有一些网站开通了公益咨询的通道，可以和专业的咨询人员请教，也可以帮到你。如果不想去找实际的人，那么就可以回到专注力的阅读中来，书本也可以作为你的另外一个导师，来帮到你。 今天，和大家分享这些和心理学相关的知识，虽然这些知识不能帮助我们解决生活中的所有问题，但是，至少可以让我们看到： “与问题同在的勇气，背着问题上路的信心，接受问题的肚量，跟他人分担问题的智慧……终有一天，我们会慢慢发现，背包里的问题越来越少，身边的朋友越来越多，天地也越来越开阔。” 善待自己，也不为难自己。 还是那句老话： 加油吧，你是最棒的！
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第458篇
