免疫力是自身的对抗外界病毒细菌等的防御机制,人在30左右,机体免疫会缓慢的减退,有些表现为经常性感冒、伤口愈合较慢、肠胃敏感,或者经常性疲惫等。 免疫力低跟什么有关? 知道原因我们就可以更好的避免和改善。 影响免疫力的原因大多是遗传基因、饮食、睡眠、运动、压力及某些疾病,所以想要提高免疫力饮食很重要,其他方面也不能忽视。 饮食建议: 1、多吃富含锌的食物,包括海产品、瘦肉、豆类等,因为缺锌容易引起免疫功能紊乱。 2、菌类食物,包括香菇、蘑菇等,这些食物中含有香菇多糖等物质,对于增强细胞免疫力有很好的作用。 3、新鲜蔬菜水果 这些富含维生素和矿物质的食物,铁、镁、钙、硒和维生素对于维持人体免疫功能必不可少。 5、吃富含优质蛋白质的食物,鱼肉奶蛋。蛋白质对于提高免疫力,促进伤口愈合有很重要的作用。 4、少糖控酒 研究表明,过多的甜食会影响白血球制造,而过量的酒容易使免疫功能减弱。 5、保持肠道健康。 经常腹泻的人,一般免疫力都较低,肠道菌群健康与免疫力密不可分。多吃些膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜和水果,都对肠道健康有益。 其他生活方式 1、保持适量的饮水量,每天1500~1700ml,饮料,合成果汁等不建议。 2、睡眠充足。 3、适当的运动。 4、保持好的心情。 不良情绪和压力对免疫力有些负面影响,平时生活感到疲惫和压力时,让自己适当的放松下,做点喜欢做的事,心情好了,身体也会好很多。 关于可不可以吃蛋白粉 个人偏向合理饮食,健康的生活习惯为主,蛋白粉中的蛋白质对于免疫力有很好的作用,对于饮食中缺乏蛋白质的人可以考虑补充,而且蛋白粉中其不涉及其他营养素,不能顾东不顾西,均衡饮食,保证营养素全面才是王道。 祝您身体健康,事事顺心。 希望对您有所帮助。 |
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