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我们都知道，拥有一个强大的免疫能力，能够帮助我们提高抗病能力，在面对一些病毒，细菌时，它像一个防火墙一样守护着我们，但是免疫系统一旦减弱，我们的抵抗力也会下降，随之而来的一些疾病也会慢慢显现，比如过敏，感冒，哮喘，肿瘤甚至癌症等等，所以提高身体的免疫力是至关重要的。  免疫力是人体'自带医生'简单5招，轻松激活你的免疫能力！1、保证睡眠 想要提高免疫能力，首先你得睡个好觉。 睡眠是人类与生俱来的生理功能。在深度睡眠中，人体的生长激素分泌最旺盛。睡眠好的婴儿一般生长良好，不会莫名其妙地哭泣。睡眠不良的婴儿通常容易生病，胃口也不好。因此，我们建议14岁以下的儿童和年轻人晚上9:00睡觉，而成年人应当在11点钟入睡了，除了每天要保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按照作息规律，注意日常生活。此外，如果平日睡眠时间不充足，建议在午睡中找补回来，每天中午睡30分钟即可。  2、良好的饮食习惯 良好的饮食习惯包括有规律的饮食、均衡的营养、饮食卫生等。 如果你想提高免疫力，你必须一日三餐。不能随意减少膳食，比如一天只吃一顿饭，这样会导致营养缺乏。 确保每天吃4种食物。 这四类食物应包括谷类和蔬菜和水果、蛋白质（特别是优质蛋白质）和油脂类（包括食用油和坚果）。在日常饮食中至少要包括这四类食物的摄入，最好不要偏食。 每周吃的食物要超过25种 每周吃25种以上的食物，更有利于保证营养均衡和合理搭配。注意饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例可以有效提高免疫力。 比如：蛋奶，鱼类，豆制品，各种蔬菜水果，坚果等等。  3、坚持锻炼 运动不足是现代人的通病。运动对激发和提高免疫力非常有用。人口统计显示，经常锻炼的人比不锻炼的人有更好的细胞免疫功能。经常锻炼的人比不锻炼的人好，这体现在他们感冒率低，癌症发病率低。其他研究表明，适当的运动（即不疲劳的运动）可以降低女性患乳腺癌和男性结肠癌的风险。  4、 学习如何减轻压力 中青年是家庭的中流砥柱，承担着大部分的家庭和工作压力。面对如此高的压力，不仅会影响心态，还会降低免疫力。建议他们从以下几个方面积极调整。 1。合理安排工作时间，合理安排休息时间。根据条件和个人喜好，可以在休息的地方放一些轻音乐和茶点，以便在短暂休息后不久返回工作岗位。 2。每天做放松训练。尤其要做呼吸放松调节和肌肉放松训练，这样才能调节身体、呼吸和心脏。 3。提高对负面情绪的理解。一个人处于高度紧张状态时，会出现一些焦虑、恐慌等负面情绪。我们必须知道，压力下的这些消极情绪是一种相对正常的反应，是人类的一种保护机制。 4。适度释放负面情绪。除了正确认识消极情绪外，还要学会用一些积极的方法发泄情绪。比如，找个私人空间，开心地哭，把心里郁闷的情绪发泄出来。  |
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