98岁老中医，每天这样做陈彤云是全国首批名中医，60岁的时候参加运动会掷铁饼，到了98岁还能每天走2000步，这与陈老经常运动大有关系。 陈老自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒。 她每天用一种特殊的方法走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。 久坐伤身，走一走、运动一下，对身体健康是非常有益的。 研究发现，走路对骨骼、肌肉和关节都有好处，是世界卫生组织推荐的最好的运动之一。 每天走多少步才健康朋友圈中，经常能看到日走两三万步的人，其实这是有隐患的。 专家认为，走路的关键不在多少，要因人而异，有时候走太多反而伤身。 对中老年朋友来说，专家建议：身体非常健康，膝盖没有疼痛感的，每天可以走10000~15000步，大概是一个小时左右的运动量； 膝盖偶尔会疼痛，但是基本能自己恢复的，每天可以走6000~10000步，大概是半小时左右的运动量； 如果膝盖经常疼痛，或者是腿部做过手术还在恢复期，每天走1000~5000步即可，运动量要控制在半小时以内。 一般年纪越大，就要适当减少运动强度与时间。 踮脚走：中医界的长寿秘方踮脚走路，是古人发明的，在古代就被运用，被称为“敦厚法”，有800年的历史，并且流传至今。 通过摇动脚跟的方式，可刺激神经系统，诱发全身震荡，轻轻按摩五脏六腑，从而消除各种疾病。 踮着脚尖，每次收缩时，两腿后部肌肉挤出的血液量大致相当于心脏的脉搏输出量。它不仅能使心率保持在每分钟150次左右，还能使血液向心肌提供足够的氧气，有利于心血管健康。 踮脚尖还可以移动四肢和大脑：消除长期大脑集中和突然站立导致眼前发黑和头晕的问题。 踮脚尖能锻炼小腿肌肉和脚踝：防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。 踮脚还能避免损伤膝盖，对于许多膝关节不太好的老年人来说，这是一种很好的锻炼方法。 每天踮脚走，赶走五大问题① 抗抑郁 抑郁症是由于阳气不能到达和滋养脑髓，导致脑内气血循环不畅，阴气蒙蔽而清窍。 它能同时刺激膀胱经和足三阴经，包括肾经、脾经、肝经、足三阴和阳气一足，促进阳气上顶，让更多的气血到达头部。 ② 调肾虚 踮脚尖还可以补肾益气：肾气虚弱、肾阳虚者常有畏寒怕冷、脚跟冷痛、下肢水肿等症状，摇晃脚跟可补充肾气，从而促进肾气的正气化作用，且效果明显。 ③ 治疗腰痛 由于风、寒、湿侵入膀胱经络，气血不畅，否则会伤人。因此，它能刺激膀胱经络，预防背痛、颈椎病和腰背痛。 ④ 预防中风 中医认为中风都是阴盛阳虚证，脑出血是阴盛阳衰所致阳气上涌的症状。刺激足根不仅可以刺激脑内血液循环，还可以诱发浮阳下移，这可归因于足底从膀胱通道和肾通道下移。 ⑤ 调理排尿困难 男性排尿不畅，在西医是前列腺疾病，多见于前列腺肥大、前列腺炎等。 从中医角度看，是膀胱不利于气化所致。刺激脚跟是治疗前列腺疾病的秘诀之一。 中老年人可以这样踮脚尖踮脚方法简单易学 方法： 1、保持身体立正的姿势。双脚并拢，双手放在身体两侧； 2、然后慢慢踮起脚尖，百会虚领，用脚趾紧紧抓住地面； 3、将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体； 4、最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。 颠簸几次后，全身舒适，回味无穷，除此之外，你还可以垫着脚干这些事： 踮脚坐 保持膝盖和大腿水平，大腿上放两个矿泉水瓶或宠物，进行负重锻炼，每次踮脚30-50次，速度可自我调节。 踮脚躺 在床上睡觉时，双腿伸直，脚趾并拢。你们可以一起做，也可以做一条腿的运动。如果你觉得小腿不舒服，就停下来休息。一次做20-30次，调整你的速度。 现代人需要踮脚，也需艾灸踮脚为何有那么大的作用？ 主要一个原因，是现代人生活过于丰富，消耗过大，加上社会环境、工作压力以及熬夜等因素影响，导致阳气上浮，阴虚火旺，严重干扰自身。 踮脚的核心作用，就是让阳气下浮，阴阳交汇，平衡了人体阴阳，很多毛病自然而然的改善。 所以现代人需要踮脚，同样的也需要艾灸，因为艾灸在引导阳气下浮，平衡阴阳的作用上非常显著。 当人体出现口干舌燥、烦心燥热、容易失眠、睡觉盗汗、流鼻血等上火乃至阴虚的现象时，可以艾灸腿部穴位。 就像在腿上安了一块磁铁，把聚集在五脏内的火气阳气吸引下去，形成一个完整的阴阳循环，那么自然很多毛病就不存在了。 最好是踮脚艾灸搭配进行，踮脚后艾灸，或者艾灸后踮脚，既能调理上火，也能预防上火，让艾灸变得更加轻松。 |
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